關(guān)于減肥，一直以來都是一件很那且需要長期堅持的事情，一般進(jìn)行晨跑，體操以及騎行等有氧運(yùn)動，這些有氧運(yùn)動可以有效的促進(jìn)人體脂肪層的流動，加快脂肪的氧化消耗，對于人體減肥有積極作用，那大腿肉松弛怎么辦呢？快一起來看看吧！

本文目錄

1、大腿肉松弛怎么辦？

2、解決大腿肉松弛注意什么？

3、怎么有效消除水腫？

4、水腫減肥要注意什么？

大腿肉松弛怎么辦？

1、高抬腿運(yùn)動

每天抽出一點(diǎn)時間，在房間里做幾組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組就休息一會，這樣便可以很好地活動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒哦。

2、多吃瘦腿食物

配合運(yùn)動瘦大腿的食療方法也很重要哦，建議大腿松弛的朋友平時要多吃一些瘦腿的食物，比如蘋果、奇異果、西瓜、西紅柿等，這樣才可以有效促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

3、側(cè)腿繞圈

側(cè)腿繞圈能有效緊實腿部，鍛煉核心腿部肌肉，方法是雙膝伸直，臀部微曲，讓軀干和腿部保持一個小小角度，然后左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次后放下。此為一節(jié)，重復(fù)三次后換邊即可。

4、深蹲

感覺大腿肉松弛的MM們平時可以多做深蹲運(yùn)動，方法是將雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定然后進(jìn)行深蹲，下蹲幅度以腿部與地面保持90度最好。

5、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很好的運(yùn)動，不僅讓你腿部的贅肉變少，同時還能很好地鍛煉到大腿的肌肉，讓它的線條變得更好看。

6、按摩敲打

每天在大腿粗的部位抹上纖體霜，然后敲打大腿小腿等有肉的很胖的部位，來回敲打按摩，每個肉多的地方都要敲到，每天堅持10分鐘就可以了。

7、扭膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

8、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

9、干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

解決大腿肉松弛注意什么？

1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運(yùn)動，每次持續(xù)10分鐘。

2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

怎么有效消除水腫？

1、多喝水

很多人因為水腫就害怕喝水，但其實導(dǎo)致水腫的原因很多，并不是所有的水腫都是因為喝水過多導(dǎo)致的，相反真正導(dǎo)致水腫的原因是身體的代謝過低，而多喝水可以提高身體的新陳代謝，并且充足的水分可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動從未促進(jìn)身體對自身脂肪的分解，有利于排出身日的廢棄物，不過喝水也不能太多，一般來說一個成年人每天的飲水量控制在1500ml左右就足夠了，大概是8杯水的量。

2、堅持運(yùn)動

水腫型肥胖的人普遍不愛運(yùn)動，而且平時會經(jīng)常感到手腳無力，雖然食欲不是很強(qiáng)烈，但一吃完飯就想躺下的習(xí)慣也十分容易導(dǎo)致長胖，所以身體水腫的人一定要強(qiáng)迫自己堅持鍛煉，在鍛煉的過程中不僅可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，而且運(yùn)動可以促進(jìn)身體的排汗，這樣就可以代謝掉身體多余的水分，可能有些人也發(fā)現(xiàn)了很多經(jīng)常愛出汗的人不容易長胖，因此身體水腫的人更要堅持每天運(yùn)動。

3、多吃鉀離子豐富的食物

很顯然鉀離子和鈉離子的平衡是決定水分如果存留在身體內(nèi)的一個重要因素，想要將身體內(nèi)多余的水分排出，避免出現(xiàn)水腫虛胖的問題，在日常生活中建議多吃鉀離子豐富的食物，例如香蕉、深綠色的蔬菜、哈密瓜等，這些都可以促進(jìn)體內(nèi)水分的排出，是非常有效的一種方法。

4、保證足夠的睡眠

睡眠不足會引起黑眼圈、眼袋等問題，如果長期延續(xù)這種不良的作息習(xí)慣，還會導(dǎo)致身體新陳代謝和血液循環(huán)變差，從而加劇水腫問題。因此如果你不想身體水腫的話，就一定要保證充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠。

5、多喝薏仁水

薏仁性味甘淡微寒，對于消除水腫非常有利。容易水腫的美眉不妨在空閑的時候多煮些薏仁水來喝，這樣既簡單又有效。并且薏仁水不僅可以幫助身體排掉多余的水分，還能夠美白肌膚哦！

6、喝蘋果醋

蘋果醋是蘋果汁經(jīng)過一系列發(fā)酵而成的堿性飲品，被攝取進(jìn)入人體后，在進(jìn)行一系列新陳代謝時會呈現(xiàn)堿性，這些堿性物質(zhì)可以將體內(nèi)的有機(jī)酸成分迅速轉(zhuǎn)化為堿性物質(zhì)，從而讓身體保持偏堿性的狀態(tài)。而堿性物質(zhì)在體內(nèi)可以幫助消除水腫，有效解決水腫型肥胖問題。

水腫減肥要注意什么？

1、避免吃進(jìn)太多的鹽：鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調(diào)味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當(dāng)攝取過多的鹽分的時候，水分子會從細(xì)胞內(nèi)跑到細(xì)胞間系中，也就是這些水分會讓皮膚看起來浮浮泡泡的，身體的循環(huán)慢下來，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據(jù)美國的營養(yǎng)調(diào)查，一般人平均每天約吃進(jìn)去5000-6000毫克、相當(dāng)于快要兩倍的量。

2、鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎么跑的重要因素之一，因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括低鈉鹽、茶、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水腫通常是身體試著告訴你它少了什么或多了什么的時候，因此我們?nèi)绻梢跃怙嬍?、攝取完整的營養(yǎng)素，尤其是攝取足夠的鉀和纖維素，輕輕松松就可以打敗水腫的煩惱。 

注意：在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因為很可能你的身體正處于脫水狀態(tài)，這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。