水腫型肥胖是虛胖，一般水腫型肥胖的人會出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，所以造成看起來比較胖的假象。很多女性朋友在經(jīng)過一段時間減肥后，明明體重下降，可是腰、腿卻粗壯如前，這種情況就是傳說中的“水腫型肥胖”，那對于水腫型肥胖如何消除呢？接下來就讓我們來一起了解看看！

本文目錄

1、水腫型肥胖如何消除？

2、水腫型肥胖怎么判斷？

3、虛胖是怎么造成的？

水腫型肥胖如何消除？

1、多吃消水腫的食物

例如冬瓜、海帶、薏仁等等，都有非常好的利尿消水腫的功效，幫助身體排出多余的水分。除了食物，平時也要多喝水。別以為是水腫型肥胖就要不喝水，喝水可以使排泄順暢;可以美化肌膚，促進新陳代謝;可以沖淡胃酸，有效抑制食欲;可以促進排汗、排尿、排毒;可以促進排出黑色素。

2、飲食清淡

如果本身喜好偏咸偏辣的人士，今后可能要改掉這個習(xí)慣了。首先就要“忌重”，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時少吃濃油赤醬、腌制食物、煎炸食物，以及含糖飲料。烹調(diào)時，最好以橄欖油取代平時所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。因為攝入過多的鹽分會導(dǎo)致身體無法排出，鹽分積累下來會存儲成水分。多吃清淡的食物，人也會感覺輕盈多了。

3、適量運動

有條件的堅持一周跑步3次左右，流汗可以幫助身體排出多余的毒素和水分。如果不跑步，也可以通過瑜伽等方式塑形減肥，例如專注用腹部深呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內(nèi)毒素，身體自然變輕松。例外，睡前泡一下腳，可以促進人體的血液循環(huán)，幫助睡眠。

水腫型肥胖怎么判斷？

1、用手捏

用手捏是最簡單的判斷是否是水腫型肥胖的方法，一般來說用手捏自己腰上的肉，如果感覺非常軟娜美就是水腫型肥胖，如果手感硬一點那么就是脂肪型肥胖。水腫型肥胖是長期的積累形成的，不過也有可能因為一些不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致偶爾的水腫，如果你在早上起床之后雙手握拳會感覺到手指有些腫脹，那么這就表示你今天出現(xiàn)了水腫的情況。

2、橡皮筋法

用橡皮筋綁在自己的手臂上五分鐘之后取下，如果橡皮筋的勒痕久久無法消失那么多半就是水腫型肥胖了，同樣的方法也適用于身體的其他部位，如果沒有橡皮筋的話，可以直接用手指按壓，如果按壓之后皮膚需要很久才恢復(fù)的話那么也可以判斷是水腫型肥胖。

3、燈光透光法

這一方法也比較適用于手臂的部位，首先將手臂抬起，然后用白強光從外側(cè)照射手臂，日過手臂內(nèi)側(cè)也跟著變白變透明的話，那么就是水腫型肥胖。

虛胖是怎么造成的？

引起虛胖的原因有，不愛運動，身上的脂肪太多，而且集中表現(xiàn)在臉上和腹部，所以虛胖的人最明顯的特征就是不附上有肉，而且很松散，吃涼的什么冰鎮(zhèn)西瓜啊冰凍飲料啊冰可樂奶茶之類是日常食物，這類食物吃多了，會造成身體的代謝減慢，身上還會堆積很多的濕氣和毒素，當(dāng)沒法排出的時候，就形成了脂肪。愛吃甜食糖分是最不好轉(zhuǎn)化和代謝的元素之一，喜歡吃甜食的人因為沒有及時將身體內(nèi)的糖分第一時間排出體內(nèi)，就很容易形成脂肪，長期堆積在身體內(nèi)部。

總結(jié)：有效的減肥方法就是管住嘴，邁開腿，畢竟脂肪都是吃下去的，也是需要運動鍛煉來消除的。另外，減肥最重要的一點就是堅持了，很多妹子減肥失敗的原因就是沒有堅持下去，畢竟要相信一點：堅持才是勝利，減肥更是需要堅持的。