很多有宿便癥狀的人大多都希望自己能夠通過(guò)一些比較溫和的方式來(lái)緩解宿便的狀況，于是有不少人就都會(huì)選擇食療的方式，也就是通過(guò)一些具有清宿便功效的食物來(lái)幫助通便。那么什么食物清宿便？清宿便的食物具體有哪些？吃什么可以清宿便？

1、水

體內(nèi)有宿便的人大便比較硬，大都會(huì)出現(xiàn)排便困難的情況，導(dǎo)致的惡性循環(huán)就是讓人容易逃避排便。喝水可以使大便變軟，尤其是早晨起床后一睜眼就喝水，喝下的水分百分之八十會(huì)被小腸吸收，百分之十被大腸吸收，部分水分在身體還未活躍的時(shí)候進(jìn)入糞便中。每天早晨喝500毫升水有利于人體排便。

2、粗糧和豆類(lèi)

這兩類(lèi)食物的作用是可以刺激腸道，使排便更快。所以，如果將谷物、豆類(lèi)作為主食的話，就能確保解除便秘所必要的量。不習(xí)慣食粗糧的人，可以將粗糧和精白米一起混合食用。此外，早餐的時(shí)候，可以用粗糧煮粥喝。

3、海藻類(lèi)

海藻類(lèi)食物對(duì)付便秘的有效成分就是食物纖維。與根菜類(lèi)中含有較多難溶于水的纖維相對(duì)應(yīng)，海藻類(lèi)的纖維是水溶性的。這兩種纖維都不能在腸內(nèi)消化。海藻類(lèi)的纖維溶于水后，膨脹的同時(shí)黏性也增強(qiáng)，有使大便軟化的作用。

海藻的黏滑性是因?yàn)楹卸嗵浅煞帧＿@種易溶于水的細(xì)小纖維擴(kuò)散到水中后，就形成黏液。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果是一種具有兩種完全相反功能的水果，不但能止腹瀉還能通便。

蘋(píng)果中含有水溶性膳食纖維果膠，和不溶性的纖維素。果膠具有很強(qiáng)的持水能力，能吸收相當(dāng)于纖維本身重量30倍的水分，在小腸內(nèi)產(chǎn)生潤(rùn)滑作用，還能增加腸道內(nèi)乳酸菌的數(shù)量；而纖維素能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和增加排便量。

5、酸奶

腸道內(nèi)產(chǎn)生宿便后，有害菌芽孢桿菌的數(shù)量會(huì)增加，破壞腸道內(nèi)的氨基酸，生成有害毒素和致癌物質(zhì)，而酸奶中對(duì)腸道有益的乳酸菌含量比較多，喝酸奶能促進(jìn)乳酸桿菌的增殖，抑制芽孢桿菌的增殖。乳酸菌還能提高免疫力和殺菌作用，抑制有害菌大腸桿菌的生長(zhǎng)。

6、改善宿便癥狀方法

（1）早上飲淡鹽水

每天晚上睡覺(jué)之前先晾涼半杯水，蓋上杯蓋，避免落入灰塵。第二天早上倒入半杯熱水，兌成溫水。在水杯中放入0.5g左右的食鹽，調(diào)成淡鹽水。早上醒了就喝，可以補(bǔ)充晚上睡覺(jué)過(guò)程中損失的水分，避免因?yàn)槟c道缺水而造成便秘。睡覺(jué)前先晾好，避免第二天早晨起來(lái)不能及時(shí)飲水。

（2）兩餐之間喝酸奶

早上10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右喝點(diǎn)新鮮、優(yōu)質(zhì)、常溫的酸奶，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、助消化、緩解便秘。同時(shí)補(bǔ)充能量，讓食量少的女性朋友能更加精力充沛地繼續(xù)工作，避免飲食少的老年人缺乏能量。

（3）晚上喝蜂蜜水

晚飯后1~2個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)蜂蜜水，可以避免睡眠過(guò)程中缺乏水分。古人說(shuō)：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！丙}水能調(diào)動(dòng)腎氣，讓人早上盡快地振奮精神，蜂蜜則能滋潤(rùn)腸道、通便排毒、滋陰益氣，還有安神的作用，有利于保持大便的通暢，讓人迅速入眠。