麥吉減肥法是一種減肥效果還不錯的減肥方法，但是這種減肥方法的種類有很多，而且不同人的減肥效果不同，而且這種減肥方法也有許多需要注意的地方，否則也會對健康造成不利影響，那么麥吉減肥法如何減肥？什么是麥吉減肥法？其實麥吉減肥法的減肥方法非常簡單，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、什么是麥吉減肥法

麥吉減肥法最早是叫做Atkins減肥法，或者是Southbeach減肥法，或者蛋白質(zhì)減肥法。它是阿特金斯法和低GI減肥法兩種減肥方法的結(jié)合，也是一種低碳水化合物減肥法，屬于低GI減肥法的一種，最突出的表現(xiàn)就是對碳水化合物攝入的嚴(yán)格控制。麥吉減肥法不同于其他的節(jié)食減肥，可以吃大量的肉，減肥期是分四個階段進行。

2、麥吉減肥法要怎么做

麥吉減肥法是分為四個階段來進行的，每個階段的飲食都是有不同的要求。

(1)無糖速效期

1、在第一階段是需要完全杜絕主食，一切糖類的，包括薯片，薯條，米飯，面條，土豆，可樂，果汁等含糖飲料。

2、不能喝酒。用麥吉減肥法第一階段要完全禁酒。

3、飲食一半肉類，像雞、鴨、魚、豬、牛、羊、蛋等。一半蔬菜，像綠葉蔬菜、黃瓜、番茄等。，適量吃些豆制品也是可以的。需要注意的是食物不要放糖。

4、在進食量上沒有限制，可以吃到你不想吃為止。

5、這個階段不需要運動，一半時間在兩周左右。

注意事項：在第一階段因為長達兩周時間不吃主食，可能會出現(xiàn)掉發(fā)、牙齦出血等情況，所以可以適當(dāng)?shù)难a充一點維生素片或者深海魚油。

(2)持續(xù)減肥階段

1、在第一階段結(jié)束之后，可以進入三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜的第二階段。

2、主食不能吃原來的食物，只能吃吸收比較慢的糖類，如玉米、粉絲、蕎麥面、糙米等。

3、可以吃堅果、核桃、松子、花生等食物。

4、第二階段可以進行一些適當(dāng)?shù)倪\動，如散步、快走、跳繩等有氧運動。

(3)體重保持期

這一階段最關(guān)鍵，瘦下來的體重能否保持就看這個階段是怎么做的。如果達到理想體重后，直接恢復(fù)以前飲食，體重會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而且人在迅速降低體重后，免疫系統(tǒng)需要

個月來適應(yīng)新體重。所以在第三階段時應(yīng)逐步恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量，發(fā)現(xiàn)長胖了，就減少，變瘦了就增加，熱量控制在1500-1800大卡之間，持續(xù)時間為兩周。

(4)終生保持期

到了第四階段，可以恢復(fù)正常飲食，但要注意不要暴飲暴食，主食不超過第三階段試出的耐受極限，一般是能終生保持的。這個階段時間是沒有限制的，可以到你達到理想目標(biāo)為止，在這個階段可以適當(dāng)吃一些粗糧，要少吃多餐，多攝入蔬菜水果和蛋白質(zhì)食物。

3、麥吉減肥法減肥效果

麥吉減肥法的減肥效果主要是在第一階段時最好，這個階段一般

(1)80公斤的人能減掉

10斤左右。到第二階段的減肥速度大約是1周瘦2斤左右。

4、麥吉減肥法注意事項

1、麥吉減肥法是不適合有腎、肝、胰腺等內(nèi)臟器官疾病的病人使用。

2、要完全禁止飲用白酒，因為使用這個方法期間會大量吃肉。

5、減肥注意事項

1、三大燃脂飲食絕招

運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

運動前中后的水分補給

水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c，讓身體在運動時已有足夠水分；

運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料；運動后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

2.偶爾空腹跑步

很多人擠出時間跑步已經(jīng)很困難了，還何況留給胃消化食物的時間，這種狀況特別容易發(fā)生在晨跑的人身上。1小時內(nèi)的輕松訓(xùn)練，不吃不喝不會有太大影響，但也別忘了要補充足夠水分。但如果是強度更高的訓(xùn)練，賽前能量補充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱困。

3.盡量簡單化

到底什么是最好的訓(xùn)練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提升能量。

4.補充水分

補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細(xì)胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現(xiàn)在沒有標(biāo)準(zhǔn)的每日水分?jǐn)z取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內(nèi)含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。

5.營養(yǎng)均衡

就算你的運動目標(biāo)是減重，依然需要均衡飲食和營養(yǎng)，維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠(yuǎn)離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質(zhì)，其余15-20%來自不飽和脂肪。

6.別碰垃圾食物

如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓(xùn)練品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。