最近聽別人說(shuō)女性在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候不容易發(fā)胖，因此這個(gè)時(shí)候可以多吃點(diǎn)東西，這對(duì)于正在減肥的女性來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是天大的喜訊，但是經(jīng)期的時(shí)候吃很多真的不會(huì)發(fā)胖嗎？有沒有什么科學(xué)依據(jù)呢？我怕吃了又胖回去了，那就白減了，下面一起來(lái)看看經(jīng)期吃很多到底會(huì)不會(huì)胖。

1、經(jīng)期吃很多會(huì)發(fā)胖嗎

吃太多還是會(huì)發(fā)胖。很多女性有一種錯(cuò)誤的認(rèn)知，經(jīng)期流了那么多血，營(yíng)養(yǎng)都用來(lái)造血了，吃多一點(diǎn)不會(huì)長(zhǎng)胖。實(shí)際上相對(duì)平時(shí)來(lái)說(shuō)，經(jīng)期稍微吃多一點(diǎn)確實(shí)不容易胖。但是經(jīng)期女性運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較少，消耗的熱量會(huì)降低，吃太多了同樣會(huì)導(dǎo)致攝取的熱量多余消耗的熱量，還是有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)的。

2、經(jīng)期吃什么補(bǔ)血又不胖

(1)紅豆粥

熱量：62大卡/100克

紅豆有健脾胃、益氣補(bǔ)血的功效，經(jīng)期早晚喝一碗熱紅豆粥，能暖胃驅(qū)寒，幫助排出體內(nèi)滯留的經(jīng)血，且由于熱量低，又不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。

(2)姜棗紅糖水

熱量：19大卡/100克

生姜5克，紅棗干10克，紅糖10克，清水500毫升，煎煮至200-300毫升即可。

具有溫經(jīng)散寒的功效，紅糖、大棗都能補(bǔ)氣、補(bǔ)血，生姜能驅(qū)寒。適用于女性宮寒，冬季四肢發(fā)冷，經(jīng)期小腹墜痛者。注意！經(jīng)血量多者，經(jīng)期不宜飲用，以免加大經(jīng)血量。

(3)豬血

熱量：55大卡/100克

豬血含豐富的蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)，女性經(jīng)期食用，可以幫助恢復(fù)體力，預(yù)防和緩解女性缺鐵性貧血，幫助改善經(jīng)期量少、經(jīng)血顏色淡及經(jīng)期困乏、四肢無(wú)力現(xiàn)象。

3、經(jīng)期飲食禁忌有哪些

(1)忌吃辛辣食物

經(jīng)期女性容易感到疲勞，消化功能減弱，飲食宜營(yíng)養(yǎng)易消化，辛辣食物如辣椒、芥末、胡椒等都不宜吃。

(2)忌生冷食物

經(jīng)期吃生冷食物一是傷腸胃，二是會(huì)導(dǎo)致寒氣內(nèi)滯，這樣會(huì)影響經(jīng)血運(yùn)行，導(dǎo)致痛經(jīng)和月經(jīng)有血塊。

(3)忌過(guò)量吃糖

有些女生痛經(jīng)的時(shí)候喜歡吃糖，以為這樣可以緩解痛經(jīng)，實(shí)際上吃過(guò)多的糖反而會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙分泌，加重不舒服的感覺。

(4)忌抽煙喝酒

經(jīng)期抽煙會(huì)抑制女性荷爾蒙的分泌，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。經(jīng)常抽煙的女人患有乳腺癌，心臟病和肺病的概率比普通女性高。

女性經(jīng)期受荷爾蒙分泌影響，體內(nèi)分解酶的活動(dòng)能力低下，酒精代謝能力下降，此時(shí)飲酒更容易導(dǎo)致酒精中毒。

4、經(jīng)期注意事項(xiàng)

1、不宜過(guò)性生活

月經(jīng)期間，宮頸口處于微開狀態(tài)，在經(jīng)期同房，容易將外陰及會(huì)陰周圍的病菌帶入女性私處、子宮頸甚至進(jìn)入子宮，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外，經(jīng)期同房也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)等后果。

2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間并非絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會(huì)加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免，因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不要游泳。

3、不宜吃生冷、過(guò)咸食物

月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會(huì)影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)等問(wèn)題。此外，經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào)，水鈉潴留和抗利尿激素過(guò)多，很多女性往往會(huì)變得煩躁、焦慮。如果吃過(guò)咸的食物會(huì)加重水鈉潴留，導(dǎo)致頭痛、水腫等問(wèn)題。

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應(yīng)下降。此時(shí)大量喝酒除了比平時(shí)更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過(guò)多。同時(shí)，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，進(jìn)而影響鐵質(zhì)吸收，引起貧血等問(wèn)題。

5、不宜吃活血化淤藥物

經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經(jīng)血量，嚴(yán)重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問(wèn)題。

6、不宜坐浴、泡溫泉

因?yàn)樵陆?jīng)期間宮頸口處于微開狀態(tài)，如下身泡在水中，水中的致病菌可經(jīng)女性私處上行進(jìn)入宮腔導(dǎo)致炎癥。另外，經(jīng)期結(jié)束后三天內(nèi)，子宮口仍未完全閉合，因此這段時(shí)間不宜泡澡。

7、不宜捶腰不宜拔牙

不少女性經(jīng)期會(huì)腰酸背痛，常常習(xí)慣性地捶打，以減輕癥狀。經(jīng)期捶腰導(dǎo)致的震動(dòng)刺激，不利于子宮內(nèi)膜的修復(fù)，還會(huì)致使盆腔進(jìn)一步充血、血流加速，致使經(jīng)量增多，引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。如果月經(jīng)結(jié)束后腰背仍有酸痛，可能有盆腔炎、宮頸炎等婦科疾病，建議就醫(yī)診斷。

經(jīng)期不宜拔牙。為了讓經(jīng)血順利排出，女性體內(nèi)的血小板數(shù)目會(huì)下降，因而血液凝固性低于平常。此時(shí)拔牙會(huì)造成出血更多，容易引發(fā)感染，也會(huì)導(dǎo)致傷口不易愈合等問(wèn)題。

8、不宜穿緊身衣褲

月經(jīng)期間如果穿緊身褲，會(huì)使相關(guān)部位的毛細(xì)血管受到壓迫，從而影響血液微循環(huán)，造成局部水腫。另外，緊身褲也會(huì)增加會(huì)陰摩擦，容易引起會(huì)陰炎。建議經(jīng)期穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的棉質(zhì)內(nèi)褲，著裝盡量寬松。

9、不宜高聲唱歌

由于內(nèi)分泌的影響，不少女性會(huì)在經(jīng)期心情不好，有的女性也許會(huì)選擇去唱K宣泄一下。然而經(jīng)期往往不宜高聲唱歌，因?yàn)榻?jīng)期高歌易致聲帶毛細(xì)血管充血水腫、聲帶變脆，容易讓聲帶的毛細(xì)血管破裂，從而導(dǎo)致聲音嘶啞甚至失聲。