良好的生活習慣對身心健康具有十分重要的作用，而增強身體素質(zhì)的話對性功能有益。在生活習慣方面，飲食、作息、運動等方面都需要重視，尤其是男性朋友，而飲食又是相對更重要的方面。那么吃什么對性健康有益？性保健需養(yǎng)成什么習慣？

1、性健康事項

飲食：不吃早餐，欲望降低

橘子、香蕉、葡萄等增加高潮感從上世紀60年代起，歐美國家就將性保健列為重要的科學研究課題，其中一個主要內(nèi)容，就是如何通過合理飲食來調(diào)節(jié)性功能。

不吃早餐，可愛受會降低。英國阿斯頓大學神經(jīng)學教授格林指出，吃不吃早餐，決定了性快感能否最大化，“產(chǎn)生多巴胺的大腦區(qū)域?qū)ζ咸烟撬接葹槊舾?。多巴胺是大腦對性刺激作出反應(yīng)的關(guān)鍵因素，其分泌量的多少，能直接影響性快感的強弱。”而大腦“生產(chǎn)”多巴胺的關(guān)鍵時刻，就是在早晨醒來后。英國倫敦皇家自由醫(yī)院專家皮埃爾說：“每天醒來，前兩個小時大腦多巴胺的分泌，決定了剩下的22個小時。因此，要想提升可愛受，就不能忽略每一天的早餐?！?

香蕉、葡萄，補充B族維生素。英國倫敦薩里大學研究發(fā)現(xiàn)，B族維生素和維生素C含量低，會降低人們的高潮感。多吃橘子、葡萄和香蕉等，則可以補足這些營養(yǎng)素。

少喝咖啡，提升欲望。睪丸激素威力巨大。美國約翰？霍普金斯大學的大腦成像研究顯示，當睪丸激素在體內(nèi)奔涌時，大腦中心充滿警惕和理智的類扁桃體活動就會減少。這就是為何在性活動中，我們能釋放最深沉的自我、不再壓抑。但睪丸激素有一個大敵，即有“壓力激素”之稱的腎上腺素。英國營養(yǎng)學家赫爾利指出，對付腎上腺素的秘訣就是多吃碳水化合物，少喝咖啡。美國明尼蘇達州立大學醫(yī)學院的研究則表明，200毫克咖啡能在一小時內(nèi)將腎上腺素水平提升30%，這一負面作用能保持18小時。

習慣：每天曬1小時太陽

久些再久些，是男性孜孜不倦的追求。為此，男性愿意嘗試不同的藥物和治療方法。但荷蘭烏得勒支大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，有“幸福激素”之稱的復合胺是一種令人愉快的神經(jīng)傳遞素，其含量高低和活躍程度決定了同房持久與否。

精神病學家馬塞爾指出，有研究顯示，早泄男性體內(nèi)的復合胺不活躍，分泌較少。但如果對這些男性進行光刺激，就可以增加復合胺的分泌。

加拿大麥吉爾大學的西蒙博士則指出，到戶外去、多曬太陽，可以提升腦中復合胺的水平。即使是陰天，人體接收到的自然光，也具有增強復合胺的作用。每天曬1小時太陽，“助性”效果最佳。美國還曾研發(fā)出一種特制的燈管，釋放出來的光波能起到和太陽光類似的作用。

復合胺中一個關(guān)鍵成分是色氨酸，提高這一成分的攝入，也能間接地增強復合胺作用。火雞和香蕉中的色氨酸含量非常高，可以適量吃一些。

2、房事禁忌

1、忌帶病過性生活：患有某些嚴重性病，且醫(yī)生已囑咐不能過性生活者，不可不聽醫(yī)生勸告，勉強過性生活，身患傳染病又具有傳染性，也應(yīng)避免性生活，尤其是患有某種性病，更不可過性生活。帶病過性生活，受害者不僅是自己，有些病還會通過性器官傳給愛人，實該避免。

2、忌疲憊未消除即性生活，性生活要消耗一定的體力，且身體或精神疲憊時過性生活往往達不到高潮，收不到雙方滿足的效果，非凡是勞累后立即過性生活，會損害健康。

3、忌心情不快時勉強從事：有些夫妻在一方情緒不佳時勉強過性生活，不但得不到性生活的和諧，還會使情緒不好的一方對此反感，如反復發(fā)生，會導致女子的性冷淡 或男子的陽痿。

4、忌經(jīng)期過性生活：女子月經(jīng)期間，子宮頸開放，這時過性生活，極易感染而致子宮或附件發(fā)炎。

5、忌酒后性生活：一些人習慣酒后房事，有人甚至認為酒后過性生活會“提高質(zhì)量”。其實，酒后尤其是大量飲用烈性酒后，反而會導致男子生殖器 勃起不堅硬或早泄，妨礙性生活和諧，而且酒后受孕 還會危及胎兒。

6、忌不講生殖器衛(wèi)生：性器官不衛(wèi)生，對雙方健康構(gòu)成威脅，將其細菌等病源帶入對方體內(nèi)，損害愛人的健康。相反，整潔、心曠神怡的環(huán)境及每次性生活前雙方都清洗下身，不但有益于夫妻雙方的健康，還有助于性生活的和諧、美滿。

7、忌男尊女卑思想作崇：在性生活中有些人仍有男尊女卑的思想并表現(xiàn)出來。最常見的是男方為所欲為，不聽、不尊重女方意見，或動作粗魯，甚至粗暴，這種封建意識及錯誤做法，將嚴重損傷妻子的自尊心，不僅會破壞夫妻感情，還會使女方逐漸對性生活產(chǎn)生厭惡，最終導致性冷淡，是引起夫妻關(guān)系破裂的重要原因之一。

8、忌預(yù)備不充分、匆忙而就：有的丈夫不懂得女子性生理特點，不做好預(yù)備工作就急于性生活，或因時間倉促，匆匆而就，草率收兵。這些做法都不能使女方達到性高潮，不僅不會對性生活產(chǎn)生愛好，反而帶來了痛苦，是女子產(chǎn)生性冷淡的主要原因。

9、忌飽食或饑餓時性生活 ：因飽食使胃腸道充盈，大腦及全身其 它器官相對地血液供給不足，故不宜在剛剛吃完飯后就過性生活，相反，饑腸轆轆，人的體力下降，精力不充沛，此時過性生活往往不易達到滿足的效果。

10、忌精神過度緊張或羞怯：多見新婚夫婦。由于精神極度緊張或 過于羞怯，易引起男方的早泄，或女方性生活時疼痛（女性私處痙攣），影響快感。夫妻性生活時，要盡量保持輕松、愉快的心情，女方也不必為此感到羞怯，應(yīng)從容大方，積極主動與丈夫密切配合，這樣才會保證性生活的質(zhì)量，使性生活過得和諧、美滿。