八小時(shí)減肥法是指將每天的食物在八小時(shí)之內(nèi)吃完，也是說(shuō)三餐時(shí)間要控制在八小時(shí)之內(nèi)。八小時(shí)減肥有效嗎？為了減肥成功，真的是無(wú)所不用其極啊。減肥黃金期是什么時(shí)候呢？總而言之，科學(xué)的減肥方法才是最可靠的。

1、八小時(shí)減肥有效嗎

將一天食物集中在8小時(shí)吃完的減重方法，真的可以幫助減重嗎？是否會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)？

這樣的吃法主要是縮短吃食物的時(shí)間，假設(shè)你把早餐訂在八點(diǎn)吃、午餐12點(diǎn)吃、晚餐下午4點(diǎn)吃，把食物這樣集中在8小時(shí)內(nèi)吃完，讓其余16個(gè)小時(shí)空腹不吃東西，這樣的吃法是將所有食物集中在8小時(shí)內(nèi)吃完，如此一來(lái)食物的“質(zhì)”與“量”就相當(dāng)重要!

任何的減重法若食物內(nèi)容“質(zhì)好量不夠”或是“質(zhì)不好量不夠”，都可能形成變相的低熱量節(jié)食法，熱量、食物原料吃得不足，減重沒(méi)有減在體脂肪，反而導(dǎo)致肌肉組織分解，肌肉量下降，造成基礎(chǔ)代謝率降低，當(dāng)你又回復(fù)成以前不忌口的飲食，就會(huì)更容易復(fù)胖喔！

2、正確的飲食方式

國(guó)外研究也提到現(xiàn)代人醒著的時(shí)間越長(zhǎng)，進(jìn)食時(shí)間幾乎會(huì)很不規(guī)律的遍及在醒著的時(shí)間，而且進(jìn)食的熱量一天超過(guò)35%都在晚上6點(diǎn)之后吃，而在工作日轉(zhuǎn)變至放假日，飲食時(shí)間與內(nèi)容，甚至就像跨了時(shí)區(qū)去旅行，更容易不規(guī)律。

美國(guó)膳食協(xié)會(huì)表示整天的總熱量應(yīng)該定時(shí)分散在全天飲食中，建議一天可4至5餐，并避免將飲食熱量集中在夜晚，研究發(fā)現(xiàn)過(guò)重的人控制整天飲食時(shí)間在10-11小時(shí)，會(huì)比整天飲食時(shí)間大于14小時(shí)的人，容易減輕體重。

利用調(diào)整進(jìn)餐模式可以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)代謝以及控制血糖，還可避免白天工作者與夜晚工作者飲食不規(guī)律對(duì)體重與健康造成不良的影響。

3、怎么調(diào)整進(jìn)餐模式

1.固定三餐吃飯的時(shí)間，改掉無(wú)時(shí)無(wú)刻想吃東西的習(xí)慣，想吃點(diǎn)心時(shí)可以鮮乳或是水果作為空熱量食物的替代品。

2.需減少晚上6點(diǎn)后的進(jìn)食量，戒除高熱量高糖分高油脂之宵夜。

3.每天至少睡足7小時(shí)。如此一來(lái)，不僅有助于改善睡眠品質(zhì)后對(duì)于減重也比較有成效。

4、并非人人適用八小時(shí)

若要使用“黃金8小時(shí)減肥飲食法”需要規(guī)律作息加上均衡飲食，才可完整執(zhí)行，不過(guò)，這樣的減重方法不是每個(gè)人都適用，因?yàn)槊總€(gè)人的工作型態(tài)及時(shí)間長(zhǎng)短、生活方式、飲食型態(tài)皆不同，因此正確的減重方式應(yīng)該是依照每個(gè)人的需求及目標(biāo)，提供訂制化的個(gè)人減重服務(wù)。

另外，像是生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童以及青少年、懷孕階段的婦女等，若有減重需求建議咨詢專業(yè)醫(yī)生與營(yíng)養(yǎng)師。

5、減肥黃金期什么時(shí)候

1、月經(jīng)結(jié)束后的第一周

月經(jīng)結(jié)束后的第一周是特別好的減肥時(shí)期，因?yàn)樵谠陆?jīng)期身體排出了大量的毒素，而且在月經(jīng)期女性的身體消耗的糖類是平時(shí)的兩倍。在這段時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)瘦身效果非常好，因?yàn)榕缘纳頎顟B(tài)最佳，而且月經(jīng)過(guò)后的心理狀態(tài)也比較好，再加上雌性激素的大量分泌，努力堅(jiān)持減肥計(jì)劃的話一定能夠快速瘦身。

2、生產(chǎn)六個(gè)月后的時(shí)間

產(chǎn)婦的減肥黃金期是在生完孩子六個(gè)月之后的時(shí)間里，因?yàn)樯旰⒆恿鶄€(gè)月之后身體已經(jīng)恢復(fù)的差不多了可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果在這段時(shí)間內(nèi)沒(méi)有快速減肥的話，那么體重會(huì)快速上升。產(chǎn)婦們可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)身材，游泳以及一些水中運(yùn)動(dòng)的減肥效果是非常明顯的而且還能夠塑形。多做有氧運(yùn)動(dòng)科學(xué)的減肥。