醬油是生活中較為普通的調(diào)味品，適當(dāng)食用不僅可以改善食物的味道，而且還可以使食物的色澤更加迷人，但是吃醬油也有要注意的地方，那么糖尿病能不能吃醬油？糖尿病不能吃哪些食物？糖尿病不宜吃太多醬油，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、需少量食用

糖尿病病人是可以吃醬油的，不過(guò)需要控制醬油的攝入量。很多人都認(rèn)為糖尿病患者只需要限制糖的攝入量就可以了，但其實(shí)糖尿病患者還需要限制對(duì)食鹽的攝入量。如果糖尿病患者攝入大量的食鹽，則會(huì)促進(jìn)淀粉消化同時(shí)還會(huì)促進(jìn)小腸吸收有利葡萄糖，從而引起血糖升高導(dǎo)致病情加重。而醬油中恰恰就含有較高的鹽分，因此糖尿病患者同樣也不宜多吃醬油。

2、適宜的食物

莜麥面、蕎麥面、燕麥片、玉米面等五谷雜糧做的食物中含有豐富的食物纖維、維生素B 以及多種微量元素，糖尿病患者經(jīng)常食用食用此類(lèi)食物能夠起到降血糖和血脂的效果。而豆類(lèi)以及豆制品中則富含蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素，具有降低血清膽固醇及甘油三酯的作用，這些食物也十分適宜糖尿病患者食用。除此之外，苦瓜、香菇、洋蔥、柚子等食物也是糖尿病患者的理想食物。

3、不宜的食物

1.含糖量很高的食物如糖果、蜜餞、水果罐頭以及糖制糕點(diǎn)等糖尿病患者不宜食用，這些食物糖分過(guò)高食用易出現(xiàn)高血糖。

2.動(dòng)物脂肪以及含有高膽固醇的食物容易導(dǎo)致血脂升高，引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，因此也不宜食用。

3.酒精會(huì)使血糖發(fā)生波動(dòng)，特別是空腹大量飲酒時(shí)還可能引發(fā)嚴(yán)重的低血糖，而醉酒又能掩蓋低血糖的表現(xiàn)，大大提升了危險(xiǎn)，故而糖尿病患者也不宜飲酒。

4、如何運(yùn)動(dòng)能控制血糖

1、把握速度

很多糖友急于通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低血糖，卻由于無(wú)法忍受過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量而失去熱情。如果不能適應(yīng)連續(xù)半小時(shí)快步走的運(yùn)動(dòng)量，不妨從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始。圣地亞哥競(jìng)走教練說(shuō)：“不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，研究表明，每天步行十分鐘對(duì)健康也是有益的?！币虼耍憧梢悦刻觳叫腥?，每次步行十分鐘，直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。

2、忽快忽慢

如果你以前沒(méi)有鍛煉身體的習(xí)慣，那很難適應(yīng)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不妨每天多走半小時(shí)，通過(guò)加長(zhǎng)步行距離來(lái)積累運(yùn)動(dòng)量。還有個(gè)好方法是，你可以在一次鍛煉中采用不同的強(qiáng)度，快走10分鐘再放慢速度走10分鐘，對(duì)提高心肺功能很有好處。

3、挑戰(zhàn)難度

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，如果你想增加難度，除了提高步行的速度，還可以選擇爬坡或增加跑步機(jī)的傾斜度等方式，這樣除了有助于穩(wěn)定血糖，還能幫你塑造出臀部曲線。不過(guò)，對(duì)于患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)疾病的糖友而言，選擇時(shí)需要慎重。

4、增加新鮮感

選擇多種運(yùn)動(dòng)方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計(jì)劃應(yīng)該包括一天的快步走、一天長(zhǎng)距離的耐力訓(xùn)練以及一天有助于增加肌肉強(qiáng)度的爬山訓(xùn)練。可以通過(guò)力量訓(xùn)練以及靈活性訓(xùn)練使糖友們將健身運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去。完美的步行鍛煉應(yīng)該適應(yīng)自身的生活方式，無(wú)論你做晚餐或者午間休息時(shí)都可以安排。