我們都知道粗糧是我們飲食中很重要的一部分，粗糧中含有人體所需的各種微量元素和礦物質(zhì)，最重要的是粗糧中含有大量的粗纖維，能幫助消化，促進(jìn)人體新陳代謝，很多人都知道吃粗糧能減肥，但是大部分的粗糧熱量也是比較高的，吃哪些粗糧能減肥？

1、這些粗糧減肥

1.紅薯/紫薯

食用建議：簡(jiǎn)單蒸熟、煮熟最好，盡量不選擇烤的來(lái)吃，和牛奶等搭配制作純天然甜品，也是不錯(cuò)的選擇。

2.山藥/芋頭

食用建議：如果平常山藥入菜，那同時(shí)吃的其它主食量，要刻意減少點(diǎn)；脆山藥適合炒菜，面山藥更適合蒸著吃，或者煮湯煮粥。

3.藕

食用建議：可以像山藥那樣代替主食吃，也可以晚上餓的時(shí)候當(dāng)加餐吃。

4.小米

入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因?yàn)楹胸S富的鐵，所以非常適合貧血的mm。

5.稗子

含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的mm。

6.蕎麥

7.清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。

7.薏仁米

有嚼勁。強(qiáng)有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。

2、粗糧的好處

其實(shí)，粗糧不僅僅它的營(yíng)養(yǎng)對(duì)減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個(gè)不容忽視的減肥過(guò)程。多吃咀嚼粗糧，其好處如下：

1.把脂肪殘留在口內(nèi)，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。

2.唾液中含有大量使皮膚和血管細(xì)胞活化的物質(zhì)。

3.刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。

4.抑制血糖上升、抑制脂肪的生長(zhǎng)。

5.刺激臉部的肌肉，預(yù)防老化。

3、食譜推薦

草莓牛奶燕麥粥

做法：將燕麥片放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開之后就可以起鍋了;然后在碗中倒入冷牛奶，稍微攪拌之后放入草莓就大功告成了。