很多人都害怕吃高脂肪的食物，但是脂肪又是人體必需的一種物質(zhì)，所以適量的脂肪是很有必要的，而且很多高脂肪的食物吃了是有很多好處的，一般的人都覺得肥肉的脂肪含量高，其實有很多常見食物脂肪含量也高，那吃高脂肪食物有什么好處？常見高脂肪食物有哪些？

1、常見高脂肪食物

魚

新的膳食指南建議，每周食用8盎司魚，以獲得健康的多不飽和ω-3脂肪酸，二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)來為大腦提供能量，對抗炎癥和慢性疾病。常吃魚對于保持腦部健康和發(fā)育有很大的作用，可以增強(qiáng)腦部的功能，讓你更加的聰明，同時還可以增強(qiáng)腦力。

牛油果

牛油果有助于降低與心血管有關(guān)的炎癥。在2014年的一項研究中，一組墨西哥研究人員給一組老鼠喂食大量的糖，導(dǎo)致他們出現(xiàn)代謝綜合征的癥狀，包括高血糖，膽固醇和甘油三酯。然后，他們給大鼠喂食牛油果油，從而使它們血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇含量降低，同時保持高密度脂蛋白膽固醇水平完好。其實身體中有壞的脂肪，和健康的脂肪，消耗脂肪可以讓你更加的健康，牛油果中含有的卡路里比較少，我們可以從中來獲取，這樣可以保持健康的狀態(tài)。

橄欖油

橄欖油是原始的健康脂肪。研究發(fā)現(xiàn)它可以幫助降低患心臟病、癌癥和糖尿病的風(fēng)險。最近，西班牙的研究人員在分子雜志發(fā)表報道稱，含油酸和環(huán)烯醚萜成分的橄欖油能夠保護(hù)你的身體，減緩衰老過程。橄欖油含有的脂肪是健康的脂肪，不是我們所認(rèn)為的那種壞的脂肪，如果你想要健康，可以選擇新鮮的橄欖油，這樣的自然的提取的方法，是最健康有利的。

2、身體脂肪少的壞處

1、易患脂溶性維生素缺乏癥

脂溶性維生素顧名思義就是不溶于水而溶于脂肪及有機(jī)溶劑的維生素，包括維生素A、維生素D、維生素E以及維生素K，脂肪過少很容易引起脂溶性維生素缺乏，不利于身體器官組織的細(xì)胞構(gòu)成。

2、易引起記憶力下降

身體脂肪太少很容易造成記憶衰退，記憶力下降。大腦的主要工作動力就來源于脂肪，脂肪能夠有效刺激大腦，促進(jìn)大腦對于信息的處理以及短、長期記憶力的增強(qiáng)。脂肪一旦攝入不足或者是體內(nèi)脂肪存儲量不足都容易傷害腦細(xì)胞而對記憶力造成影響。

3、易引起頭發(fā)的斷裂脫落

體內(nèi)脂肪太多容易引起脫發(fā)。頭發(fā)的主要成分有蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素，特別是蛋白質(zhì)是構(gòu)成頭發(fā)重要的成分，一旦體內(nèi)蛋白質(zhì)過少頭發(fā)就會出現(xiàn)脫落、斷裂，發(fā)色也會變得枯黃。

4、女性容易出現(xiàn)閉經(jīng)

體內(nèi)脂肪太多的女性朋友容易出現(xiàn)閉經(jīng)。研究指出女性的體脂率應(yīng)該維持在17%以上才能夠維持正常的生理周期。生理周期的正常對于女性的懷孕、分娩和哺乳都有著重要的指導(dǎo)意義。

5、可能引起骨質(zhì)疏松

體內(nèi)脂肪太少很容易引起體內(nèi)的雌激素含量減少，這會影響骨骼和鈣質(zhì)的結(jié)合，正常的骨密度無法正常維持的時候就容易引起骨質(zhì)疏松甚至是骨折的情況。