現在很多上班族每天都是坐著面對電腦接近十個小時，首先不說這樣的生活對眼睛是否會有影響，腰部受損可能才是最明顯的，相信很多上班族都有一個體會，就是總是有腰酸背痛的癥狀。那么，一般上班族整日坐班出現腰酸背痛該怎么辦呢？

1、2分鐘照鏡自查

早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調整好后，用心感覺一下這時身體的感受。

2、1分鐘調整座椅

進入辦公室后，坐下時，確認你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點），如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面。

3、3分鐘校正坐姿

一天6次，一次花30秒確認自己的坐姿，如果肩膀整個聳起，要有意識地放松，讓肩膀自然垂下；當肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸。

4、5分鐘間歇性小運動

工作中，建議每60分鐘起身動一動，然后貼墻站立（保證耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋、足踝成一條線），一天至少做5次。

5、1分鐘檢查睡姿

夜晚準備入睡時，花1分鐘確認睡姿。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服，可側臥，如果這個姿勢讓你不舒服，可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松。

6、腰酸背痛吃什么

1、羊腎

羊腎味甘、性溫，食用后是能補腎氣，益精髓的，可以用于因腎虛勞損所導致的腰酸背痛、耳鳴耳聾等癥狀。

2、核桃

核桃是具有破血祛瘀、補虛強體、補腎的功效的，經常食用能起到強壯筋骨、延緩關節(jié)退變的效果，腰酸背痛的人群適量食用對于緩解其癥狀有幫助。

3、雞肉

雞肉味甘、性微溫、能溫中補脾、益氣養(yǎng)血、補腎益精，雞肉中含有的蛋白質和微量元素能起到活血脈、強筋骨的功效，適合經常感到腰酸背痛的人群食用。

4、韭菜

韭菜味辛、性溫，入胃、肝、腎經，溫中行氣、補肝腎、暖腰膝，對于緩解腰肌勞損、扭傷等導致的腰痛有一定的緩解作用。

5、絲瓜

絲瓜性寒、味甘，具有清熱、解毒、通經活絡、行氣化瘀等功效的，而且絲瓜中含有的皂苷類成分，還具有解痙、止痛的作用，也是比較合適有腰酸背痛現象的人群食用。

6、龍眼

龍眼是能補心脾、益氣血、健脾胃、養(yǎng)肌肉的。而且龍眼中含有的葡萄糖、蔗糖、氨基酸以及微量元素等成分，還能起到抗疲勞、補充能量、止痛的效果，常感到腰酸背痛的人可以經常適量的吃些龍眼。

7、木瓜

木瓜性平、味甘，富含木瓜堿、木瓜蛋白酶等有機成分，是具有良好的舒筋活絡的作用的，常常被用于輔助治療風濕痹痛、筋脈拘攣。