皮膚粗糙是生活中很常見的現(xiàn)象，這主要是與體質(zhì)有關(guān)，當(dāng)然也與生活方式和飲食習(xí)慣有關(guān)，在生活中可以通過(guò)正確的飲食來(lái)調(diào)節(jié)改善皮膚粗糙的癥狀，那么皮膚粗糙吃什么可以改善？皮膚粗糙吃什么食物好？下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、皮膚粗糙補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

皮膚粗糙的人群應(yīng)該多補(bǔ)充維生素A，維生素B，維生素D以及微量元素鐵，銅，鉀，鎂等營(yíng)養(yǎng)元素。

這些營(yíng)養(yǎng)元素可以從胡蘿卜，蓮藕，豆芽菜，油菜，南瓜，玉米，牡蠣，豬血等食物中獲取，多吃這些食物能有效防止因貧血導(dǎo)致的皮膚干燥，粗糙，皸裂現(xiàn)象，增強(qiáng)皮膚的柔韌細(xì)膩性。

2、皮膚粗糙飲食調(diào)理竅門

1.早晨喝一杯蜂蜜酸奶，午飯后半小時(shí)吃5顆紅棗，晚上睡覺前吃3顆核桃仁，可以防止皮膚粗糙老化，使面色紅潤(rùn)光澤，這個(gè)方法適合春季和冬季皮膚干燥時(shí)進(jìn)行調(diào)理。

2.夏季和秋季常吃豬肉，牛肉，羊肉，雞肝，綠豆，豆芽，黃瓜，甜椒，海帶，豆腐，紫菜，裙帶菜等食物，可以防止皮膚變黑，粗糙老化，使皮膚變得光潔富有彈性。

3、改善皮膚粗糙食譜

(1)筍燒海參

材料：水發(fā)海參200克，鮮竹筍100克，食鹽，白糖，醬油，黃酒，淀粉適量。

做法：將水發(fā)海參切成長(zhǎng)條，鮮竹筍切片，放入鍋內(nèi)，加瘦肉湯500毫升，煨至熟透，加食鹽，白糖，醬油，黃酒，淀粉勾芡燒開即可食用。

功效：滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)血潤(rùn)膚，常吃能使皮膚變得更加細(xì)膩光澤。

(2)涼拌五鮮

材料：鮮甜椒100克，鮮海帶絲100克，鮮黃瓜100克，嫩綠豆芽100克，鮮牡蠣肉100克。

做法：將鮮甜椒切絲，和海帶絲，黃瓜，嫩綠豆芽和牡蠣肉一起放入熱水中汆一下，加香油，食鹽，等調(diào)料調(diào)勻后食用。

功效：活化細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，使皮膚變得白皙柔嫩，光滑亮麗。

(3)八珍美容露

材料：銀耳25克，蓮子50克，甜杏仁10克，龍眼肉50克，冰糖20克，蜂蜜20克，糖桂花，菊花各2克。

做法：將銀耳，蓮子，甜杏仁用熱水泡透，和龍眼肉，冰糖，蜂蜜一同放入鍋中加水開大火煮沸，再改小火燉1小時(shí)后盛出，撒上糖桂花和菊花調(diào)勻食用。

功效：滋陰養(yǎng)顏，使皮膚變得光潔，細(xì)嫩如脂。

(4)銀耳櫻桃粥

材料：櫻桃50克，糯米100克，水發(fā)銀耳50克，冰糖20克，白糖15克。

做法：將糯米洗凈，放入鍋中加水煮粥，粥熟時(shí)加入20克冰糖融化，再加入水發(fā)銀耳煮10分鐘，再加入櫻桃和桂花，白糖，煮沸后出鍋食用。

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血嫩膚，改善皮膚干燥，除皺美顏。

(5)去糙養(yǎng)顏膏

材料：豬皮100克，豬蹄筋50克，白蜜50克，米粉25克。

做法：將豬皮和豬蹄筋洗凈，放入沸水鍋中焯去浮沫，取出后放入砂鍋中，加適量水，開大火煮開，改小火煮成濃汁，再加入白蜜和米粉熬煮成膏狀物，每次用開水重復(fù)25克，每日3次。

功效：去糙消皺，滋潤(rùn)肌膚，防止肌膚衰老。

4、如何預(yù)防皮膚干燥

1、多喝水，皮膚也需要喝水，這里的給皮膚喝水指的不僅僅是使用各種保濕精華，補(bǔ)水精華，而是平時(shí)就要多喝水，每天最少要保證2000毫升的水份，特別是優(yōu)質(zhì)的溫開水更有助于保持一個(gè)水水嫩嫩的皮膚。

2、掌握正確的護(hù)膚時(shí)間，冬季多以溫水浴，因此洗后水份蒸發(fā)快，更需要給皮膚補(bǔ)充水份因此建議在沐浴之后一定要及時(shí)用上補(bǔ)水精華或者涂抹相關(guān)的護(hù)膚品。

3、少吃辛辣、刺激性的食物。研究發(fā)現(xiàn)刺激性的食物不僅容易引起上火，同時(shí)也會(huì)加速皮膚水份的流失，所以日常要少吃這類食物，除此之外專家們認(rèn)為日常還要多吃一些蔬菜水果，多吃一些粗糧，盡量減少一些經(jīng)過(guò)脫水加工的過(guò)于精致的食物，多補(bǔ)充維生素C，維生素E，維生素A等。此外平時(shí)可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚哂凶剃帩?rùn)肺之功效的食物，比如說(shuō)蜂蜜，百合，芝麻等。

4、合理的洗潔清潔用品，秋冬季皮膚干燥要盡量選擇具有滋潤(rùn)作用的沐浴液，洗面奶，同時(shí)要盡量減少堿性清潔用品的使用。在清潔皮膚時(shí)可采用冷熱水交替法，更有助于護(hù)膚。

5、做好防曬，很多人認(rèn)為冬季就不需要做好防曬了，事實(shí)上冬季的陽(yáng)光雖沒那么刺眼但是其紫外線的危害也是相當(dāng)大的，因此出門之前一定要記得涂上防曬指數(shù)相對(duì)高的護(hù)膚品。

6、充足的睡眠，中醫(yī)認(rèn)為早睡早起身體好，充足的睡眠有助于外向內(nèi)收斂神氣，預(yù)防皮膚干燥。

7、面膜，冬季可適當(dāng)增加一些具有保濕鎖水作用的面膜。當(dāng)然了面膜防止皮膚干燥不是一兩天就可以看到效果的，面膜防干燥也是需要堅(jiān)持才能看到效果的。

8、口罩，上下班外出，帶上口罩可減少風(fēng)吹日曬，減少皮膚干燥的威脅。