瑜伽是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)方式，生活中很多女性朋友都非常的喜歡練習(xí)瑜伽，那你們知道健康又熱門的瑜伽減肥動(dòng)作有哪些呢？有些女性朋友會(huì)選擇節(jié)食的減肥方法，但是大家肯定都知道節(jié)食的減肥方法是不健康的，給大家具體介紹一下安全有效的減肥方法。

1、健康熱門的減肥瑜伽

【1】樹式＜提高集中力，調(diào)整全身平衡＞1-1兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來(lái)，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

1-2右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。

1-3緩緩呼氣，同時(shí)放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢(shì)20-30秒。

【2】英雄式＜柔軟股關(guān)節(jié)，鍛煉腰腿＞2-1雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。

2-2邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。

2-3保持手臂往上拉伸的姿勢(shì)，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。

【3】三角式＜鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉＞3-1雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。

3-2吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。

3-3呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動(dòng)上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。

【4】船式＜收緊小肚腩＞4-1雙腿屈膝并攏，坐于地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側(cè)。

4-2雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時(shí)上身稍稍往后仰，臀部立起來(lái)。

4-3保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。

【5】鱷魚扭轉(zhuǎn)式＜收緊水桶腰＞5-1雙腿并攏，躺平在地上，腳掌自然繃直，手臂分別于兩側(cè)打開，扶著地面。

5-2右腿屈膝，腳掌踩在左膝的內(nèi)側(cè)，用左手扶著右膝外側(cè)。

5-3一邊吸氣，一邊將右膝逐步往左側(cè)按下，并落地，頭部則轉(zhuǎn)向右側(cè)，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒后左右互換重做動(dòng)作。

2、安全有效減肥方法

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

四、做家務(wù)減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。

做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。

五、跳舞減肥法

跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

六、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

3、不同腿型要怎么減肥

一、肥胖腿型減肥法

肥胖型粗腿。即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認(rèn)這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的后側(cè)也會(huì)感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會(huì)比較顯得松松垮垮的。長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸肌肉消耗體能多的動(dòng)作，拉伸肌肉。拉伸運(yùn)動(dòng)，是要在所有的其他運(yùn)動(dòng)過后去做。拉伸運(yùn)動(dòng)之前，建議做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，比如，游泳、長(zhǎng)時(shí)間步行、長(zhǎng)跑等等。實(shí)際上，任何長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后都應(yīng)該做拉伸，這樣才會(huì)保證肌肉不變粗，并且又直又正。

二、水腫腿型減肥法

水腫型腿就是最容易出現(xiàn)在女性身上的水腫型肥胖，這些人（多數(shù)是上班族），真?zhèn)€人看起來(lái)不胖，甚至上半身很瘦，但就是一雙大粗腿，比例非常不協(xié)調(diào)。用手指按壓大腿部位，會(huì)壓出一道道的白色的痕跡。避免久坐+敲膽經(jīng)減腿法平日在辦公室里面不要老坐著，可能適量的踢踢腳，伸伸腰，讓血液也循環(huán)一睛。而腿部較為粗壯，容易囤積脂肪，也跟氣血虛弱很有關(guān)系。體寒的人特別容易下半身肥胖，因?yàn)轶w寒最容易影響的腿部的氣血循環(huán)不暢，敲膽經(jīng)減腿法就是為了增強(qiáng)下半身氣血循環(huán)。

三、粗壯腿型減肥法

小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜型，捏起來(lái)感覺硬硬的。走在街上發(fā)現(xiàn)有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿，小腿部分由于肌肉發(fā)達(dá)而略向外彎曲，感覺整個(gè)人非常的不挺拔，把整個(gè)人的視覺拉到了下半身，感覺結(jié)實(shí)的非常離譜。跑步此類的運(yùn)動(dòng)，這些只會(huì)讓小腿更粗。建議從飲食方面著手，避免營(yíng)養(yǎng)過剩，及攝取過多的蛋白質(zhì)。突出女性特有的柔美應(yīng)盡量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人為了減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的饑餓感，通常會(huì)吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來(lái)，肌肉就會(huì)飛速的增多。因此為了美感，身體的肌肉含量（尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細(xì)美的地方）不能過多，運(yùn)動(dòng)搭配高蛋白飲食也要適量才好。

四、肌肉腿型減肥法

所謂的肌肉型小腿，對(duì)于大部分人來(lái)說并不是“肌肉”，而是填充在肌肉里的脂肪。通常在小腿有1塊又大又硬的肌肉，多是由于運(yùn)動(dòng)過度所造成。肌肉型腿最常發(fā)生于喜愛慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，這是由于長(zhǎng)期做跳躍或墊腳尖的動(dòng)作，過度使用小腿后側(cè)的腓腸肌，而僵硬變大。另外，如果你必須長(zhǎng)時(shí)間走路、站立也會(huì)讓小腿肌肉壯大且過度集中。這類型腿最難消除，必須持之以恒的從運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正等方式調(diào)整，才可漸漸看到成效。每天至少1次小腿伸展，每次走路或站立時(shí)間不要超過2小時(shí)，。走路時(shí)將重心放在腳跟，少做跳繩、快跑等運(yùn)動(dòng)，非不得已絕不穿高跟鞋。

五、混合腿型減肥法

混合性蘿卜腿指的就是肌肉型和脂肪型兩者混合形成的腿型，外表看起來(lái)小腿有1塊大又集中的肌肉，但不會(huì)太硬，可以整塊捏起來(lái)。發(fā)生原因可能是曾經(jīng)運(yùn)動(dòng)過度，加上發(fā)胖所形成，解決之道當(dāng)然要雙管齊下。既要消除小腿脂肪，也要舒緩過度集結(jié)發(fā)達(dá)的肌肉。對(duì)于這種腿型，要每天做小腿伸展運(yùn)動(dòng)至少1次，每次走路或站立時(shí)間不可超過2小時(shí)，每周至少做3次的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，以游泳為主，少做跳繩、快跑等，平時(shí)要穿平底或低跟鞋，每天熱量控制在1200-1500卡。

瑜伽現(xiàn)在非常的受大家的歡迎，通過這篇文章，你們肯定都知道練習(xí)什么瑜伽能起到減肥的效果呢？減肥對(duì)于女性朋友來(lái)說是迫不及待的事情，但是也不能盲目的減肥，一定要選擇健康安全的減肥方法，如上文提高的游泳減肥、跳舞減肥。