很多人運(yùn)動其實(shí)都是為了減肥，減肥的方法有很多，運(yùn)動減肥是比較健康的一種方式，而且對于大部分的人來說效果也是比較好的，很多人在運(yùn)動后不敢吃東西，但是吃了東西后就會長胖，那運(yùn)動后能吃東西嗎？運(yùn)動后吃什么補(bǔ)充能量？

1、運(yùn)動后吃什么

適當(dāng)補(bǔ)充增加肌肉修補(bǔ)

運(yùn)動后吃東西更容易瘦！因?yàn)檫\(yùn)動后肌肉細(xì)胞經(jīng)過消耗能量和收縮刺激，需進(jìn)食一份均衡營養(yǎng)輕食，例如小餐包1個＋無糖豆?jié){260cc+香蕉1根來增加肌肉修補(bǔ)，才不會流失肌肉量而讓基礎(chǔ)代謝率下降，只要適當(dāng)補(bǔ)充，并不易造成脂肪堆積，但也不是因此就可以無限制的進(jìn)食。

碳水化合物、蛋白質(zhì)比例為3:1

運(yùn)動后進(jìn)食的重點(diǎn)在于「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運(yùn)動后1小時內(nèi)進(jìn)食，依循運(yùn)動強(qiáng)度與時間來補(bǔ)充，運(yùn)動后黃金比例（碳水化合物：蛋白質(zhì)＝3:1，熱量約250-300大卡）的飲食，讓個人增肌，提升基礎(chǔ)代謝又可達(dá)到減脂效果。

慢性疾病如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運(yùn)動后飲食，應(yīng)給予個別的飲食設(shè)計。

運(yùn)動后吃東西要細(xì)嚼慢咽

一般民眾對于運(yùn)動后吃東西時，到底慢慢吃是比較會變胖或變瘦？也是有不正確的迷思。其實(shí)，無論運(yùn)動前后或不運(yùn)動時，都應(yīng)養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，這樣進(jìn)食后的飽足感，會因?yàn)槲覆坑惺澄锒鴶U(kuò)張時，將信息傳至大腦而停止進(jìn)食。如果進(jìn)食速度太快，食物大量進(jìn)入胃部，當(dāng)信號還未傳達(dá)到大腦前，已經(jīng)吃進(jìn)過多的食物和熱量，肥胖的機(jī)率也就可能提升。

2、運(yùn)動后怎樣喝水才健康

運(yùn)動減肥運(yùn)動出汗后可以喝水嗎

運(yùn)動出汗后當(dāng)然可以喝水，而且為了讓運(yùn)動減肥的效果更好得發(fā)揮以及身體健康必須要喝水。

因?yàn)檫\(yùn)動后合理適時的補(bǔ)充水分不僅有助于血液量的維持，對身體的血液循環(huán)和身體的散熱都是相當(dāng)有利的。

而且，運(yùn)動后喝水有助于將運(yùn)動中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物排出體外，對身體和減肥都有益。

另外，運(yùn)動大量出汗，水分消耗很大，不補(bǔ)充水容易造成年人體脫水的情況。

尤其是大負(fù)荷運(yùn)動后，如果沒有及時補(bǔ)水、補(bǔ)鹽、補(bǔ)糖可能出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，甚至可能出現(xiàn)昏厥等嚴(yán)重后果。

運(yùn)動出汗后不宜立即喝水

運(yùn)動出汗后要喝水，但剛運(yùn)動出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分鐘后再少量多次喝。

這樣因?yàn)檫\(yùn)動過熱而松弛的肌肉就不會由于一下子充水而收縮，有利于運(yùn)動后肌肉的恢復(fù)和生長。

當(dāng)然，如果實(shí)在等不了那么久，可適當(dāng)喝一小口水將它含在口中，適量吞咽。

但是，運(yùn)動后最好不要喝白水，飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水。

可選擇喝功能性飲料或淡鹽水，用以補(bǔ)充失去的鹽分和能量。