減肥已經(jīng)成為一種潮流，好像所有的人都覺得越瘦越好看，所以有些人本來就不胖卻還是整體喊著要減肥，一般理智的人會控制自己的飲食再加上運動來減肥，還有一部分人甚至是用節(jié)食的方法來減肥，可是減肥過度容易出現(xiàn)一些并發(fā)癥，那減肥過度會怎樣？過度減肥有哪些危害？

1、過度的危害

（1）減肥過度，容易營養(yǎng)不良：部分減肥中的女人，不僅不吃晚餐，就連早餐及午餐，也是糊弄了事。比如：吃一個面包、一根火腿腸等，就一整天都不再進食。如此，過度的追求減肥效果，而忽視了營養(yǎng)的供給和攝入，就非常容易導(dǎo)致女人出現(xiàn)營養(yǎng)不良的癥狀，使女人看起來面容憔悴、體重過輕、精神萎靡等。所以，女人要注意，減肥要適當，否則一旦患上營養(yǎng)不良癥，每日的食物營養(yǎng)無法供給身體所需，就會誘發(fā)各大器官病變、甚至患上無法根治的疾病，如神經(jīng)系統(tǒng)病變等。

（2）減肥過度，容易貧血：很多女人在減肥之后，都會出現(xiàn)貧血癥，不僅月經(jīng)量大幅度減少，還會存在頭暈、易困等不適感受。其實，這是因為女人在飲食方面攝入不夠均衡，食用的含鐵、維生素B12等造血類食材較少導(dǎo)致的。另外，減肥過度的女人，由于平時控制飲食量，其基礎(chǔ)代謝率也比普通的健康女人要低很多，以致于胃腸蠕動能力減慢，胃酸的分泌量不足，對食物的消化及營養(yǎng)的吸收會造成一定程度的影響。所以，減肥過度的女人，才很容易患上貧血癥。

（3）減肥過度，容易不孕：每個女人都會很渴望早日當上媽媽，可是減肥中的女人并不清楚，一旦減肥過度，就有可能喪失了做媽媽的機會，患上不孕癥。其實，這是因為女人的月經(jīng)周期以及分娩哺乳、欲望水平等，都會受到雌性激素的影響。而一旦女人過度減肥，身體脂肪急劇減少，就會使雌性激素分泌量降低，不足以維持正常的受孕所需。因此，過度減肥的女人，很容易患上不孕癥。

2、減肥要注意

（1）運動減肥別急于求成。在運動的過程中要保持身體的水分充足，并且不要餓肚子，否則都會影響到運動的效率。運動的時候要選擇一套舒適的裝備，避免自己受傷。制定合理的運動計劃，不要急于求成，或者超負荷的運動。除了關(guān)注脂肪的燃燒之外，身體曲線的雕塑也同樣重要，在運動過后做一些拉伸的運動也是十分必要的。

（2）飯后一定要活動。造成我們肥胖的原因除了吃得多，同時也是運動得少。尤其在進餐之后，當食物還沒有完全的消化，如果我們馬上窩在一個地方不運動，那么身體很容易就會堆積脂肪。我們要想辦法讓自己活動起來，這樣才能讓熱量盡快的消耗掉。

（3）盡量找機會做運動。如果我們不想去健身房逼迫自己做運動來減肥，那么就可以在生活中多找一些能夠運動的機會。例如在上下班的過程中走路去車站，或者是減少做電梯的次數(shù)，可以讓我們的運動量大大的提升。而且也在無形中堅持了行走和爬樓梯這兩種練習(xí)。

（4）補充水分。補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關(guān)節(jié)的潤滑，帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。

（5）營養(yǎng)均衡。就算你的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養(yǎng)，維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質(zhì)，其余15-20%來自不飽和脂肪。

（6）別碰垃圾食物。如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓(xùn)練品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。