羽毛球，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要全身發(fā)力，所以對(duì)手臂，肩部，腿部等部位都有很好的鍛煉效果。下半身前后左右的快速移動(dòng)，上半身前傾后仰旋轉(zhuǎn)，將上半身和下半身協(xié)調(diào)在一起的就是腰腹部，它在之間負(fù)責(zé)維持身體的穩(wěn)定，所以能夠消耗腰腹部多余的脂肪，收緊腰部。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、打羽毛球?qū)ρ岛脝幔?/p>

2、打羽毛球怎么保護(hù)腰？

3、打羽毛球后腰疼怎么辦？

4、打羽毛球有哪些損傷？

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打羽毛球雖然不是劇烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，但打球的時(shí)候容易發(fā)生拉傷，跌傷事件，尤其是救球或者扣球的時(shí)候，容易導(dǎo)致腰的筋腱損傷;打球之前不熱身，或者平時(shí)缺乏鍛煉，突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不注重體能恢復(fù)，就容易導(dǎo)致腰部受傷。

打羽毛球怎么保護(hù)腰？

打羽毛球之前熱身運(yùn)動(dòng)要做充分，熱身的時(shí)候有意識(shí)的用力向上抬腳尖，或站直身體，前腳掌著地，原地蹦跳，下蹲，以拉伸跟腱，也可以圍著打球場(chǎng)地跑兩圈使身體熱起來(lái)，這樣才能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。

打羽毛球后腰疼怎么辦？

1、單腿站立，另一條腿抬起，抬起腿同側(cè)手扶膝，另一只手抓住腳踝處，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬頭，收緊臀肌。

2、如果是肌肉勞累引起的腰疼，在短期內(nèi)要注意休息，適當(dāng)用熱敷，按摩的方式來(lái)緩解腰疼現(xiàn)象;疼痛比較厲害的可以外擦活絡(luò)油或藥酒來(lái)幫助緩解;如果是扭傷現(xiàn)象，則要注意休息，并內(nèi)服跌打消炎止痛藥物，來(lái)幫助康復(fù)。

打羽毛球有哪些損傷？

1、肘部損傷

打羽毛球中出現(xiàn)的肘部損傷主要是外側(cè)前臂伸肌群起點(diǎn)損傷以及內(nèi)側(cè)前臂屈肌群起點(diǎn)損傷，多在打羽毛球扣球動(dòng)作中出現(xiàn)。

對(duì)策：運(yùn)動(dòng)前充分熱身放松，前臂的伸屈肌要強(qiáng)化練習(xí)，并且可以在伸屈肌的腹部使用繃帶以預(yù)防等等。

2、膝部損傷

打羽毛球中出現(xiàn)的膝部損傷主要是指髕韌帶上部以及髕骨過(guò)勞性損傷，常見(jiàn)于反復(fù)的跳躍、沖跑后。

對(duì)策：運(yùn)動(dòng)前對(duì)膝周圍肌肉群進(jìn)行認(rèn)真熱身，運(yùn)動(dòng)后對(duì)其進(jìn)行冰敷按摩，并且穿著前后都有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋等等。

3、腰部損傷

打羽毛球如果是經(jīng)常后仰的話容易發(fā)生腰部損傷。

對(duì)策：運(yùn)動(dòng)前多做做前仰后仰、轉(zhuǎn)體側(cè)彎等動(dòng)作，并且多進(jìn)行仰臥起坐來(lái)加強(qiáng)腰腹部的力量，選擇一個(gè)適合自身使用的球拍等等。

4、大腿損傷

打羽毛球中還可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中的大腿肌肉拉傷。

對(duì)策：立即停止運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前充分準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，平時(shí)可以多做腿部肌肉力量的訓(xùn)練，比如負(fù)重前后交叉跨步練習(xí)等等。

5、眼部損傷

打羽毛球可能會(huì)因?yàn)橥蝗粊?lái)球砸中眼周，特別是對(duì)方扣球的時(shí)候，速度快，力量大造成眼周損傷。

對(duì)策：等球時(shí)球拍舉在面部并且集中注意力，若出現(xiàn)打中眼睛不適宜停止運(yùn)動(dòng)就醫(yī)進(jìn)行處理。

總結(jié)：打球的時(shí)候注意腰板挺直，這樣可以讓脊柱兩側(cè)肌肉保持緊張狀態(tài)，對(duì)脊柱形成保護(hù)，避免打羽毛球時(shí)閃到腰。