應(yīng)該說大部分的人都喜歡吃土豆，特別是一些小孩子，土豆確實(shí)是老少皆宜的食物，而且很好吃，也比較常見，土豆一年四季都有，吃法也有很多，有些人可能會(huì)直接將土豆蒸著吃，蒸土豆也是有營養(yǎng)的，那蒸土豆的營養(yǎng)價(jià)值有多高？蒸土豆有什么營養(yǎng)？

1、蒸土豆的營養(yǎng)價(jià)值

土豆?fàn)I養(yǎng)豐富，可以作為主食食用，土豆中含有其他禾谷食物所沒有的維生素C及胡蘿卜素，而且土豆中的蛋白質(zhì)可以與雞蛋相媲美，食療功效強(qiáng)大的土豆帶皮蒸的營養(yǎng)損失更少，尤其是土豆中的維生素C可以保留更多，是最營養(yǎng)的吃法。

2、蒸土豆的營養(yǎng)功效

(1)增加飽腹感

土豆作為一種糧用型蔬菜，在歐美享有“第二面包”之稱，土豆中的優(yōu)質(zhì)淀粉約為16.5%，土豆所含有的這種抗性淀粉具有縮小脂肪細(xì)胞的作用，在增加人體飽腹感的同時(shí)還有很好的降脂功效。

(2)排毒瘦身

土豆具有低脂肪，多纖維的特點(diǎn)，食用蒸土豆不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，還可以去積食，防便秘，并且可以預(yù)防大腸癌，是肥胖者瘦身減肥的佳品。

(3)增加免疫力

蒸土豆中最大程度的保留的土豆原有的營養(yǎng)風(fēng)味，其蛋白質(zhì)和維生素C得到了很好的保留，蛋白質(zhì)具有增加機(jī)體免疫力，增強(qiáng)體魄的功效，而維C則有排毒養(yǎng)顏，除煩解燥，抗癌抗腫瘤的功效，吃蒸土豆不僅可以增強(qiáng)免疫力，還能使人保持清醒。

3、蒸土豆怎么做

蒸土豆的做法就是將土豆洗凈過后，瀝干水分，放進(jìn)電飯鍋中，啟動(dòng)開關(guān)，蒸10分鐘即可，取出后配上生抽即可食用，簡單又營養(yǎng)。

4、吃土豆需要注意什么

1、土豆發(fā)芽不能大量食用，土豆發(fā)芽了會(huì)產(chǎn)生大量龍葵素，龍葵素是一種生物毒素，少量食用對(duì)于人體沒有毒害作用，進(jìn)食超過200mg會(huì)出現(xiàn)中毒現(xiàn)象，所以不要過量食用發(fā)芽土豆。

2、霉變的土豆一定不能食用，土豆發(fā)霉了不僅意味著土豆中的龍葵素含量會(huì)升高。而且土豆中也可能會(huì)產(chǎn)生其他霉菌，易引起食物中毒。

3、孕婦應(yīng)該少食土豆，以免加重妊娠風(fēng)險(xiǎn)，雖說健康的土豆中的龍葵素含量低，但是孕婦懷孕期間對(duì)于毒素的排出率低，長期大量食用會(huì)使生物堿在體內(nèi)累積，影響孕婦的身體健康。

5、其他的吃法

土豆泥。土豆蒸熟后壓成泥，口感酥軟，更適合老人和孩子。經(jīng)過合理搭配，還能作為需要控制體重、血糖、血壓等人群的食療菜。不過，一些不恰當(dāng)?shù)拇钆鋮s會(huì)毀掉土豆泥的營養(yǎng)保健作用。比如一些洋快餐中的“奶香土豆泥”，加入了大量的人造奶油、人造色素、香精和糖，使土豆泥的營養(yǎng)大大扣分。

烹調(diào)提示：推薦酸奶堅(jiān)果土豆泥，不但味道好，而且添加酸奶和堅(jiān)果后又補(bǔ)充了蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，營養(yǎng)更加豐富，是不錯(cuò)的加餐美食。堅(jiān)果選擇核桃、腰果、花生都可以。

紅燒土豆。土豆切成大塊，刀工少，斷面就少，因此水溶性維生素，比如維生素C、B族維生素等損失也少。不過有人在紅燒土豆時(shí)，會(huì)把土豆先炸一下，這樣雖然口感更好，但卻破壞了許多寶貴的營養(yǎng)素。

烹調(diào)提示：土豆燒牛肉是絕配。土豆中缺乏礦物質(zhì)鐵和蛋白質(zhì)，牛肉恰恰富含這些營養(yǎng)。而牛肉缺少碳水化合物和維生素C，并且含有膽固醇，土豆不但可以彌補(bǔ)牛肉的不足，還富含膳食纖維，可以減少人體對(duì)膽固醇的吸收。