羽毛球，一項運動量比較大的運動，在運動的時候需要全身發(fā)力，所以對手臂，肩部，腿部等部位都有很好的鍛煉效果。下半身前后左右的快速移動，上半身前傾后仰旋轉，將上半身和下半身協(xié)調在一起的就是腰腹部，它在之間負責維持身體的穩(wěn)定，所以能夠消耗腰腹部多余的脂肪，收緊腰部。相關知識介紹如下！

本文目錄

1、打羽毛球對腰椎好嗎？

2、打羽毛球怎么保護腰？

3、打羽毛球后腰疼怎么辦？

4、打羽毛球有哪些損傷？

打羽毛球對腰椎好嗎？

打羽毛球雖然不是劇烈對抗的運動，但打球的時候容易發(fā)生拉傷，跌傷事件，尤其是救球或者扣球的時候，容易導致腰的筋腱損傷;打球之前不熱身，或者平時缺乏鍛煉，突然劇烈運動，運動后不注重體能恢復，就容易導致腰部受傷。

打羽毛球怎么保護腰？

打羽毛球之前熱身運動要做充分，熱身的時候有意識的用力向上抬腳尖，或站直身體，前腳掌著地，原地蹦跳，下蹲，以拉伸跟腱，也可以圍著打球場地跑兩圈使身體熱起來，這樣才能有效避免運動損傷。

打羽毛球后腰疼怎么辦？

1、單腿站立，另一條腿抬起，抬起腿同側手扶膝，另一只手抓住腳踝處，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬頭，收緊臀肌。

2、如果是肌肉勞累引起的腰疼，在短期內要注意休息，適當用熱敷，按摩的方式來緩解腰疼現(xiàn)象;疼痛比較厲害的可以外擦活絡油或藥酒來幫助緩解;如果是扭傷現(xiàn)象，則要注意休息，并內服跌打消炎止痛藥物，來幫助康復。

打羽毛球有哪些損傷？

1、肘部損傷

打羽毛球中出現(xiàn)的肘部損傷主要是外側前臂伸肌群起點損傷以及內側前臂屈肌群起點損傷，多在打羽毛球扣球動作中出現(xiàn)。

對策：運動前充分熱身放松，前臂的伸屈肌要強化練習，并且可以在伸屈肌的腹部使用繃帶以預防等等。

2、膝部損傷

打羽毛球中出現(xiàn)的膝部損傷主要是指髕韌帶上部以及髕骨過勞性損傷，常見于反復的跳躍、沖跑后。

對策：運動前對膝周圍肌肉群進行認真熱身，運動后對其進行冰敷按摩，并且穿著前后都有氣墊的運動鞋等等。

3、腰部損傷

打羽毛球如果是經常后仰的話容易發(fā)生腰部損傷。

對策：運動前多做做前仰后仰、轉體側彎等動作，并且多進行仰臥起坐來加強腰腹部的力量，選擇一個適合自身使用的球拍等等。

4、大腿損傷

打羽毛球中還可能會出現(xiàn)運動中的大腿肌肉拉傷。

對策：立即停止運動。在運動前充分準備活動，運動中規(guī)范技術動作，平時可以多做腿部肌肉力量的訓練，比如負重前后交叉跨步練習等等。

5、眼部損傷

打羽毛球可能會因為突然來球砸中眼周，特別是對方扣球的時候，速度快，力量大造成眼周損傷。

對策：等球時球拍舉在面部并且集中注意力，若出現(xiàn)打中眼睛不適宜停止運動就醫(yī)進行處理。

總結：打球的時候注意腰板挺直，這樣可以讓脊柱兩側肌肉保持緊張狀態(tài)，對脊柱形成保護，避免打羽毛球時閃到腰。