蛋白質(zhì)粉，眾所周知其是人們經(jīng)常用來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的東西，可以起到增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，但是有些人擔(dān)心蛋白質(zhì)粉的營(yíng)養(yǎng)太高，會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，那事實(shí)上怎么樣呢？接下來(lái)就讓我們來(lái)一起了解一下吧！

本文目錄

1、吃蛋白質(zhì)粉會(huì)發(fā)胖嗎？

2、胖人健身能喝蛋白粉嗎？

3、哪些人需要吃蛋白粉？

4、蛋白質(zhì)粉每天吃多少合適？

吃蛋白質(zhì)粉會(huì)發(fā)胖嗎？

蛋白質(zhì)吃多了一般可能會(huì)造成發(fā)胖。

日常生活中主要為人體供能的是碳水化合物、脂肪，碳水化合物供能最多，蛋白質(zhì)的供能效率是很低的，一般攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)時(shí)，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)合成速率也會(huì)提升，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，然后再生成脂肪，這是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，但是還是會(huì)有少部分轉(zhuǎn)化成脂肪，所以蛋白質(zhì)攝入過(guò)多還是有可能引起發(fā)胖的。

胖人健身能喝蛋白粉嗎？

蛋白粉能夠幫助健身者的肌肉的生成，有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，最重要的是肌肉的增加，能夠提高胖人的基礎(chǔ)代謝率，幫助增加能量的消耗，有助于減肥。

哪些人需要吃蛋白粉？

1、增肌訓(xùn)練

我們知道蛋白質(zhì)是肌肉生產(chǎn)的原料，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練你的肌肉纖維被撕裂，此時(shí)你需要比平時(shí)更多的蛋白質(zhì)攝入，才能去將撕裂的縫隙填滿，從而為你帶來(lái)更強(qiáng)壯的肌肉，所以增肌期間，你需要攝入更多的蛋白質(zhì)。

2、如果你的體重容易失控

同樣的情況下有不少人確實(shí)會(huì)別其他人更容易發(fā)胖，那這主要是基因的表現(xiàn)，建議增加蛋白質(zhì)的攝入，原因是蛋白質(zhì)既是肌肉的重要組成，同時(shí)也是供能的物質(zhì)，并且蛋白質(zhì)的攝入能夠既能增加飽腹感，使你不會(huì)感到饑餓而大量進(jìn)食，也不會(huì)帶來(lái)超高的熱量。這樣就能幫助你很好的控制體重。

3、處在運(yùn)動(dòng)疲勞期

你在進(jìn)行一項(xiàng)大強(qiáng)度或是突破自己的運(yùn)動(dòng)后，常常會(huì)有運(yùn)動(dòng)疲勞的問(wèn)題，肌肉酸痛、無(wú)力、疲勞，那么蛋白質(zhì)的攝入能夠?yàn)槟阈迯?fù)受損的身體，使你更快的恢復(fù)狀態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)能力。

4、已經(jīng)進(jìn)入中老年梯隊(duì)

當(dāng)你進(jìn)入中老年時(shí)期，你必須清楚你的身體正在開始衰退，雖然生理學(xué)上人體的正常壽命能夠達(dá)到190歲，但是我們很難趕上細(xì)胞凋零的速度，你的肌肉量正在慢慢減少，這對(duì)你來(lái)說(shuō)，不是一件好事，你需要增加運(yùn)動(dòng)，同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充新的肌肉以減緩整體肌肉下降的速度。

蛋白質(zhì)粉每天吃多少合適？

正常成人基本蛋白質(zhì)飲食的建議攝取量為0.8g/kg(天)；

高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)的人建議1.2-1.4 g/kg(天)；

增加力量和肌肉圍度的人建議1.4-1.8 g/kg(天)。

總結(jié)：多余的蛋白質(zhì)在消化吸收后，肝臟會(huì)將它們轉(zhuǎn)變成肝糖原或肌糖原貯存起來(lái)，如果肝糖原或肌糖原已經(jīng)足夠，則會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來(lái)，吃蛋白粉還是會(huì)有可能會(huì)引起肥胖的。