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強(qiáng)勁瘦腰腹的方法有哪些?有效瘦腰腹有什么方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:30 瘦腰瑜伽臀部

對(duì)于女性朋友來說,都希望擁有纖瘦的小蠻腰,但是,生活中腰粗的人是在太多了,那你們知道瘦腰的方法到底有哪些呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下強(qiáng)勁瘦腰腹的方法,我們一起來看看到底有哪些瘦腰腹的方法。

強(qiáng)勁瘦腰腹的方法有哪些?有效瘦腰腹有什么方法?(1)

1、強(qiáng)勁瘦腰腹的方法

動(dòng)作一:跪地叉腰后仰

動(dòng)作要領(lǐng):首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊,然后跪在上面,膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離,雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰,同時(shí)要注意手臂用力,并且將手肘向前推,做動(dòng)作的時(shí)候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。達(dá)到最大幅度的時(shí)候,保持動(dòng)作10秒,深呼吸,然后恢復(fù)到原來的姿勢(shì),按照相同的方法重復(fù)動(dòng)作。

瘦身效果:這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。如果你覺得自己的腹部線條不夠好看的話,這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)的適合你,同時(shí)還可以鍛煉到大腿前后側(cè),一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作鍛煉多處肌肉哦。

動(dòng)作二:開腿舉臂

動(dòng)作要領(lǐng):同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊,然后兩腿叉開成180°,腳掌和腿部要成垂直的角度,以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為最佳效果。同時(shí)手臂上揚(yáng),維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部,然后慢慢向左側(cè)動(dòng),動(dòng)作越慢,效果越明顯,動(dòng)作維持10秒,然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動(dòng)作。

瘦身效果:這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉的位置包括了手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)以及小腿肚。對(duì)于很多女性來說,拜拜肉是非常困擾的,這個(gè)動(dòng)作不但可以讓你的手臂線條變得緊實(shí),連小腿肚的肌肉也能得到鍛煉,女性小腿線條好看的話,可以增加不少可愛的感覺。

動(dòng)作三:側(cè)臥抬腿

動(dòng)作要領(lǐng):鋪上一塊瑜伽墊,然后以側(cè)臥的姿勢(shì)躺在上面,用手臂支撐住頭部,另一只手撐在地板上面。然后運(yùn)用腰部和腿部的力量,將兩腿用力的往上抬起,維持5秒之后放下,完成10個(gè)動(dòng)作之后,換另一側(cè)即可。

瘦身效果:側(cè)臥抬腿動(dòng)作可以有效鍛煉到手臂、腰部外側(cè)以及大腿外側(cè)位置。對(duì)于想要有更優(yōu)美腰部線條以及大腿線條的女性來說,多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作即可。

動(dòng)作四:俯身抬腿

動(dòng)作要領(lǐng):趴在瑜伽墊上,四肢以伸展的姿勢(shì),利用腰腹部的著地的方式,抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂,相同的方法抬起右腿的同時(shí)抬起左手臂即可。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意動(dòng)作要緩慢,讓肌肉可以得到充分的伸展,每個(gè)動(dòng)作維持10秒鐘之后換方向即可。

瘦身效果:俯身抬腿鍛煉的位置包括了肩部、后背、臀部以及大腿內(nèi)側(cè)。肩部和背部的肌肉較難鍛煉,女性優(yōu)雅的氣質(zhì)從肩背線條可以得到最美的展現(xiàn),有事無事多練習(xí)這些動(dòng)作,讓腰背部線條更優(yōu)美,絕對(duì)可以增加個(gè)人的魅力。

動(dòng)作五:屈膝弓背

動(dòng)作要領(lǐng):這個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單,屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅起即可。但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候必須要保持背部是挺直的,同時(shí)還要將手臂搭在膝蓋的上方,并且用力按住膝蓋。

完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,應(yīng)該要感覺到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺才是最標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作,才達(dá)到了最有效的鍛煉效果。

瘦身效果:屈膝弓背動(dòng)作鍛煉到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后側(cè)。這個(gè)動(dòng)作除了有瘦身的效果之后,還可以鍛煉胸部,有一定的豐胸效果哦。

2、瘦腰瘦肚子的方法

1、彎腰撿豆

每天晚飯之后稍微休息十幾分鐘,然后準(zhǔn)備200粒豆子倒在地上,彎腰不彎腿,一粒一粒的將它們撿起來放到桌上的盆里。注意不是一次性撿起來,而是要先彎腰撿一粒豆子,然后再直起腰版,將豆子放在盆里,然后再?gòu)澭?,再撿一粒豆子,一直?00粒豆子都撿完為止。這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月,不僅腰部變瘦了,小肚子沒有了,說不定腿部和臀部也會(huì)有意想不到的驚喜。

2、靠墻站立

每天晚飯之后休息半個(gè)小時(shí)開始做這個(gè)動(dòng)作,首先夾緊臀部,讓整個(gè)背部都緊貼在墻壁上,頭部、頸部、背部、腰部、臀部、腿部、腳后跟都要盡量的貼在墻壁上,幾分鐘之后就會(huì)感覺到腰部很累,不過還是要堅(jiān)持站15分鐘。每天這樣做一次,一周左右就會(huì)看到效果,這個(gè)方法不僅可以瘦腰瘦肚子,還可以瘦臉瘦腿。

4、瘦腰要清楚細(xì)節(jié)

1、晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐

早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時(shí)間進(jìn)行消化,這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多,以免過多的脂肪存積在體內(nèi)。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡(jiǎn)單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

3、要有規(guī)范作息規(guī)律

每天都固定吃飯時(shí)間睡覺時(shí)間。比如說你原來中午12點(diǎn)吃飯,就提前11點(diǎn)半吃飯,睡覺時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前,這么說,每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后,幫助減肥成功。

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