牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)喝到的一種飲料，不論男女老少，牛奶都是非常有營養(yǎng)的一種飲品。但是有的人可能喜歡在早上的時(shí)候喝，有的人喜歡在晚上的時(shí)候喝，那么，到底什么時(shí)候喝牛奶才是最好的呢？牛奶在什么時(shí)候喝才是最有用的呢？

1、早上喝牛奶

早上用牛奶搭配谷物一起吃，可以加強(qiáng)早餐營養(yǎng)，延緩餐后血糖上升，還能有效延緩幾小時(shí)后的饑餓感。

2、晚上喝牛奶

牛奶含有豐富的鈣、維生素B6等營養(yǎng)成分，有預(yù)防失眠的功效。且牛奶的熱量不高，也有飽腹感，晚上喝一杯牛奶既能緩解饑餓，又有益睡眠。

3、飯前喝牛奶

飯前30分鐘喝一杯牛奶，能有效降低餐后血糖，且喝牛奶有飽腹，有助于控制食欲，避免正餐吃得太多。所以飯前喝牛奶能起到預(yù)防肥胖的作用。

4、每天喝多少

每天喝1-2杯牛奶合適。中國膳食指南中提到，人每天要吃相當(dāng)于300克牛奶的乳制品，但這當(dāng)然只是一個(gè)平均值，每天稍多或稍少?zèng)]有太大關(guān)系。特別愛吃奶制品的人，可以減少每天主食和肉的攝入量，以保證總熱量不超標(biāo)，營養(yǎng)也均衡。

5、喝牛奶好處

1)牛奶中含有鉀，可使動(dòng)脈血管壁在血壓高時(shí)保持穩(wěn)定，使中風(fēng)危險(xiǎn)減少一半；

2)可以阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和隔；

3)酸牛奶和脫脂乳可增強(qiáng)免疫功能，阻止腫瘤細(xì)胞增長；

4)牛奶中的酪氨酸能促進(jìn)快樂激素-血清素的大量增長；

5)牛奶中的碘、鋅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率；

6)牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，使皮膚光滑和豐滿；

7)牛奶的含鈣量豐富，能增強(qiáng)骨骼和牙齒，使骨骼萎縮減少一半，每天飲用一升牛奶，就可補(bǔ)足每天對(duì)鈣質(zhì)需要的80%，常喝牛奶不用再行補(bǔ)鈣。

8)牛奶中的鎂促心臟和神經(jīng)系統(tǒng)耐疲勞；

9)牛奶中的鋅能促使傷口更快地愈合；

10)牛奶中的維生素B2可提高視力；

11)常飲牛奶可防止動(dòng)脈硬化。