瘦肚子的運(yùn)動(dòng)有很多，有很多都是適合自己在家里做的，不同的人會(huì)選擇你的減肚子的運(yùn)動(dòng)是不一樣的，卷腹不僅僅瘦肚子，還能鍛煉腹部的肌肉，男性女性做卷腹都是很好的，不同的運(yùn)動(dòng)方式瘦身的部位不一樣，有的人下巴的肉比較多，就想要做一些瘦下巴的運(yùn)動(dòng)。

1、卷腹能減下巴嗎

不能。雙下巴或者肥厚下巴的形成是身體脂肪過(guò)多，下顎脂肪增加導(dǎo)致的，卷腹不能有效燃燒這些脂肪，所以不能減下巴。原因如下：

2、燃燒脂肪少

卷腹運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量很小，不能起到有效燃燒脂肪的作用，對(duì)減脂作用不大。

3、不能專減下巴

運(yùn)動(dòng)減脂是全身脂肪成比例的燃燒的過(guò)程，不會(huì)因?yàn)殄憻捘巢课痪蛢?yōu)先燃燒該部位的脂肪。從來(lái)不見(jiàn)哪些人會(huì)有著大粗腿還有小蠻腰的，下巴也是一樣。所以就算你每天按摩下巴、嚼口香糖、不斷說(shuō)話，也不會(huì)有專門消耗下巴脂肪的效果。

4、什么運(yùn)動(dòng)能減下巴

有氧減脂運(yùn)動(dòng)。

減脂是全身減脂過(guò)程，想要減下巴，就要大量消耗熱量，從而燃燒下巴脂肪。有氧減脂運(yùn)動(dòng)可以是跑步、游泳或者騎車等。他們比起純粹下巴鍛煉可有效太多了。

5、怎么做更好減下巴

除了鍛煉，減少熱量攝入是最重要的。

(1)少吃

每餐少吃一點(diǎn)，七分飽就好。大概感覺(jué)是胃里沒(méi)滿，但是進(jìn)食欲望和速度下降。這時(shí)候就可以撤走食物了。

(2)吃好

食物中脂肪少一些，碳水化合物、膳食纖維和蛋白質(zhì)多一下，比如多吃蔬果和牛肉、魚肉等，巧克力、奶油、肥肉最好別碰。

6、卷腹有什么鍛煉效果

卷腹不能減下巴，他的作用是幫助鍛煉腹部肌肉，使其體積增大，更加有力，增強(qiáng)了核心肌群的力量。男性易于練出凸顯的腹肌，女性體內(nèi)雄性激素含量很低，刺激肌肉增長(zhǎng)變大很難，可以鍛煉出馬甲線。

7、推輪卷腹機(jī)注意事項(xiàng)

在使用推輪卷腹機(jī)之前，減肥者應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，并注意在身體承受能力的范圍內(nèi)，增加鍛煉時(shí)間及次數(shù)，避免超負(fù)荷的減肥運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練過(guò)程中，要保持室內(nèi)通風(fēng)情況良好、供氧量充足。而且，在推輪卷腹機(jī)向前拉伸時(shí)，減肥者應(yīng)配合口鼻及腹部向外吐氣。在向內(nèi)用力拉伸回縮時(shí)，需配合吸氣，并注意整個(gè)過(guò)程中，不可憋氣運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練過(guò)累時(shí)，減肥者應(yīng)注意休息，避免肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)酸澀、脹痛等不適感受；腰部、頸椎、胯關(guān)節(jié)、膝蓋等處有陳舊性損傷者，不宜使用推輪卷腹機(jī)減肥瘦身。

總之，使用推輪卷腹機(jī)健身，不僅方便快捷，還能在不斷的健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，使減肥者感受到血液循環(huán)順暢、身體抵抗力提高等好處，讓減肥者輕松愉快的告別胖肚腩，又順利的擁有健美身型、強(qiáng)健體魄。

下巴上的肉多會(huì)讓人的臉看起來(lái)胖胖的，而且下巴上的肉要瘦的話是比較困難的，上面我們也介紹了一些能瘦下巴的方法，注意的話是有效果的，卷腹雖然對(duì)減下巴沒(méi)有太大的作用，但是經(jīng)常做的話對(duì)身體是有很好的，特別是想要鍛煉腹部肌肉的人可以長(zhǎng)期做。