很多減肥人士為了保持身材,都會(huì)嚴(yán)格控制飲食。有的人,甚至不吃米飯以減少熱量的攝入。米飯是一種常見(jiàn)的主食,目前很多減肥方法都說(shuō)不吃米飯瘦得快,導(dǎo)致很多女性都不吃米飯來(lái)減肥,那么不吃米飯可以減肥嗎?不吃米飯減肥有危害嗎?下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。
本文目錄
1、不吃米飯可以減肥嗎
2、不吃米飯減肥有危害嗎
3、怎樣吃米飯不胖反瘦
節(jié)食減肥是很多女生會(huì)首選的一個(gè)方法,尤其是不吃米飯只吃菜。很多人認(rèn)為主食的熱量高,不吃米飯能夠減少一餐中碳水化合物的攝入,能夠避免熱量攝入過(guò)多,但其實(shí)這樣減肥不一定有效,有可能還會(huì)起到反效果。
米、面等主食含有豐富的淀粉和一定量的膳食纖維, 屬于復(fù)合碳水化合物,是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),進(jìn)食后在體內(nèi)分解成葡萄糖。葡萄糖是腦組織和紅細(xì)胞唯一可利用的能量, 也是心臟和肌肉活動(dòng)的主要能源。所以,不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式,易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。
米、面等主食含有豐富的淀粉和一定量的膳食纖維,屬于復(fù)合碳水化合物。碳水化合物是人類獲得能量最經(jīng)濟(jì)、最主要的來(lái)源,是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),進(jìn)食后在體內(nèi)分解成葡萄糖,釋放出能量。葡萄糖是腦組織和紅細(xì)胞唯一可利用的能量,也是心臟和肌肉活動(dòng)的主要能源。所以,不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的飲食模式,易使人思維遲鈍、記憶力衰退、工作效率下降。久而久之,可造成免疫力低下及營(yíng)養(yǎng)不良。
1、一定要吃
但是要hold住熱量若是想要長(zhǎng)期保持健康苗條的話,其實(shí)是一定要吃米飯的。非常在意熱量的小伙伴們,可以減少米飯的攝取量。天生飯量大?沒(méi)關(guān)系,給你倆小
① 用小碗吃
有人吃得多,可能并不是胃口有多大,而是心理因素。在饑餓的狀態(tài)下聞見(jiàn)香味或看見(jiàn)美食會(huì)有一種沖動(dòng),想要快速吃掉它,而其中,餐具也起到了一定推動(dòng)作用,因此,建議大家換小碗吃自然就吃得少了。
② 先喝個(gè)半飽
建議在吃飯前先吃流食,比如一杯清水或一碗清淡營(yíng)養(yǎng)的蔬菜湯,這樣就能很輕松地避免吃多啦。另外,蔬菜湯中含有豐富纖維素,熱量低,同時(shí)還能滋潤(rùn)腸道,媽媽再也不用擔(dān)心我脹肚子啦!
2、清淡為主,少油少鹽
有人喜歡吃重口味的的湯汁泡飯,很明顯這個(gè)習(xí)慣不利于健康,紅遍全中國(guó)的“黃燜雞米飯”就是個(gè)很好的反例哦~
3、避免過(guò)度洗米,泡爛了還怎么吃
許多人在洗米的時(shí)候總覺(jué)得多洗幾遍才干凈,其實(shí),過(guò)度洗米會(huì)損失大米中的很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),2次足矣。還有些小伙伴喜歡吃松軟的米,習(xí)慣煮米之前多泡一會(huì),多加一些水。但是松軟的米飯容易消化?。〕缘臅?huì)更多啊盆友們!
4、適量為米飯加點(diǎn)“配菜”
加“小豆豆”
紅豆、蕓豆、干豌豆、蠶豆、鷹嘴豆等各種豆類飽腹感特別強(qiáng),消化速度特別慢,血糖升高特別平緩。由于它們的蛋白質(zhì)含量高,減肥期間用它們和米飯一配合,有嚼勁還吃不多。
加“膠狀物”
小麥粒、薯類、燕麥、大麥等含有膠狀物質(zhì)的粗糧主食,屬于可溶性膳食纖維,它們所含的維生素和礦物質(zhì)可以提高食物的黏度,延緩消化速度。在日常生活中,煮飯煮粥時(shí)放一些燕麥,還能提升一些口感。
加“蔬菜”
這個(gè)不用多說(shuō)了吧,蔬菜中所含的的纖維素能增加米飯?bào)w積,所以在米飯中放點(diǎn)一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶等高纖維蔬菜,就能組合成豐富多彩、營(yíng)養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的健康搭配啦。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起