減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，很多女性朋友每天都在為減肥而煩惱，尤其是對(duì)于吃貨類型的人來說，總是經(jīng)受不住美食的誘惑，那你們知道吃不胖的原則有哪些呢？估計(jì)很多人都非常想要知道，下面，給大家具體介紹一下吃不胖的原則。

1、吃不胖的原則

準(zhǔn)則一：少吃紅肉多吃白肉

紅肉是指煮熟前呈紅色的肉，包括我們常吃的豬肉、牛肉和羊肉等。白肉指的是煮熟前呈白色的肉，如魚肉、雞肉、鴨肉等。和白肉相比，紅肉中含的脂肪多，并且多飽和脂肪酸，吃了會(huì)提供大量熱量，容易導(dǎo)致熱量攝入過多導(dǎo)致肥胖并增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

準(zhǔn)則二：烹飪以蒸煮方式為主

肉類本身就含有較多的脂肪，如果在烹飪時(shí)候還用多油去油炸、烤或煎，那么肉類就會(huì)被附加上更多的脂肪。因此，肉類烹飪最好以蒸煮方式為主，吃的時(shí)候也少蘸調(diào)料。

準(zhǔn)則三：小口吃肉

不管是脂肪多的紅肉還是脂肪少的白肉，都要控制食量。吃肉的時(shí)候，把肉切成小塊或者打成肉末來烹飪，吃的時(shí)候要小口進(jìn)食，并且每一口都要慢慢咀嚼多次。

準(zhǔn)則四：搭配蔬菜、主食進(jìn)食

油脂豐富的食物口感好，并且并不宜讓人產(chǎn)生飽腹感，一旦吃上了就容易吃多。所以，千萬不要單單吃肉。烹飪時(shí)候可以將肉和蔬菜搭配，比如西蘭花炒肉。另外，不要以為吃肉能飽就把肉當(dāng)做主食，記住，肉只是菜肴。

準(zhǔn)則五：減少其他食物的量

一餐中如果有一道菜是含有較多脂肪的肉類，那么就應(yīng)該適量減少其他食物的量，尤其是油脂豐富的食物?；蛘哂萌忸悂泶钆湟恍┑蜔崃康氖卟恕Ｒ徊椭?，有一個(gè)菜有肉就可以了。

2、瑜伽減肥技巧

技巧一

瑜伽前要熱身，熱身能舒展全身的骨頭，讓接下來的瑜伽動(dòng)作更到位，首先盤坐在瑜伽墊上，腰背挺直，抬起你的雙臂在一條直線上，手指交叉如圖，用你的大拇指按在兩邊腮幫，慢慢的打圈。

技巧二

這個(gè)樹姿勢(shì)是很多瑜伽里的基本動(dòng)作，如果你想要做到2倍的效果，就要注意幾點(diǎn)，首先，你的雙臂要緊貼耳后，其次你弓起的那個(gè)膝蓋，盡量的向后，與站著的腿可能的保持垂直。

技巧三

一般的合掌姿勢(shì)是蹲坐著，但是由于小腿的壓力，背和腰就會(huì)不自覺地挺不直，這里將蹲坐的高低調(diào)整了，以適當(dāng)?shù)母叨榷鬃⊥群痛笸燃仁艿搅藟毫?，腰背也能挺直?

技巧四

這個(gè)動(dòng)作能夠矯正常坐學(xué)生族的駝背，也能促進(jìn)胸部的再次發(fā)育，當(dāng)你把雙臂放到耳后緊貼時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)脊椎感到酸痛，不管是站著還是作坐著都盡量保持腰背要直。

技巧五

適當(dāng)?shù)蔫べすぞ吒芊纸忸B固的贅肉，特別是在辦公室的白領(lǐng)，有一張椅子也能運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上只坐三分之一，抬起你的雙臂像舉啞鈴一樣，也可用礦泉水瓶子代替。

技巧六

很難的瑜伽動(dòng)作不可避免，但是日復(fù)一日，難的也變簡單的，這套動(dòng)作的要領(lǐng)是腰背和雙腿要成角度，成角度的條件之一就是需要兩條直線，角度不論做得到有多大，繃直就能對(duì)贅肉直接產(chǎn)生壓力。

技巧七

這個(gè)動(dòng)作只是把半月姿勢(shì)改到了在瑜伽毯上，雙手合掌打直放在耳后，挺直的腰背向左右彎形成半月的形狀，一般玩去身體時(shí)，呼吸就不暢快，適當(dāng)調(diào)整你的呼吸。

技巧八

保持剛才的基本動(dòng)作，將手掌反向合著，一條腿向左打直，一條腿向后跪直，像在跳優(yōu)美的民族舞，頭望向天空，如果不能下腰不要太勉強(qiáng)。

技巧九

用一只手放在瑜伽毯平衡你的姿勢(shì)，另一只手抱著你的腳背伸向天空，開始的時(shí)候腿會(huì)打不直，是因?yàn)榇笸鹊捻g帶還沒有安全打開，慢慢練習(xí)會(huì)越來越直，一般你的腿超過肩膀，肩部的平衡就維持不了，所以需要手的支撐。

技巧十

一套瑜伽做完之后的收尾動(dòng)作，摩擦手掌，讓手掌溫度上升，然后貼住臉頰讓溫度進(jìn)去，從額頭、眼睛、嘴巴，到手掌、手腕和肘部。