現(xiàn)在的年輕人都喜歡熬夜,熬夜是很傷身的,并且還會(huì)讓眼周有很嚴(yán)重的黑眼圈,想要擺脫“熊貓眼”,首先就需要減少熬夜的次數(shù),保證充足的睡眠,平時(shí)還能吃一些對(duì)去黑眼圈有好處的食物,那么,去黑眼圈吃什么好?去黑眼圈要補(bǔ)充什么營養(yǎng)?
1、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。皮膚的再生離不開蛋白質(zhì)的合成,所以需要要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
2、富含維生素A的食物。補(bǔ)充一些維生素A,維生素A在體內(nèi)除了抗氧化的功能外,還有一個(gè)重要作用是維持所有細(xì)胞正常的生長(zhǎng)和分化。如前面提到受到損傷、衰老的皮膚,通過正常的新陳代謝才能恢復(fù),這就離不開維生素A的幫助。
3、含鐵的食物。吃一些含鐵的食物,有助于改善黑眼圈的狀況。鐵能增加血紅蛋白的合成,可以改善血液循環(huán)問題。
4、抗氧化的食物。吃一些抗氧化的食物,促進(jìn)新陳代謝??梢詼p少體內(nèi)自由基的形成,減緩因各種因素導(dǎo)致的新陳代謝障礙。
1、雞蛋。由于雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)又能促進(jìn)細(xì)胞再生,因此經(jīng)常食用雞蛋,增加蛋白質(zhì)的攝入,對(duì)于緩解黑眼圈的形成是有一定功效的。但因人體每日最 多只能吸收兩個(gè)雞蛋所含的營養(yǎng),因此食用雞蛋不宜超過兩個(gè)。有些人習(xí)慣食用生雞蛋,事實(shí)上,生雞蛋極不易消化,還含有細(xì)菌,因此建議大家食用白煮蛋為最 佳。此外,瘦肉、禽蛋、水產(chǎn)等也富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),經(jīng)常食用此類食物也有助于減少黑眼圈的形成,但由于雞蛋的蛋白質(zhì)組成和人體的最接近,所以吸收效果最好。
2、芝麻。芝麻烏發(fā)的作用人盡皆知,但其消除黑眼圈的功效可能就鮮人知曉了。芝麻富含對(duì)眼球和眼肌具有滋養(yǎng)作用的維生素E,從而能緩解黑眼圈的形成。既能使秀 發(fā)烏黑靚麗,又能消除黑眼圈,一舉兩得,難怪有人將芝麻視為神奇的“魔法食物”。除了芝麻,富含維生素E的其他食物還有花生、核桃、葵花子等。
3、胡蘿卜。除了維生素E能對(duì)眼球和眼肌有滋養(yǎng)作用外,維生素A也有此般功效。胡蘿卜就是增加維生素A攝入量的不二選擇,它能維持上皮組織正常機(jī)能,改善黑眼 圈。此外,胡蘿卜中所含的維生素A還有助于增進(jìn)視力,尤其是黑暗中的視力。其他蘊(yùn)含維生素A的食物還有動(dòng)物肝臟、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。
1、蘋果生魚湯
原料:蘋果3只(約500克),生魚1條(約150克),生姜2片,紅棗10枚,鹽少許。
制法與用法:生魚去鱗、去鰓,用清水沖凈魚身、抹干。用姜落油鍋煎至魚身成微黃色;蘋果、生姜、紅棗洗干凈后,蘋果去皮去蒂,切成塊狀;生姜去皮切片,紅棗去核。瓦煲內(nèi)加入適量清水,用猛火煲滾。然后加入全部材料,改用中火繼續(xù)煲兩個(gè)小時(shí)左右。加入鹽調(diào)味,即可飲用。每日兩次,早晚飲用。
功效:預(yù)防黑眼圈的出現(xiàn),防止眼下出現(xiàn)眼袋。此外蘋果生魚湯還可治療脾虛、氣血不足、浮腫、頭暈、失眠。
2、枸杞豬肝湯
原料:枸杞子50克,豬肝400克,生姜2片,鹽少許。
制法與用法:清水洗凈枸杞子。豬肝、生姜分別用清水洗干凈。豬肝切片,生姜去皮切2片。先將枸杞、生姜加適量清水,猛火煲30分鐘左右。改用中火煲45分鐘左右,再放入豬肝。待豬肝熟透,加鹽調(diào)味即可。早晚各一次。
功效:補(bǔ)虛益精,清熱祛風(fēng),益血明目。預(yù)防肝腎虧虛所引起的黑眼圈。
1.雞蛋
雞蛋中含有很多優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),這是一種可以促進(jìn)細(xì)胞再生的物質(zhì),尤其是對(duì)黑眼圈很有好處的,不過因?yàn)樯眢w每天僅能吸收兩個(gè)雞蛋的營養(yǎng),因此在食用雞蛋的時(shí)候不要過量。另外,可以減少黑眼圈的食物還有瘦肉、禽蛋、水產(chǎn)等食物。
2.芝麻
芝麻中含有對(duì)眼球和眼肌有滋補(bǔ)作用的維生素E,可以緩解黑眼圈的形成,另外還可以使秀發(fā)更加烏黑亮麗。食物中含有維生素E較多的還有花生、核桃、葵花子等。
3.胡蘿卜
維生素A對(duì)眼部的滋養(yǎng)效果也是很強(qiáng)大的,食物中含有維生素A較多的食物就有胡蘿卜。另外,胡蘿卜中的維生素A還可以起到增強(qiáng)視力的作用。含有維生素A豐富的食物還有動(dòng)物肝臟、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。
4.海帶
海帶中含有非常豐富的鐵質(zhì),而這些鐵質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的核心成分,因此經(jīng)常食用海帶的時(shí)候,可以起到改善黑眼圈的效果,其他含有鐵質(zhì)豐富的食物還包括動(dòng)物肝和瘦肉等等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起