女性都希望自己變瘦，但是不希望自己的胸部變小，但是減肥的時候很容易胸部也變小了，這就讓很多妹子很苦惱了，健身減肥確實(shí)容易出現(xiàn)這樣的問題，但是也是可以避免的，有的人可能喜歡跑步減肥，那跑步減肥胸會變小嗎？女性跑步如何預(yù)防胸縮水？

1、跑步減肥胸會變小嗎

眾所周知，女性胸部的脂肪組織占總體比例較高，當(dāng)通過跑步減肥，體脂不斷下降的時候，胸部脂肪必然也會跟著一起減少，因?yàn)榕懿竭\(yùn)動瘦得是全身，無法有選擇性的瘦局部。所以，會有相當(dāng)一部分女性在跑步一段時間后會發(fā)現(xiàn)Cup

Size變小的現(xiàn)象。

此外，很多女性跑步時沒有穿著具有支撐保護(hù)功能的運(yùn)動文胸，女性胸部除了底部的胸大肌，再無其他韌帶或是肌肉組織支撐或撐持，如果沒有額外保護(hù)，跑步時帶來的擺動，會使胸部彈性纖維受到損害，從而導(dǎo)致胸部下垂。那么從視覺上來看也會覺得胸變小了。

2、跑步如何預(yù)防胸變小

應(yīng)對的方法：

1、合理安排跑量。一般的健康跑是不會讓胸部迅速變小的，除非是長距離的大跑量才會。如果你平時只是跑三五公里，我認(rèn)為不需要特別擔(dān)心。

2、穿戴運(yùn)動文胸。這個就不展開贅述了，對于運(yùn)動文胸的必要性，現(xiàn)在應(yīng)該在女性中已經(jīng)取得共識了，不單單為了Size，也是為了自身的健康。

3、增加相應(yīng)的胸部健身鍛煉。底部胸肌對乳房形狀有支撐的作用，胸肌相對發(fā)達(dá)，乳房看起來也會大一點(diǎn)。當(dāng)然也不要練得太硬邦邦，你男朋友可能會不喜歡。

3、飲食減肥不減胸部

1、早餐要吃，但是不要油膩

很多人都流行減肥不吃早餐，然而早餐是一整天的營養(yǎng)來源，如果不吃早餐的話一整個上午就會沒有精力，也會導(dǎo)致午餐的時候吃的過多，那么吃什么好呢？小編建議早餐可以吃香蕉。

早上的時候可以吃幾根香蕉加上白開水，吃到感覺自己飽了為止。香蕉可以清除體內(nèi)的宿便，不僅如此，香蕉也是很好的豐胸水果，香蕉中不僅含有蛋白質(zhì)等人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，還含有很多無機(jī)成分，吃香蕉可以讓胃產(chǎn)生飽腹感，而香蕉中含有的豐富酵素也可以讓消化加快，這樣就算你午餐和晚餐照樣進(jìn)食也不會導(dǎo)致脂肪囤積，這種方法比起節(jié)食可要簡單的多了。

2、多吃深色蔬菜

在晚上的時候可以選擇吃一些水煮菜，蔬菜的種類可以多樣化，這樣可以讓營養(yǎng)均衡，且吃的健康。晚上活動量少，吃一些蔬菜可以很好的控制熱量和油脂，油脂的攝入控制好了，身體自然就不會有多余的贅肉。

水煮菜可以選擇一些深色的蔬菜，比如菠菜、西蘭花或者胡蘿卜等，這些蔬菜也可以讓你的胸部變的更加健康。

3、掌握食物的熱量

在平時吃東西的時候可以選擇一些有熱量提示的食物，這樣你可以清除的了解你自己一天攝入的熱量，就不會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象。

4、多喝豆?jié){類食物

豆?jié){含有強(qiáng)大的消化和燃燒脂肪的能力，經(jīng)常喝豆?jié){可以起到燃燒脂肪的作用，豆?jié){的原料是黃豆，黃豆中含有很多優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和異黃酮不僅有利于減肥還有利于豐胸。那么豆?jié){怎么喝可以減肥呢？

豆?jié){可以當(dāng)早餐喝，也可以當(dāng)做飲料喝，還有豆?jié){最好和豆?jié){渣一起喝效果最好，我們可以選擇在三餐前喝一些，也不要喝太多就200ml左右就夠了。

5、少吃肉類、淀粉類食物

在減肥的時候如何選擇食物很重要，如何選擇肉類食物更加重要，在減肥期間建議用牛肉或者雞肉、魚肉來代替豬肉。雞肉和魚肉相對于豬肉和牛肉脂肪含量會明顯的低一些。

少吃淀粉類食物，但是不是完全不吃，完全不吃淀粉的人會比平時更容易產(chǎn)生饑餓感，從而會吃的更多，這樣更容易長胖。而適當(dāng)?shù)臄z取一些淀粉可以起到燃燒脂肪的作用。