皮膚粗糙是生活中很常見的現(xiàn)象，這主要是與體質(zhì)有關(guān)，當然也與生活方式和飲食習慣有關(guān)，在生活中可以通過正確的飲食來調(diào)節(jié)改善皮膚粗糙的癥狀，那么皮膚粗糙吃什么可以改善？皮膚粗糙吃什么食物好？下面就來詳細了解吧。

1、皮膚粗糙補充什么營養(yǎng)

皮膚粗糙的人群應(yīng)該多補充維生素A，維生素B，維生素D以及微量元素鐵，銅，鉀，鎂等營養(yǎng)元素。

這些營養(yǎng)元素可以從胡蘿卜，蓮藕，豆芽菜，油菜，南瓜，玉米，牡蠣，豬血等食物中獲取，多吃這些食物能有效防止因貧血導(dǎo)致的皮膚干燥，粗糙，皸裂現(xiàn)象，增強皮膚的柔韌細膩性。

2、皮膚粗糙飲食調(diào)理竅門

1.早晨喝一杯蜂蜜酸奶，午飯后半小時吃5顆紅棗，晚上睡覺前吃3顆核桃仁，可以防止皮膚粗糙老化，使面色紅潤光澤，這個方法適合春季和冬季皮膚干燥時進行調(diào)理。

2.夏季和秋季常吃豬肉，牛肉，羊肉，雞肝，綠豆，豆芽，黃瓜，甜椒，海帶，豆腐，紫菜，裙帶菜等食物，可以防止皮膚變黑，粗糙老化，使皮膚變得光潔富有彈性。

3、改善皮膚粗糙食譜

(1)筍燒海參

材料：水發(fā)海參200克，鮮竹筍100克，食鹽，白糖，醬油，黃酒，淀粉適量。

做法：將水發(fā)海參切成長條，鮮竹筍切片，放入鍋內(nèi)，加瘦肉湯500毫升，煨至熟透，加食鹽，白糖，醬油，黃酒，淀粉勾芡燒開即可食用。

功效：滋陰潤燥，養(yǎng)血潤膚，常吃能使皮膚變得更加細膩光澤。

(2)涼拌五鮮

材料：鮮甜椒100克，鮮海帶絲100克，鮮黃瓜100克，嫩綠豆芽100克，鮮牡蠣肉100克。

做法：將鮮甜椒切絲，和海帶絲，黃瓜，嫩綠豆芽和牡蠣肉一起放入熱水中汆一下，加香油，食鹽，等調(diào)料調(diào)勻后食用。

功效：活化細胞，促進新陳代謝，使皮膚變得白皙柔嫩，光滑亮麗。

(3)八珍美容露

材料：銀耳25克，蓮子50克，甜杏仁10克，龍眼肉50克，冰糖20克，蜂蜜20克，糖桂花，菊花各2克。

做法：將銀耳，蓮子，甜杏仁用熱水泡透，和龍眼肉，冰糖，蜂蜜一同放入鍋中加水開大火煮沸，再改小火燉1小時后盛出，撒上糖桂花和菊花調(diào)勻食用。

功效：滋陰養(yǎng)顏，使皮膚變得光潔，細嫩如脂。

(4)銀耳櫻桃粥

材料：櫻桃50克，糯米100克，水發(fā)銀耳50克，冰糖20克，白糖15克。

做法：將糯米洗凈，放入鍋中加水煮粥，粥熟時加入20克冰糖融化，再加入水發(fā)銀耳煮10分鐘，再加入櫻桃和桂花，白糖，煮沸后出鍋食用。

功效：補氣養(yǎng)血嫩膚，改善皮膚干燥，除皺美顏。

(5)去糙養(yǎng)顏膏

材料：豬皮100克，豬蹄筋50克，白蜜50克，米粉25克。

做法：將豬皮和豬蹄筋洗凈，放入沸水鍋中焯去浮沫，取出后放入砂鍋中，加適量水，開大火煮開，改小火煮成濃汁，再加入白蜜和米粉熬煮成膏狀物，每次用開水重復(fù)25克，每日3次。

功效：去糙消皺，滋潤肌膚，防止肌膚衰老。

4、如何預(yù)防皮膚干燥

1、多喝水，皮膚也需要喝水，這里的給皮膚喝水指的不僅僅是使用各種保濕精華，補水精華，而是平時就要多喝水，每天最少要保證2000毫升的水份，特別是優(yōu)質(zhì)的溫開水更有助于保持一個水水嫩嫩的皮膚。

2、掌握正確的護膚時間，冬季多以溫水浴，因此洗后水份蒸發(fā)快，更需要給皮膚補充水份因此建議在沐浴之后一定要及時用上補水精華或者涂抹相關(guān)的護膚品。

3、少吃辛辣、刺激性的食物。研究發(fā)現(xiàn)刺激性的食物不僅容易引起上火，同時也會加速皮膚水份的流失，所以日常要少吃這類食物，除此之外專家們認為日常還要多吃一些蔬菜水果，多吃一些粗糧，盡量減少一些經(jīng)過脫水加工的過于精致的食物，多補充維生素C，維生素E，維生素A等。此外平時可適當?shù)亩喑砸恍┚哂凶剃帩櫡沃πУ氖澄?，比如說蜂蜜，百合，芝麻等。

4、合理的洗潔清潔用品，秋冬季皮膚干燥要盡量選擇具有滋潤作用的沐浴液，洗面奶，同時要盡量減少堿性清潔用品的使用。在清潔皮膚時可采用冷熱水交替法，更有助于護膚。

5、做好防曬，很多人認為冬季就不需要做好防曬了，事實上冬季的陽光雖沒那么刺眼但是其紫外線的危害也是相當大的，因此出門之前一定要記得涂上防曬指數(shù)相對高的護膚品。

6、充足的睡眠，中醫(yī)認為早睡早起身體好，充足的睡眠有助于外向內(nèi)收斂神氣，預(yù)防皮膚干燥。

7、面膜，冬季可適當增加一些具有保濕鎖水作用的面膜。當然了面膜防止皮膚干燥不是一兩天就可以看到效果的，面膜防干燥也是需要堅持才能看到效果的。

8、口罩，上下班外出，帶上口罩可減少風吹日曬，減少皮膚干燥的威脅。