很多人都希望自己變瘦,變瘦的方法有很多,但是要找到適合自己的,大部分的人可能會選擇運動減肥,其實很多人都不知道走路也是可以減肥的,想要走路變瘦變美嗎,快來更我們一起來學(xué)學(xué)吧,那怎么走路可以減肥?走路減肥的方法是怎樣的?
1.有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開
2.有意識地收緊小腹、夾緊臀部
3.有意識地用胯部發(fā)力
將走路作為一項減肥健身運動,就不能像平常散步一樣慵懶隨便,要適當(dāng)加大步幅。
只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路時的運動心率,加強有氧運動效果。
快速步行,才能達到更顯著的健康效果。
穿舒服的運動鞋
女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋,可以等上班時再換上就好。
背雙肩包
單肩包容易給雙肩造成不均衡的壓力,如果要步行,最好背雙肩包。
不戴太大的首飾
太大的、帶吊墜的首飾,戴上之后走路容易搖晃,造成不便。
帶一小瓶水
特別是天氣熱的時候,可以及時補充水分。
站著也別閑著
如果公交車或地鐵上沒有座位,沒關(guān)系,在不擁擠的前提下,站著也能做很多小運動。
握力練習(xí)
用手拽住車上的吊環(huán),時而用力握緊,時而放松,反復(fù)地做,可以加強手部肌肉力量。
收腹練習(xí)
用手握住欄桿,配合呼吸,用力收腹到極限程度,然后恢復(fù)到起始位置,反復(fù)多次。這種方法能有效緊縮腹部肌肉,幫助減小腰圍。
一、運動項目選擇不當(dāng)
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此,在開始參加鍛煉時就應(yīng)注意,首先選擇好運動項目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態(tài)運動(需氧運動)為主,如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等,其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負荷不重,故更適于肥胖者鍛煉。要減肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧氣,和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長,又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動),故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路,坐著不如站著”的忠告。
二、運動量掌握不當(dāng)
減肥運動能否取得滿意的效果,往往取決于運動量的大小是否掌握得當(dāng)。運動量過小,不能消耗掉多余的熱量,減肥效果就不理想。運動量過大,超過身體的負擔(dān)能力,又會造成過度疲勞,引起不良反應(yīng)影響健康,也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些,時間可長一些,運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者,其運動量大小應(yīng)限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜,運動時以達到呼吸加快,微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜,若是鍛煉后有疲勞感,但精神狀態(tài)良好,體力充沛,睡眠好,食欲佳,說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞,四肢酸軟沉重,第二天早晨還很疲乏,并且感到頭暈,周身無力,食欲欠佳,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大了,就需要及時調(diào)整。
三、不能持之以恒
運動減肥的目的在于提高新陳代謝,消耗體內(nèi)多余的脂肪。運動時大量消耗能量,即刻減肥效應(yīng)最強。停止運動后,旺盛的機體代謝還要持續(xù)一段時間,即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時間很短,一般不超過一天。如果運動3天,接著休息3天,就可能因“后效應(yīng)”消失,胃口大開而過量進食,使原有的減肥效果被抵消,以致前功盡棄。同時,還應(yīng)知道,進行減肥運動開始階段的45天內(nèi)很難見效,而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞,這是因為胖人肌肉中快纖維多,活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恒,如鍛煉中途停止,則脂肪細胞體積又會增大,而使體重恢復(fù)到運動前水平,甚至反彈至比原先還胖些。
四、每次運動的時間不夠長
俗話說:“慢功出細活”。形體鍛煉就是一件“細活”,需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉,并不是三天打魚兩天曬網(wǎng),但卻很怕累著,每次鍛煉的時間很短。比如,每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息,這樣是無法收到減肥的效果的??茖W(xué)研究證實,在運動20分鐘以內(nèi),人體只是依靠葡萄糖供給能量,不動用脂肪。只有運動20分種后,人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此,進行減肥鍛煉每次至少要30分鐘,最好是每天運動60分鐘左右,如果白天上班沒空參加鍛煉,下午下班后又趕著回家買菜做飯,那么,不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣,每天走1小時左右,這對減肥必將大有好處。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起