減肥不是一下子就能達(dá)成的，需要經(jīng)過自己的不懈努力才會有成效，但是很多妹紙嘴上說著要減肥，可還是管不住嘴，也邁不開腿，健康減肥就需要控制飲食和鍛煉，可是人懶怎么辦？懶人怎么減肥呢？一起來看一下不花錢的懶人減肥法吧！

1、四大懶人減肥法不花錢

（1）早睡減肥法

經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)證實，深度睡眠有助于刺激某種荷爾蒙分泌，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫。因此完全不花錢，早點睡睡多點，提升睡眠質(zhì)量就能減肥了，當(dāng)數(shù)懶人減肥方式中最理想的方法了。

（2）多喝熱茶減肥法

喝熱茶會發(fā)汗，加速身體基礎(chǔ)代謝，刺激汗腺分泌汗液，幫助燃脂和排毒排汗。特別是在剛運動完感覺最明顯，一杯熱茶喝下去立馬大汗淋漓。

喝熱茶最好是喝有一點減脂效果的花草茶，比如薄荷茶、檸檬茶、玫瑰花茶等等。

（3）少吃饑餓減肥法

少吃饑餓減肥法實際就是節(jié)食減肥，這種減肥法不僅不花錢，還能幫你省錢。只要你能禁得住饑餓，絕對可以達(dá)到三天瘦十斤的減肥效果。

不過這種減肥方法容易反彈，恢復(fù)飲食后體重就會回來了，而且對腸胃傷害大，不建議嘗試。

（4）意念減肥法

意念減肥法說白了就是想象自己在運動，想像自己通過運動減肥成功了。由于身體行為是受大腦控制的，你時時刻刻的想著怎么減肥，想象自己減肥后身材多好多苗條，這樣行為就會不自覺的做有利于減肥的事。比如看到高熱量食物，由于想減肥，想吃的欲望就會下降了，這就能很好的達(dá)到減肥效果。

2、懶人減肥餐三天瘦十斤

這里給大家推薦的是短期三天的果蔬減肥餐，想達(dá)到三天瘦十斤的效果，需要嚴(yán)格參照三天進(jìn)食食譜進(jìn)行。

注意！為了降低熱量攝取，酸奶皆為無糖低脂酸奶。每天喝水量也是受限制的，且要喝熱水。此方法限制熱量攝取，可能會出現(xiàn)頭暈、四肢無力現(xiàn)象，體質(zhì)弱者不宜。

第一天：蘋果酸奶減肥餐

早餐：1個蘋果，200毫升酸奶，一杯熱水；

午餐：2個蘋果，200毫升酸奶；

下午四點：一杯減肥熱茶；

晚餐：1個蘋果

第二天：香蕉酸奶減肥餐

早餐：1根香蕉，200毫升酸奶，一杯熱水；

午餐：2根香蕉，200毫升酸奶

下午四點：一杯減肥熱茶；

晚餐：1根香蕉

第三天：黃瓜番茄減肥餐

早餐：1個番茄，一根黃瓜，一杯熱水；

午餐：1個番茄，1根黃瓜

下午四點：一杯減肥熱茶；

晚餐：1個番茄

3、減肥七大禁忌

禁忌一：水果當(dāng)正餐

很多人在網(wǎng)上看，用水果當(dāng)正餐吃可以減少日常飲食帶來的熱量，避免肥胖。其實不一定，因為水果有一些熱量也不低，而且還含有相對較高的糖分，如果每一頓都將水果當(dāng)正餐吃，很容易就導(dǎo)致熱量或糖分過量，也難逃變胖的命運。

禁忌二：不喝水可以減肥

想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝減肥，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。每天身體都需要2000毫升的水進(jìn)入，才能保證機(jī)體正常運轉(zhuǎn)，大便才不會干結(jié)導(dǎo)致便秘。

禁忌三：不吃早餐

很多上班族的MM想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因為經(jīng)過一整夜，身體處于空腹的狀態(tài)，要到中午才吃，會容易加大本來的食量，導(dǎo)致熱量一下子超標(biāo)了。

禁忌四：愛吃冰凍食物

在夏天，吃雪糕、喝冷飲是不少女生的最愛，但是貪一時清涼，卻給身體帶來了非常驚人的熱量。如果一定要吃，也要吃低脂的，而且要注意看里面天然果粒、谷粒的熱量標(biāo)示，越低越好。

禁忌五：飲食單一，營養(yǎng)缺乏

很多人為了減肥，每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏。其實，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供低熱量的健康食品?？傊ＷC營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

禁忌六：只吃一頓以減少熱量

許多人認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進(jìn)食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。有研究發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

禁忌七：不想運動鍛煉

這種習(xí)慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉，那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪就同時進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱瘦身，也自然地提高了身體的熱量消耗能力因為即使人在休息時，肌肉也會繼續(xù)燃燒熱量。