關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。那具體瘦哪里呢？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、打羽毛球能瘦哪些部位？

2、打羽毛球注意什么？

3、打羽毛球多久能減肥？

4、羽毛球每次打多久瘦身？

打羽毛球能瘦哪些部位？

1、瘦手臂

在打羽毛球時(shí)，握拍的那只手需要不斷的揮動(dòng)球拍進(jìn)行接球、扣球等動(dòng)作，動(dòng)用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗熱量，燃燒手臂上多余的贅肉。而另一只手臂在跑動(dòng)或接球過程中，也是會(huì)需要揮動(dòng)的，也是有一定的燃脂效果的。

2、瘦肚子

打羽毛球時(shí)，需要不停的進(jìn)行跑動(dòng)，轉(zhuǎn)體、甚至是跳躍，對于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牽動(dòng)腹部肌肉，促進(jìn)肚子上的脂肪燃燒。

3、瘦腿

羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中，腿部運(yùn)動(dòng)是比較多的，在跑動(dòng)、跳躍、移步、蹬跨等動(dòng)作的過程中，能夠鍛煉到大腿和小腿的肌肉群，不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腿塑形的效果。

打羽毛球注意什么？

1、打羽毛球之前要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能幫助身體各個(gè)部位更快的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。

2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。雖然打羽毛球能幫助瘦身，但是并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，可能會(huì)超出身體負(fù)荷的范圍，導(dǎo)致身體肌肉過度勞累，反而可能出現(xiàn)手臂、腿長肌肉變粗這樣適得其反的情況。

3、打完羽毛球后，要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，進(jìn)行拉伸，能幫助身體的恢復(fù)，緩解肌肉的緊繃感，增強(qiáng)減肥效果。

4、配合飲食。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，要注意搭配合理的飲食，控制飲食熱量的攝入，避免暴飲暴食、大量吃高脂肪和高熱量的食物。

打羽毛球多久能減肥？

一般來說，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是能起到燃脂的效果，進(jìn)而起到比較好的減肥瘦身效果，打羽毛球也是一樣，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以幫助消耗160千卡的熱量，堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)1個(gè)月可以看到減肥效果。

羽毛球每次打多久瘦身？

有氧運(yùn)動(dòng)是需要持續(xù)30分鐘后才會(huì)有效的進(jìn)行燃脂，所以要想要達(dá)到好的瘦身效果，就需要保證每次打羽毛球的時(shí)間在30分鐘以上，1個(gè)小時(shí)左右為宜，每周運(yùn)動(dòng)3-4次。

有氧運(yùn)動(dòng)是需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘才能達(dá)到有氧效果，而打羽毛球想要能有好的效果，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要保證在40-60分鐘左右，保持每周3-4次的頻率。

總結(jié)：羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。