對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，都希望擁有纖瘦的小蠻腰，但是，生活中腰粗的人是在太多了，那你們知道瘦腰的方法到底有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下強(qiáng)勁瘦腰腹的方法，我們一起來(lái)看看到底有哪些瘦腰腹的方法。

1、強(qiáng)勁瘦腰腹的方法

動(dòng)作一：跪地叉腰后仰

動(dòng)作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部慢慢的往后仰，同時(shí)要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺(jué)到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺(jué)為最佳。達(dá)到最大幅度的時(shí)候，保持動(dòng)作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，按照相同的方法重復(fù)動(dòng)作。

瘦身效果：這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。如果你覺(jué)得自己的腹部線條不夠好看的話，這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)的適合你，同時(shí)還可以鍛煉到大腿前后側(cè)，一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作鍛煉多處肌肉哦。

動(dòng)作二：開(kāi)腿舉臂

動(dòng)作要領(lǐng)：同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開(kāi)成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺(jué)到小腿肚位置有繃直的感覺(jué)為最佳效果。同時(shí)手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢，效果越明顯，動(dòng)作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動(dòng)作。

瘦身效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉的位置包括了手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)以及小腿肚。對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，拜拜肉是非常困擾的，這個(gè)動(dòng)作不但可以讓你的手臂線條變得緊實(shí)，連小腿肚的肌肉也能得到鍛煉，女性小腿線條好看的話，可以增加不少可愛(ài)的感覺(jué)。

動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢(shì)躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個(gè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)即可。

瘦身效果：側(cè)臥抬腿動(dòng)作可以有效鍛煉到手臂、腰部外側(cè)以及大腿外側(cè)位置。對(duì)于想要有更優(yōu)美腰部線條以及大腿線條的女性來(lái)說(shuō)，多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作即可。

動(dòng)作四：俯身抬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢(shì)，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時(shí)抬起左手臂即可。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意動(dòng)作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個(gè)動(dòng)作維持10秒鐘之后換方向即可。

瘦身效果：俯身抬腿鍛煉的位置包括了肩部、后背、臀部以及大腿內(nèi)側(cè)。肩部和背部的肌肉較難鍛煉，女性優(yōu)雅的氣質(zhì)從肩背線條可以得到最美的展現(xiàn)，有事無(wú)事多練習(xí)這些動(dòng)作，讓腰背部線條更優(yōu)美，絕對(duì)可以增加個(gè)人的魅力。

動(dòng)作五：屈膝弓背

動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候必須要保持背部是挺直的，同時(shí)還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。

完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該要感覺(jué)到手臂后側(cè)以及大腿有酸痛的感覺(jué)才是最標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作，才達(dá)到了最有效的鍛煉效果。

瘦身效果：屈膝弓背動(dòng)作鍛煉到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后側(cè)。這個(gè)動(dòng)作除了有瘦身的效果之后，還可以鍛煉胸部，有一定的豐胸效果哦。

2、瘦腰瘦肚子的方法

1、彎腰撿豆

每天晚飯之后稍微休息十幾分鐘，然后準(zhǔn)備200粒豆子倒在地上，彎腰不彎腿，一粒一粒的將它們撿起來(lái)放到桌上的盆里。注意不是一次性撿起來(lái)，而是要先彎腰撿一粒豆子，然后再直起腰版，將豆子放在盆里，然后再?gòu)澭?，再撿一粒豆子，一直?00粒豆子都撿完為止。這樣堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰部變瘦了，小肚子沒(méi)有了，說(shuō)不定腿部和臀部也會(huì)有意想不到的驚喜。

2、靠墻站立

每天晚飯之后休息半個(gè)小時(shí)開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作，首先夾緊臀部，讓整個(gè)背部都緊貼在墻壁上，頭部、頸部、背部、腰部、臀部、腿部、腳后跟都要盡量的貼在墻壁上，幾分鐘之后就會(huì)感覺(jué)到腰部很累，不過(guò)還是要堅(jiān)持站15分鐘。每天這樣做一次，一周左右就會(huì)看到效果，這個(gè)方法不僅可以瘦腰瘦肚子，還可以瘦臉瘦腿。

4、瘦腰要清楚細(xì)節(jié)

1、晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐

早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時(shí)間進(jìn)行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多，以免過(guò)多的脂肪存積在體內(nèi)。

2、要喝足一定量水

喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開(kāi)始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。

3、要有規(guī)范作息規(guī)律

每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯，就提前11點(diǎn)半吃飯，睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前，這么說(shuō)，每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后，幫助減肥成功。