跳舞，眾所周知其一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還能夠用塑造形體、鍛煉氣質(zhì)，因此是女生最好的減肥運(yùn)動(dòng)之一。跳舞屬于很好有氧的運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪是很快的，只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)自然是可以減肥的。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、跳舞能減肥嗎？

2、跳什么舞減肥最快？

3、跳舞減肥注意什么？

4、常跳舞有哪些好處？

跳舞能減肥嗎？

光靠跳舞不能減肥，并不是單單靠運(yùn)動(dòng)就能減肥的，中午和晚餐的飲食量也要控制,建議中午可以吃飽一點(diǎn)，晚餐吃的早一點(diǎn)和少一點(diǎn)。從運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來(lái)說(shuō),如果你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一樣，那么這兩種消耗的熱量也是一樣的，但是如果你的目標(biāo)是減肥的話,那么建議你持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，因?yàn)槌掷m(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后脂肪可以再體內(nèi)持續(xù)燃燒半小時(shí)。

跳什么舞減肥最快？

1、肚皮舞

肚皮舞毫無(wú)疑問(wèn)是瘦腰腹的方法，而且在近年來(lái)也是減肥的新熱點(diǎn)。動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不用擔(dān)心對(duì)身體會(huì)造成什么傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛(ài)美的女性都可以嘗試的減肥好方法。

2、爵士舞

爵士舞是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，每個(gè)星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分鐘的樣子，就能塑造出魔鬼身材。

3、踢踏舞

踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂(lè)融為一體。它幾乎都是通過(guò)腳部來(lái)運(yùn)動(dòng)，跟著音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)行動(dòng)，聽(tīng)覺(jué)和動(dòng)覺(jué)的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

跳舞減肥注意什么？

1、飯后不要立即跳,飯后休息40分鐘左右開(kāi)始跳舞較為適宜,否則可能導(dǎo)致胃腸痙攣,發(fā)生腹痛,久而久之可引起胃下垂。

2、舞蹈前要熱身。無(wú)論進(jìn)行什么舞蹈,在舞蹈之前我們應(yīng)該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環(huán)更加順暢,主要以拉筋和活動(dòng)關(guān)節(jié)為主。

3、不要穿硬底鞋跳,女性要盡量穿坡跟鞋跳。舞場(chǎng)地面平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒,同時(shí)也有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

4、跳舞過(guò)程中,動(dòng)作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作,以防跌倒,或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應(yīng)立即停止練習(xí)。

5、跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松,如體操、散步等,讓全身肌肉松弛下來(lái)。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉,容易受傷甚至發(fā)生抽筋。

常跳舞有哪些好處？

1、塑形美體

舞蹈基本功鍛煉,如抬頭,挺胸,收腹等動(dòng)作訓(xùn)練,可以糾正駝背,端肩等形體問(wèn)題,跳舞的時(shí)候,人的頭,頸,背,手臂,腰部,胯部,腿部等部位要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使全身肌肉受到刺激,看上去更加協(xié)調(diào),形體更加完美挺拔。

2、延緩衰老

跳舞的時(shí)候隨著音樂(lè)扭動(dòng)身體,可以刺激血液循環(huán)到皮膚,使皮膚膠原組織營(yíng)養(yǎng)充足,膠原蛋白充足的情況下,皮膚組織就會(huì)變得結(jié)實(shí)平滑,能有效延緩皮膚衰老。此外跳舞還能增強(qiáng)身體抗病能力,使關(guān)節(jié)和肌肉得到更好鍛煉,減緩骨骼衰老,增強(qiáng)心肺功能。

3、調(diào)節(jié)生理功能

跳舞的時(shí)候需要調(diào)整呼吸,呼吸會(huì)影響調(diào)節(jié)身體的其他生理功能,如血壓,心率,血液循環(huán),體溫等,還能有效減輕或治愈如精神抑郁等許多疾病。

4、加速血液循環(huán)

跳舞的時(shí)候身體扭動(dòng)搖擺,會(huì)使得胸廓擴(kuò)張,肺活量增加,適當(dāng)?shù)奶杩梢詼p少消化不良,肥胖,動(dòng)脈硬化等癥的發(fā)生,還可以防治某些代謝性疾病,比如降低糖尿病患者血糖。

總結(jié)：跳舞不僅是一項(xiàng)可以提升氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，而且還可以達(dá)到一定的減肥效果，跳舞需要協(xié)調(diào)全身，因此是一種減肥塑身的好辦法。