羽毛球是一項(xiàng)室內(nèi)、室外都可以進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。羽毛球拍由拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構(gòu)成，是一種備受大家所喜歡的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)羽毛球也不是所有人都可以打的，接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解一下吧！

本文目錄

1、哪些人不適合打羽毛球？

2、打羽毛球要注意什么？

3、打羽毛球前如何熱身？

哪些人不適合打羽毛球？

患有腦溢血，有高血壓、腦血管畸形等不適合打羽毛球，羽毛球是競(jìng)技性的，高強(qiáng)度的，運(yùn)動(dòng)過(guò)程通常都會(huì)比較激烈，這樣就導(dǎo)致心腦血管疾病的患者非常容易產(chǎn)生腦溢血，所以不建議參加。

打羽毛球要注意什么？

1、檢查拍柄的大小

如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí),球拍的扭力就較大,對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

2、檢查球拍的硬度

拍桿硬度大的球拍,要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿,對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

3、熱身

在運(yùn)動(dòng)前,熱身運(yùn)動(dòng)一定要做,這樣才能有效預(yù)防拉傷和減少運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的傷害。一般,熱身運(yùn)動(dòng)要提前半個(gè)小時(shí)做,基礎(chǔ)的動(dòng)作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側(cè)身雙腿交叉走等。熱身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。

4、避免過(guò)度疲勞

在運(yùn)動(dòng)時(shí),要不斷調(diào)整自己的狀態(tài),避免過(guò)度勞累。如果感到疲勞,不要硬撐,立刻休息,也可以通過(guò)走動(dòng)緩解勞累。如果是中老年人,打羽毛球時(shí)更要注意,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉緊張,誘發(fā)疲勞。

5、切忌帶傷運(yùn)動(dòng)

受傷的情況下不要繼續(xù)打球,應(yīng)作休息,讓傷口恢復(fù),再繼續(xù)。通常,輕度損傷需要半個(gè)月到1個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間,嚴(yán)重?fù)p傷需要1個(gè)月到2個(gè)月的恢復(fù)時(shí)間。如果損傷未恢復(fù)就運(yùn)動(dòng),演變?yōu)槁該p傷,治療時(shí)間會(huì)延長(zhǎng),甚至可能會(huì)影響后期的運(yùn)動(dòng)。

打羽毛球前如何熱身？

1、頭部運(yùn)動(dòng)

開始做準(zhǔn)備動(dòng)作，雙手叉腰直立，平視前方。首先向前低頭，下頜盡量的靠近胸骨，此時(shí)可以感覺到后頸的肌肉有拉伸感，然后向后仰頭，使脖子下方的肌肉拉伸至最大。雙手叉腰直立，目視前方。眼睛平視前方，往左右兩個(gè)方向側(cè)歪頭部45°，可以感受到脖頸的肌肉有拉伸感，保持身體軀干部分直立，不要跟隨頭部左右晃動(dòng)。

雙手叉腰直立，向下低頭。依次向順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向畫圈轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。

2、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的熱身運(yùn)動(dòng)，低頭彎腰，兩手放在膝蓋上，頭部始終面向下方，身體慢慢下蹲，然后慢慢起立。準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，雙手放在膝蓋上，兩腿分開，頭向下。分別用順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向畫圈旋轉(zhuǎn)腿部，旋轉(zhuǎn)一圈之后，回到起始位置。

3、壓腿運(yùn)動(dòng)

做側(cè)弓步，左腿彎曲，右腿繃直，向下壓腿。換腿做同樣的動(dòng)作。保持上身正直，不要左右晃動(dòng)，下蹲，將身體重量壓在左腿上，右腿繃直，下壓。換腿做同樣的動(dòng)作。身體直立，雙眼直視前方，雙手交叉握在身體前方。身體下彎，雙手不斷觸碰地面。

4、腳踝運(yùn)動(dòng)

十指交叉，右腳繃直，左腳腳尖點(diǎn)地。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)左腳踝，同時(shí)兩手也要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳踝以同樣的方法做。

5、手臂運(yùn)動(dòng)

身體直立，雙手自然垂在身體兩側(cè)，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向畫圈擺動(dòng)手臂。

6、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

左臂伸直，右臂彎曲夾住左臂。上半身分別向左右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)。反方向以同樣的方法運(yùn)動(dòng)。直立平視前方，雙臂抱在頭部上方，分別向左右兩個(gè)方向拉伸兩臂45°左右。直立平視前方，雙臂放在身體兩側(cè)。雙手微微握拳，其中一只手臂向上擺動(dòng)拉伸，另一只手臂稍向外側(cè)伸。雙臂張開，雙手分別放在兩個(gè)肩膀上。向順時(shí)針方向畫圈旋轉(zhuǎn)手臂，重復(fù)動(dòng)作。

7、腰部胯部運(yùn)動(dòng)

雙手叉腰直立，平視前方。分別向左右兩個(gè)方向側(cè)彎腰，感受到腰部上的肌肉有拉伸感。保持上半身正直，不要前后晃動(dòng)。雙臂彎曲，平行放在胸前，雙手微握拳。分別向兩側(cè)扭動(dòng)上身，重復(fù)動(dòng)作。

左手垂下放在身后，平視前方。右手向上伸，過(guò)頭頂，向左側(cè)彎曲下壓。反方向用同樣的方法拉伸。雙腿張開，雙臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別向順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向畫圈旋轉(zhuǎn)上半身。

總結(jié)：打羽毛球適合所有人，且大家在打羽毛球的時(shí)候一定要做好熱身工作，避免身體的拉傷！