很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都非常容易出現(xiàn)一些小問(wèn)題，例如有的人非常容易崴腳，有的人比較容易出汗，有的人則是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)抽筋的情況，而出現(xiàn)這些情況很多時(shí)候都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備。那么怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋？運(yùn)動(dòng)前吃什么有好處？

1、香蕉

香蕉被稱(chēng)之為運(yùn)動(dòng)水果，在運(yùn)動(dòng)之前吃藥根香蕉能夠很好的補(bǔ)充體力，提供能量。而且香蕉中含有的鉀元素較多，能夠減少運(yùn)動(dòng)抽筋。

2、溫開(kāi)水

運(yùn)動(dòng)前喝大約500毫升的溫開(kāi)水能夠幫助充分滋潤(rùn)身體，及時(shí)補(bǔ)充身體因?yàn)榱骱惯^(guò)多引起的電解質(zhì)缺乏，身體脫水等問(wèn)題。一般運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)左右有效補(bǔ)充一次水分即可。

3、杏仁

運(yùn)動(dòng)前吃杏仁能夠幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為運(yùn)動(dòng)的身體備足營(yíng)養(yǎng)。一般運(yùn)動(dòng)前可以吃1把杏仁，或者是其他堅(jiān)果類(lèi)食物，比如榛子、花生、松子、開(kāi)心果、腰果、巴旦木等等。

4、面包

運(yùn)動(dòng)前吃面包能夠幫助有效供能，特別是全麥面包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。

5、燕麥

運(yùn)動(dòng)前吃燕麥能夠幫助源源補(bǔ)充能量，維持能量水平在運(yùn)動(dòng)中的一致性。另外燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。在運(yùn)動(dòng)健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

6、水果思慕昔

水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因?yàn)槠渲械牡鞍踪|(zhì)無(wú)法馬上轉(zhuǎn)換成身體的能量來(lái)源，所以在過(guò)去談到健身食物時(shí)，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白質(zhì)能夠幫助防止肌肉傷害。

7、有氧運(yùn)動(dòng)如何選擇

1.快步走：適合各個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)方式，選擇一個(gè)平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時(shí)間從20分鐘開(kāi)始遞增。

2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng)，鍛煉意志。在前三四個(gè)星期先交替進(jìn)行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時(shí)間。

3.登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4.游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重，因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉，對(duì)于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。

5.騎車(chē)：經(jīng)常騎自行車(chē)可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙者進(jìn)行鍛煉。

8、有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1.增加血液流動(dòng)量和氧氣輸送能力，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝；

2.增強(qiáng)肺臟功能，提高肺活量和攝氧量；

3.增強(qiáng)心臟功能，提高心肌收縮能力；

4.增加骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)；

5.促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解代謝，預(yù)防肥胖的發(fā)生；

6.增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收與平衡；

7.提高抗病抗衰能力；

8.調(diào)節(jié)并改善心理狀態(tài)，保持良好情緒。