在春季的時(shí)候,天氣逐漸升溫,很多人都開(kāi)始減肥了,春季要注意保持好的身材,減肥可以掌握一些方法,減肥其實(shí)主要是飲食和運(yùn)動(dòng),吃一些食物幫助減肥,飲食對(duì)身材影響是很大的,要注意少吃油膩高熱量的食物,多吃低熱量的食物!
一:低卡食物是首選
要注意食物的卡路里,選擇低卡食物,就算是聚餐宴會(huì)什么的,最好選擇吃蔬菜,能不吃則不吃,外面聚餐的食物都含有超高的脂肪,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)十分的不利,平時(shí)飲食一定要十分注意,千萬(wàn)不可放縱自己,要盡量清淡,少吃各種口味重的調(diào)味料。
二:每天有一餐用土豆來(lái)代替主食
每日三餐中,盡可能的減少米飯的食用,選擇用土豆來(lái)代替,如果覺(jué)得營(yíng)養(yǎng)不夠,可以配上少量不放油的蔬菜湯。土豆中的熱量較低,只有0.1%的脂肪含量,與其他主食相比,土豆則更具有飽腹感,土豆所含有的蛋白質(zhì)和維生素C均為蘋果的10倍。搭配蔬菜湯,營(yíng)養(yǎng)均衡,對(duì)減掉多余脂肪十分有效。
三:多吃粗纖維食物
在日常飲食中,多食用吃粗纖維和黑色食物,如:小米、燕麥、芹菜、綠豆、黑米、黑麥、黑木耳等。粗纖維食物可以有效加快新陳代謝、預(yù)防便秘,更可以有效防治高血脂,從而減少富貴病的發(fā)生。黑色食物亦含有豐富的粗纖維,可以清除體內(nèi)多余淤脂,更利于減肥。
四:飯后多動(dòng)一動(dòng)
吃完飯后不要坐著休息了,趕緊站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下,幫助食物消化,當(dāng)然去散步半小時(shí)是最好的,如果是上班族很累的話,就起來(lái)稍微站一下,待腸胃消化一會(huì)再選擇午睡或休息。很多白領(lǐng)上班族就會(huì)有這樣的困擾,中午吃完就立馬進(jìn)入午休狀態(tài),此時(shí)是最容易長(zhǎng)肉的。
減肥中事物的攝入量也是十分重要的,合理的飲食搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以讓你快速瘦身。
1、蘋果100克/50卡路里蘋果是最多人會(huì)選的瘦身水果,因?yàn)樗胸S富的果膠,可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素,最棒的是還可以降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。當(dāng)然啰,蘋果的卡路里也不高,所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。
2、香蕉100克/125卡路里很多水果減肥餐都少不了香蕉,因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等,所以可以有效地整腸,這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ罚贿^(guò)香蕉的熱量較高,吃多了,會(huì)有變胖的疑慮。
3、葡萄柚100克/28卡路里歐美人都愛(ài)吃葡萄柚等酸性水果來(lái)塑身,因?yàn)樗崴岬乃梢源龠M(jìn)腸道消化功能,葡萄柚含有豐富的維他命C,可以消除疲勞,還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少,是最佳的明星減肥水果。
4、鳳梨100克/32卡路里鳳梨也是屬于酸性水果,可以整腸和助消化,加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解,促進(jìn)排水,所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦,因?yàn)樗鼤?huì)傷胃,所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用,所以啰,雖然好吃,也不能吃過(guò)量。
5、奇異果100克/50卡路里奇異果甜美多汁,又含有豐富維生素C的特色,成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果,能防止便秘、幫助消化和美化肌膚,即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐,也會(huì)讓人吃得津津有味,而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
6、檸檬100克/24卡路里美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬,減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主,能促進(jìn)熱量代謝,加上它維生素C的含量是水果中的第一名,熱量又是最低的,所有愛(ài)美想瘦的人,都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒,記住,少少的吃就好,要不然也會(huì)很傷胃,空腹時(shí)也不能吃哦。
7、番茄100克/35卡路里拜瘦身風(fēng)潮之賜,番茄一夕之間身價(jià)飆高,成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì),是最近最熱門的保健水果,也被拿來(lái)做減肥水果餐的好食材。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起