打羽毛球，可以說是好處多多，不僅能強(qiáng)身健體，而且還可以幫助減肥瘦身?？茖W(xué)的打羽毛球?qū)οドw傷害小，而不當(dāng)?shù)挠鹈蜻\(yùn)動(dòng)，如打羽毛球姿勢不正確、用力過度等會(huì)對(duì)膝蓋造成大的損傷，使得膝蓋產(chǎn)生疼痛。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、打羽毛球膝蓋疼怎么回事？

2、打羽毛球膝蓋疼怎么辦？

3、打羽毛球如何防止膝蓋疼？

打羽毛球膝蓋疼怎么回事？

1、長期的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練引起的膝關(guān)節(jié)慢性勞損

羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的膝蓋疼痛點(diǎn)是在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端癥，由于羽毛球運(yùn)動(dòng)中，膝蓋是使用較多的關(guān)節(jié)，長期反復(fù)的摩擦、屈伸，容易使膝關(guān)節(jié)面磨損以及韌帶變性，最后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的勞損。

2、動(dòng)作不正確引起膝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，由于一些姿勢和動(dòng)作的不正確，很容易使膝關(guān)節(jié)受到傷害。如不正確的前沖止動(dòng)和回動(dòng)時(shí)外翻，在屈伸時(shí)因?yàn)殛P(guān)節(jié)窩與關(guān)節(jié)頭的不斷摩擦引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。

3、沒有做充分的熱身運(yùn)動(dòng)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，是需要不斷的奔跑、移動(dòng)的。如果在運(yùn)動(dòng)之前沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)的話，很容易因?yàn)橥蝗坏募ち疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷疼痛。

4、股四頭肌的力量不足

膝關(guān)節(jié)囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構(gòu)成的，股四頭肌腱止于髕骨上緣，通過髕骨借髕韌帶附于脛骨粗隆，是伸膝動(dòng)作的主要裝置。股四頭肌是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要因素，無論是啟動(dòng)，止動(dòng)還是半蹲準(zhǔn)備姿勢都是依靠股四頭肌來完成的，如果因?yàn)楣伤念^肌力量弱，所能承受的牽力太小，相對(duì)負(fù)荷較大，容易引起膝關(guān)節(jié)勞損從而產(chǎn)生傷病。

5、身體處于疲勞狀態(tài)

身體處于疲勞狀態(tài)的情況去進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷病有一定影響。如果你身體疲勞的話，靈敏度就不夠，容易因反應(yīng)不及時(shí)而導(dǎo)致受傷。

6、場地的設(shè)施條件問題

場地的設(shè)施條件不符合運(yùn)動(dòng)要求，場地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中受到損傷。

打羽毛球膝蓋疼怎么辦？

1、靜蹲

身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)（標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘，每天堅(jiān)持30分鐘左右。

2、扎馬步

扎馬步對(duì)于緩解膝蓋酸痛也是有一定效果的。雙腳打開10-20厘米，雙手叉腰站直往下蹲10-20厘米。

3、跪起

跪在有軟墊的木凳上，重心輪流落在單獨(dú)一個(gè)膝關(guān)節(jié)上，另外一個(gè)膝關(guān)節(jié)稍微抬起，就像跪著踏步一樣。

打羽毛球如何防止膝蓋疼？

1、進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

在打球之前，進(jìn)行肌肉的拉伸，進(jìn)行下蹲、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等動(dòng)作。讓身體能夠在運(yùn)動(dòng)中較快的適應(yīng)。

2、佩戴護(hù)膝

在打羽毛球時(shí)，可以佩戴護(hù)膝或者是壓力繃帶，對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)有一定的作用。

3、注意把握運(yùn)動(dòng)量

打羽毛球也需要把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不要連續(xù)長時(shí)間的打球，最好是打一天休息一天，有所間隔，這樣才能讓膝蓋等關(guān)節(jié)有休息的空間。

4、注意打球的步法

打球時(shí)注意培養(yǎng)步法的節(jié)奏感和步法的彈性，特別是上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法不規(guī)范對(duì)膝蓋的沖擊是比較大的，上網(wǎng)步法首先要?jiǎng)幼饕?guī)范，其次要注意跑出節(jié)奏感。

5、膝蓋前端不要超過腳尖

在打羽毛球時(shí)，膝蓋前端不要超過腳尖。膝蓋超過腳尖的話，會(huì)使膝蓋負(fù)荷變得更加大，對(duì)膝蓋的損傷也更嚴(yán)重。

6、下肢和下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定性要加強(qiáng)

股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，減少對(duì)膝蓋的作用，否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點(diǎn)，容易造成病患。

注意：在打完羽毛球之后，注意及時(shí)牽拉肌肉，如從后面提拉腳至臀部等簡單的動(dòng)作，緩解肌肉的緊繃。