減肥的時(shí)候，很多人都會(huì)吃水果，水果的營養(yǎng)元素含量很多，而且味道也不錯(cuò)，熱量低，比較適合減肥的時(shí)候吃，瘦身適合吃的水果也有很多，選擇合適的水果減肥瘦身的效果才會(huì)更好，不同的水果對減肥的作用有所不同，以下六種水果是很不錯(cuò)的選擇。

1、減肥的水果

1、奇異果

奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

2、木瓜

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進(jìn)行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。

3、梨

生吃梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

4、番石榴

番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

5、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

6、枇杷

枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

2、如何瘦肚子

1、脂肪較厚的人要多刺激一下腹部的肉

從而容易強(qiáng)化腹肌，這樣可以消除下腹部多余的脂肪。

2、學(xué)軍人威武的踏步

一天做個(gè)2-3分鐘，輕松消除小肚腩。

3、壓壓穴道

提高體內(nèi)的水份代謝能力。

4、先將雙手插到腰部，然后多次扭轉(zhuǎn)腰部

這也是最常見的方法。也可以使用呼啦圈，這樣效果會(huì)更好。

5、訓(xùn)練復(fù)筋逆腹式呼吸

這招相當(dāng)有效。

6、在腹部擦瘦身霜

順時(shí)針方向按摩、揉捏肉肉。這招除了消除脂肪，還可改善便秘癥狀。

7、洗澡時(shí)用粗鹽搓揉腹部

幫助去除多余的脂肪和排出多余的水份。

8、要無時(shí)無刻縮小腹

大家不管走路還是站著時(shí)，一定要記得用力的縮腹，再加上腹式呼吸，剛開始會(huì)很辛苦，但慢慢習(xí)慣后就好了，經(jīng)過一段時(shí)間一定會(huì)有意外的驚喜哦，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腹的肌肉變得越來越緊實(shí)，不知不覺的小肚子就沒了。

9、坐姿要端正

特別是那些長期坐在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不要駝背、腳也別帥氣地到處亂擺。端正的坐姿不僅儀態(tài)上好看，也能讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，這樣臀線就不易變形，腿部線條也會(huì)變的更紅。

10、絕對要勤做運(yùn)動(dòng)

平時(shí)一定要多做運(yùn)動(dòng)，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。此外辦公族女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，從而讓你不再有小肚子困擾。

11、不要忍便，多吃蔬果

平時(shí)一定不要忍便，忍便容易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了，更會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，那么小肚子就會(huì)出現(xiàn)了。此外，平時(shí)要多吃蔬果類，能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

12、運(yùn)用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實(shí)很簡單：當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，不過慢慢做著就習(xí)慣了。這樣做有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、幫助體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。