對(duì)于肥胖人群來說，冬天是特別難熬的一個(gè)季節(jié)，因?yàn)槎焯貏e容易長肉，而且冬天很多人都不愿意運(yùn)動(dòng)減肥，所以冬天對(duì)于肥胖人群來說簡(jiǎn)直就是劫難。但其實(shí)冬天還是很適合減肥的，在日常生活中，只要多吃一些可以減肥的食物，就可以減肥了。那么冬天吃什么食物減肥好？冬天飲食減肥該注意什么？

1、冬天吃什么食物減肥

1、雞蛋

冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來，這個(gè)數(shù)字比碳水化合物高出6倍。而雞蛋恰恰是最平價(jià)的蛋白質(zhì)來源，每一個(gè)雞蛋就含有超過7g的蛋白質(zhì)。

建議每天吃一個(gè)水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營養(yǎng)和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少。

2、魚肉

減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來吃草的!更何況魚肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì)，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老。

清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養(yǎng)，促進(jìn)脂肪燃燒，每天最好吃一些哦。

3、糙米

如果身在美帝的中餐館，當(dāng)你問老板要一碗米飯的時(shí)候，你就會(huì)得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯!沒錯(cuò)，這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米，外號(hào)：“全能營養(yǎng)食物”。

如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身。

4、蘋果

如果想減肥，肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸，能有效燃燒脂肪。除此之外，蘋果中富含的纖維素，還能幫你清腸通便。

5、番茄

中醫(yī)認(rèn)為番茄性甘酸微寒，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外，番茄的水分含量很高，所以熱量極低，非常適合作為日常零食。

6、卷心菜

卷心菜膳食纖維含量非常的豐富，能有效改善便秘與排毒，同時(shí)卷心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內(nèi)生成膠原，滿足女性美容養(yǎng)顏的需要。

7、海帶

海帶是一款高纖維高碘的健康食物，它含有大量的碘元素，而補(bǔ)充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關(guān)鍵。

另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦。

8、核桃

有妹子說冬天吃水果冷，那么在推薦一款適合冬天的零食，那就是堅(jiān)果，比如核桃，它富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸的來源。

另外，每天吃5個(gè)核桃能幫助你增加飽腹感，不僅有利于減肥，還可以幫助降低血脂，是非常理想的零食。

9、酸奶

酸奶美味助消化，經(jīng)常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質(zhì)，是加快脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)。

愛美的你不妨多喝酸奶，當(dāng)然，選擇低脂低糖的酸奶會(huì)更好噠。

10、菌菇

菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質(zhì)，其減肥魅力在于卡路里較低，但營養(yǎng)卻很高。

菌菇的膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排毒;殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值，令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。

2、飲食減肥注意事項(xiàng)

1、三餐要的規(guī)律，定時(shí)定量。減肥的重點(diǎn)不是吃多少，而是吃什么。飲食中盡量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，只要控制好熱量的攝取，減肥并不難。

2、吃對(duì)肉食。減肥期間肉類也要適當(dāng)?shù)臄z入?？梢赃x擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的魚和雞肉，避免吃豬肉。

3、增加水的攝入時(shí)。水能幫助我們清理腸胃和排除毒素，對(duì)減肥是大有益處的。但是不宜一次喝太多，要?jiǎng)蜷_喝。

4、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品及碳酸飲料。

5、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

6、細(xì)嚼慢咽，放慢進(jìn)食速度。吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。

7、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng)，以保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。