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新鮮的跳繩減肥方法有哪些?跳繩減肥運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:39 跳繩減肥運(yùn)動(dòng)

一般的跳繩的減肥的方法如果使用太久的話,是會(huì)有很多的疲倦的感覺的,所以是需要一些好玩的,另類的一些方式來讓自己的減肥的效果變得更加的好,那么新鮮的跳繩減肥方法有哪些?跳繩減肥運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是什么?下面為大家介紹一下吧。

新鮮的跳繩減肥方法有哪些?跳繩減肥運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是什么?(1)

1、新鮮跳繩減肥方法

1.高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角,左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難,可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

2.向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

雙腳并攏跳過繩子后,在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候,雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

3.張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次后,雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

4.單腿跳

保持跑步的動(dòng)作,單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

2、正確的跳繩減肥方法

1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。

2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

3.向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

4.要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時(shí)間。

5.跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

6.跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

3、跳繩減肥注意事項(xiàng)

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法,但要是不小心也很容易受傷,所以要注意以下事項(xiàng):

1.跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

3.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),以防止扭傷。

4.宜雙腳同時(shí)起落。

5.上躍不要太高,以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

4、跳繩減肥的誤區(qū)

1.不要全腳掌落地。

如果跳繩的姿勢、方法不對,會(huì)給身體帶來傷害,如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此,跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳掌或腳跟落地,以免腦部受到震蕩。

2.不要在水泥地上跳繩。

跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,不要在水泥地上跳繩,以免扭傷。

3.跳繩長度要合適。

跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

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