高抬腿，很多人都會(huì)做的運(yùn)動(dòng)。每天做5組高抬腿每組100個(gè)練一個(gè)月，你跑步時(shí)腳步的頻率明顯會(huì)增加，跑步時(shí)的步子距離也會(huì)變大，跑步會(huì)跑的比以前快。高抬腿訓(xùn)練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能;高抬腿訓(xùn)練可以增強(qiáng)腿部力量，提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性，使全身得到鍛煉。那做高抬腿能瘦肚子嗎?快讓我們來一起了解看看吧!

本文目錄

1、高抬腿能瘦肚子嗎?

2、如何做高抬腿能瘦肚子?

3、高抬腿的功效有哪些?

4、高抬腿的動(dòng)作要領(lǐng)是什么?

高抬腿能瘦肚子嗎?

高抬腿屬于有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持訓(xùn)練能夠有效消耗身體中多余的脂肪，達(dá)到減脂的效果，那么腹部作為脂肪的主要聚集地必然也是能夠有所成效的，所以請放心去練一定會(huì)有效果。

如何做高抬腿能瘦肚子?

動(dòng)作要領(lǐng)：走路時(shí)，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高;抬腿同時(shí)，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時(shí)對預(yù)防疝氣有一定的作用。

注意事項(xiàng)：進(jìn)行高抬腿鍛煉時(shí)應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強(qiáng)度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

高抬腿的功效有哪些?

1、促進(jìn)肝腎排毒。高抬腳時(shí)腰部用力，身體會(huì)有強(qiáng)烈發(fā)酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加的毒素，人體腦下垂體會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。

2、升清降濁、正氣倍增。在高抬腳時(shí)可引濁氣下行排出，升清降濁，正氣倍增，體內(nèi)健康細(xì)胞活躍大增。

3、打通任督二脈、氣血暢通。在高抬腳時(shí)神闕(肚臍)及命門同運(yùn)氣，激發(fā)任督氣血暢行，毛細(xì)孔擴(kuò)張，進(jìn)而增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓。高抬腳時(shí)因丹田呼吸，肺部負(fù)擔(dān)減少，從而解決心胸郁悶等情況，輔助心臟恢復(fù)正常功能，從而穩(wěn)定血壓。

高抬腿的動(dòng)作要領(lǐng)是什么?

動(dòng)作要領(lǐng)：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

原地高抬腿：運(yùn)動(dòng)者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動(dòng)。

高抬腿跑：運(yùn)動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)向前(快速)移動(dòng)。

總結(jié)：通過運(yùn)動(dòng)減肥，一定要有持續(xù)性否則效果不突顯，有些還會(huì)反彈。如果想迅速得到瘦肚子的效果，可以選擇當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，吸脂治療，針對腹部一步到位瘦肚子，效果很明顯。