3、怎樣才能健康減肥

1、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
2、要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
3、堅持跑步
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
4、拒絕便秘
有便秘情況的人在日常生活中不妨多吃些含有粗纖維的食物，這些食物中所含有的粗纖維就像是我們腸道的清道夫，它能夠有效的促進腸胃的蠕動從而清掃出體內(nèi)的宿便。因此科學減肥的最好方法并不是需要你付出多么昂貴的價格，像蘿卜、芹菜等這些粗纖維的食物就能有效的幫助你減肥。

    減肥雖然很勵志，也能讓人變美，但并不是每個人都能減肥成功，特別是一些危害身體的減肥法，不僅不利健康，還極容易造成反彈。對于身材，我覺得有一個好的心態(tài)非常重要，只要你開朗、樂觀，身材并不是最重要的衡量標準，也同樣會有很多朋友，真的朋友不會在意你的身材，不真的朋友，她們歧視你又怎樣？用得著理會她們么？