對(duì)于胸小的女生來說，長期堅(jiān)持胸部的運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)乳房發(fā)育具有重要作用，當(dāng)然前提是要避免走入鍛煉的誤區(qū)。針對(duì)胸部的運(yùn)動(dòng)一般都是按摩，由按摩衍生的豐胸按摩操，堅(jiān)持正確練習(xí)效果良好。那么豐胸按摩操怎么做？做豐胸操的注意事項(xiàng)是什么？

1、豐胸按摩操

步驟一：恢復(fù)胸部彈性

1、以手掌放平，放在胸部底部，由下向上推送乳房10至20次，力量要適宜，同時(shí)保證胸部不向兩邊擴(kuò)張，手掌向上推送時(shí)不要超過乳頭水平。

2、同樣1的開始動(dòng)作，然后以乳頭為中心，作環(huán)形掌揉20至30圈，不要用力過大，當(dāng)手掌運(yùn)行到乳房上方再慢慢向下運(yùn)動(dòng)。

3、將手掌置于乳頭部，盡量不要按到乳頭，施以慢速振法1分鐘，每分鐘30至60次。

4、以手指揪乳頭10數(shù)次。此步驟對(duì)于乳頭凹陷者尤為重要。

步驟二：刺激胸部

1、以雙手手指，輕輕圈住一個(gè)乳房周圍組織，每次停留3秒鐘，每個(gè)進(jìn)行10次。

2、雙手平胸貼住，分別由乳溝處往下平行滑按，一直到乳房過了乳暈。

做豐胸操的注意事項(xiàng)

1、這樣簡(jiǎn)單的豐胸操每天都要堅(jiān)持才會(huì)有效果，雙臂也一定要夾緊一些，頭要盡量看到腳。

2、如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆?jié){，對(duì)豐胸效果更好。

3、這操每天睡前都要練習(xí)，堅(jiān)持2個(gè)月后，會(huì)有豐胸的效果。

2、運(yùn)動(dòng)豐胸方法

1、游泳

除了對(duì)肺部有益外，對(duì)乳房健美也有幫助。尤其是蝶泳和自由泳，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，乳房豐滿。

2、俯臥撐

俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時(shí)收腹挺胸，雙臂與床成90°角；臥低時(shí)胳膊彎曲，身體不能著床，漸次增加次數(shù)。

3、擴(kuò)胸操

仰臥長凳上，兩手拳心相對(duì)，持啞鈴內(nèi)收到胸前，然后兩臂向兩側(cè)外展，動(dòng)作應(yīng)輕柔緩和，啞鈴向胸前內(nèi)收時(shí)吸氣，來回?cái)?shù)十次。

4、韻律操

在韻律中舞動(dòng)上身及手臂，使脊椎大幅度彎曲、伸直，也可使胸肌發(fā)達(dá)，從而使乳房堅(jiān)挺飽滿。

這些豐胸方法既簡(jiǎn)單又健康，不過女性朋友們不要試了四五天覺得沒有效果就放棄喔，增強(qiáng)自己的毅力，才能擁有健康豐滿的胸部。