擁有苗條的身材是每個女性朋友都希望的，但是由于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式擾亂了人們的作息，尤其是對于上班的女性朋友們來說，她們經(jīng)常加班，飲食不規(guī)律，缺乏運(yùn)動，所以腰腹間特別容易堆積脂肪，形成贅肉。那么腰腹減肥有何方法？腰腹減肥吃什么？

1、腰腹減肥有何方法

一、飯后散步

不要飽飯后立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時一會就過去的!

二、實(shí)時自我清腸

身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內(nèi)，這樣小腹也會凸起。因此，適時的清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶，只要科學(xué)調(diào)整飲食業(yè)能達(dá)到清腸的效果。連續(xù)三天只喝白粥就是不錯的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身體的垃圾和廢物都能排出來，甚至?xí)幸环N脫胎換骨的感覺，連皮膚也會變得有光澤。凸起的小腹當(dāng)然就會自動自覺地消失啦。

三、多喝純凈水與健康果汁

每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁可是一個十分輕松的減肚子方法。因?yàn)樗谖覀凅w內(nèi)起著至關(guān)重要的維系代謝的作用，而鮮榨的健康蔬果汁還可以給肌肉以及骨骼提供必不可少的維生素。所以那些整天總是想減肥卻又減不下來的女生們就要注意了，看看你自己是不是不愛喝水或者每天喝的水太少呢?水能夠幫我們帶走腸胃里的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下來了，小肚腩不也沒有了么?

四、養(yǎng)只寵物

其實(shí)不少美妞都是十分喜歡小動物的呢。但是，很多美妞就是因?yàn)閼兴圆粫诩依镳B(yǎng)上那么一兩只小寵物。很多美妞覺得，養(yǎng)一只寵物既需要喂它吃的，又有幫它清理屎的尿的，洗澡什么的，實(shí)在太累人了?？墒悄阒缆铮B(yǎng)一只寵物平均每天比不養(yǎng)寵物的朋友多消耗850卡路里，相當(dāng)于一份炒飯所含有的熱量哦。每天少了850卡路里，長久以往不是一個十分可觀的數(shù)字嘛。

五、六點(diǎn)前吃晚餐

據(jù)營養(yǎng)學(xué)家和纖體專家所說，睡前4小時不吃任何東西就不會容易發(fā)胖。但是，如果已經(jīng)有了小肚腩的美妞，就不妨將晚餐的時間安排在更早的時候，晚上6點(diǎn)之前可是一個絕佳的時間。這樣一來，能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時間消化、排空胃里的食物，這樣小腹才不會囤積脂肪，也才能夠擁有平坦sexy的小腹。而且大家要切記，在吃完晚餐之后可千萬不要再吃零食了，好好管住自己的嘴巴吧。

六、常做伸展運(yùn)動

俯臥在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鐘。慢慢地進(jìn)行“仰臥起坐運(yùn)動→仰臥提腿運(yùn)動→站立提腿運(yùn)動→軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練”的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前后3分鐘分別進(jìn)行伸展運(yùn)動，放松肌肉。燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。

2、腰腹減肥吃什么

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

二、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

四：多吃富含維生素bt的食物

維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用。

1、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的。

2、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。