有的女人的身材是非常的好，身上幾乎沒有什么贅肉，但是整人看起來身材不是非常的完美，塑身就是一個(gè)非常重要的事情了，在床上就可以i進(jìn)行塑身的，床上塑身，享有傲人的身材，那么床上塑身的動(dòng)作有哪些？床上塑身該怎么做？下面為大家介紹一下。

1、床上塑身的動(dòng)作

動(dòng)作一：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。

動(dòng)作二：

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣），將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

作用：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果

動(dòng)作三：

用肘關(guān)節(jié)前臂以及腳尖將整個(gè)身體撐起，身體像平板一樣平行于地面，把更多的關(guān)注集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時(shí)間。做5-6次即可。

作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪，拉伸出柔和的身體線條。

溫馨提示：

宅女雖好，但也不宜一整天都悶在房間里面只對著電腦，需多活動(dòng)活動(dòng)自己的身體，哪怕是做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也好。切忌，久坐超過一小時(shí)就應(yīng)該走動(dòng)走動(dòng)，可以讓全身血液循環(huán)，更能防止腹部脂肪堆積。

2、產(chǎn)后塑身的方法

很多女性在懷孕期間擔(dān)心胎兒營養(yǎng)不全面，全然不顧及自己的身材，什么有營養(yǎng)就吃什么。孩子降生之后，卻發(fā)現(xiàn)自己的身材變得十分臃腫，非常煩惱，她們不斷的尋找有效的孕婦產(chǎn)后塑身方法。究竟孕婦產(chǎn)后塑身方法有哪些?目前可用的方法很多，但是并不建議產(chǎn)后女性選擇藥物和手術(shù)療法，建議對從生活方式上進(jìn)行改變，這樣也可以起到不錯(cuò)的瘦身效果。

一般來說，在產(chǎn)后的2個(gè)月時(shí)，是孕婦產(chǎn)后塑身最佳時(shí)機(jī)。具體孕婦產(chǎn)后塑身方法如下：

1.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅對于新生兒非常有益，還能夠幫助母體消耗多余的熱量，是較為省時(shí)安全的減肥方法。

2.合理控制飲食。進(jìn)行合理的飲食規(guī)劃是女性產(chǎn)后塑身不能忽視的，應(yīng)該保證自己的營養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┚S生素c片，讓體質(zhì)得到提升，請按藥品說明書或者在藥師指導(dǎo)下購買和使用。多吃果蔬，避免吃太多的大魚大肉，這樣才能起到塑身效果。

3.科學(xué)適量運(yùn)動(dòng)。孕婦產(chǎn)后塑身可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如說瑜伽、塑身操這樣相對輕柔的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的減掉孕婦手臂和腿部的贅肉。

以上就是孕婦產(chǎn)后塑身方法的介紹了，大家塑身的時(shí)候想要實(shí)現(xiàn)好的效果必須要堅(jiān)持進(jìn)行，不能輕言放棄。市面上還有一些產(chǎn)后的塑身產(chǎn)品，比如說束縛帶、提臀褲等等，女性要充分的結(jié)合自身情況，千萬不能盲目購買，避免給自己的身體帶來不利影響。