蛋白質粉，眾所周知其是非常常見的營養(yǎng)補劑，特別是對于運動愛好者來說更是熟悉。運動后喝蛋白粉可以補充蛋白質，為肌肉恢復提供原料，因此備受大家所喜歡。那運動后喝蛋白質粉會胖嗎？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、運動后喝蛋白質粉會胖嗎？

2、怎么吃蛋白粉不長胖？

3、蛋白粉什么時候吃最好？

4、喝蛋白粉注意什么？

運動后喝蛋白質粉會胖嗎？

蛋白質粉主要成分是蛋白質，其次是碳水，但是碳水的含量很低，運動后，機體需要補充糖分和蛋白質，來滿足供能需求和肌肉需求，所以少量的碳水也被消耗掉了，因此導致肥胖的條件無法滿足，當然就不會變胖了。

怎么吃蛋白粉不長胖？

經(jīng)過一晚的消耗，能量消耗殆盡，身體處于急需要補充營養(yǎng)能量的時刻，此時吃蛋白粉，雖然會有部分蛋白質被當做能量消耗掉，但是可以使得碳水不會留存轉化為脂肪，這時候胃腸的消化吸收能力最強，吃蛋白粉的話既能補充營養(yǎng)，又不用擔心長胖。

蛋白粉什么時候吃最好？

1、訓練前蛋白質粉

訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。

2、訓練后吃蛋白粉

訓練后你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練后即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。

喝蛋白粉注意什么？

1、不要空腹服用

人體空腹的時候，攝取的食物最優(yōu)先是用來滿足人體能量需求的，然后才是用于機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

2、加調味品要控制

蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

3、不要與酸性食物一起吃

酸性食物里含有有機酸成分，與蛋白粉相遇后，會形成凝塊，影響消化吸收。

4、不可過度加熱

因為蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作為冷飲品食用。

總結：在運動之后適量吃蛋白質粉對于身體是很好的，但不建議過量吃啦！