女孩在進(jìn)入了青春期以后,是每個(gè)月都會(huì)來(lái)大姨媽的,大姨媽的出現(xiàn)是女孩生殖系統(tǒng)逐漸成熟的標(biāo)志。據(jù)說(shuō)在女孩的經(jīng)期,女孩子可以隨意的吃東西,因?yàn)樵诮?jīng)期是吃不胖的,不過(guò)經(jīng)期有很多食物都不能吃的,所以經(jīng)期吃不胖這個(gè)說(shuō)法不準(zhǔn)確。
其實(shí)是黃體期孕激素導(dǎo)致
腸道平滑肌松弛、胃排空延緩等反應(yīng)的癥狀
表現(xiàn)為吸收功能下降,不是不吸收喲~
就是說(shuō)吃到肚子里的肉肉還是會(huì)長(zhǎng)在腰上!
但是,生理期代謝比平時(shí)要高
這點(diǎn)還是有點(diǎn)依據(jù)的
日常體溫升高1℃,基礎(chǔ)代謝就會(huì)升高13%左右
排卵后女性體溫會(huì)升高0.3~0.5℃
黃體期消耗比平時(shí)多大概47~78千卡熱量
相當(dāng)于騎自行車(chē)15分鐘
那么,經(jīng)期應(yīng)該怎么瘦呢?
生理期瘦身四期
瘦身停滯期:經(jīng)期開(kāi)始后的1-7天
瘦身高峰期:經(jīng)期后第7-14天
瘦身平快期:經(jīng)期后的第14-21天
瘦身慢行期:經(jīng)期后的第21-28天
(1)瘦身滯留期
這幾天,你會(huì)情緒低落,傷感、煩躁、憂傷,可能是因?yàn)槟樕系亩欢唬赡苁且驗(yàn)樵撍赖耐唇?jīng)。
總之
別熬夜,黑眼圈會(huì)大——經(jīng)期色素易沉著,更容易有黑眼圈
別節(jié)食,身體會(huì)差——吃飽了,才有力氣好好利用接下來(lái)的瘦身高峰期
別過(guò)量運(yùn)動(dòng),脾氣會(huì)炸——誰(shuí)動(dòng)誰(shuí)知道
(2)瘦身高峰期
這幾天,你會(huì)感覺(jué)精力充沛,想要迎接更多挑戰(zhàn),也許是因?yàn)閿[脫了大姨媽的魔爪,總之很利于瘦~
總之
你可以每天運(yùn)動(dòng)——一周保持七小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,你可以達(dá)到瘦身方案最佳效果
少吃高熱、高脂食物——一頓火鍋相當(dāng)于米飯2碗,你看著辦吧,多吃點(diǎn)冬瓜、芹菜、涼瓜易消化
(3)瘦身平快期
這幾天,你的膚質(zhì)可能又會(huì)變差,暗瘡、出油,同時(shí)情緒起伏較大,心中的小火山正蓄勢(shì)待發(fā),因?yàn)橄乱徊ù笠虌層忠獊?lái)了~
總之
你還是要運(yùn)動(dòng)——一周保持六小時(shí)就好,有氧操這種劇烈運(yùn)動(dòng)也可以來(lái)一點(diǎn),不會(huì)的話跳繩也是可以的
你要好好休息,好好吃飯——這段時(shí)間容易肌肉損傷,不要過(guò)度疲勞,畢竟又要流血好幾天。多吃高纖維食物,如全麥面、糙米、燕麥等食物。
(4)瘦身慢行期
這幾天你的感覺(jué)有點(diǎn)復(fù)雜,前期精力還算旺盛,后期卻容易疲勞,想想臉上的油膩和粉刺,ohmygod,心好累~
總之
來(lái)段瑜伽練習(xí)——每天30分鐘,每周三小時(shí),讓你的身體柔軟,心靈安詳,適當(dāng)伸展盆骨,促進(jìn)血液循環(huán),減少水腫和痛經(jīng)
飲食清淡——多補(bǔ)充肉類(lèi),蛋白質(zhì),低鹽少油,油炸和零食就不要吃了,身體的肥胖和心中的食欲正在對(duì)抗,堅(jiān)持住,美膩的曲線終歸屬于你~
菠蘿
我們常吃的菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)是非常的豐富,菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素,都是我們必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質(zhì)的消化,能分解魚(yú)、肉,適合吃過(guò)大餐后食用。
陳皮
陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用,可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。
大白菜
在日常生活中,我們經(jīng)常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素,在這個(gè)陽(yáng)光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜,這樣是有護(hù)眼、養(yǎng)顏的作用的。
不過(guò),不要吃?xún)?chǔ)存太久、營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失過(guò)多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
凍豆腐
豆腐經(jīng)過(guò)冷凍,能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪,如能經(jīng)常吃?xún)龆垢欣谥九判?,使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少,達(dá)到減肥的目的。
凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn),不會(huì)造成明顯的饑餓感。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起