冬季不僅是一個(gè)非常寒冷的季節(jié)，也是一個(gè)非常容易長胖的季節(jié)，因?yàn)樵诙镜臅r(shí)候，我們的運(yùn)動(dòng)量少了，身體的新陳代謝速度也就慢了，再加上我們經(jīng)常吃一些高熱量的食物，所以長胖就是很容易的了，不過不要擔(dān)心，下面小編給大家介紹了一些冬季減肥的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助。那么適合冬季減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？冬季減肥吃些什么好？

一、減肥運(yùn)動(dòng)

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)

效果指數(shù)：★★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

2、爬山

爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

3、羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。

相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

4、騎車

騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

效果指數(shù)：★★★★

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。

二、減肥吃什么

1、常吃白蘿卜冬季也能變瘦

白蘿卜是冬季最應(yīng)該常吃的性冷食物，蘿卜一方面體積夠大，能很大程度上減少胃部對(duì)脂肪的吸收，而且由于它性寒涼，可以讓身體自動(dòng)取暖，消耗掉身上的一些不必要的熱量計(jì)脂肪，這樣來實(shí)現(xiàn)你的減肥愿望。

2、喝涼開水能減肥

冬季的時(shí)候，如果能經(jīng)常喝些涼開水，有防感冒、增強(qiáng)排毒能力之功效，可以幫助減肥。尤其是早晨起床，就喝上一杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能，有助于心臟回流，不讓肥肉堆積。

3、冬季晚餐喝小米粥減重

大冬天要減肥，可以嘗試用小米粥代替其他的晚餐，這樣就不管你中午吃火鍋還是燒烤，都比較不容易長肉，因?yàn)樾∶字鄬儆谛岳涞氖澄?，可以讓身體加快自我取暖步伐，消耗更多脂肪，利于減肥。

4、要減肥，打火鍋時(shí)加多點(diǎn)菠菜

在吃火鍋的時(shí)候加多點(diǎn)菠菜，可以有效減少你吃火鍋時(shí)的熱量攝入，減少肥胖的可能性，而且菠菜富含纖維素，能助你排出毒素。