想要一雙修長的大美腿是每個愛美女性的愿望，但是生活中的一些運(yùn)動方法十分容易讓你腿沒瘦下來，腿部肌肉到是越長越粗，那么有效瘦腿的運(yùn)動方法有哪些？做瘦腿運(yùn)動要注意什么？一起來看看吧！

1.瘦腿的一些技巧

1、早晨起床后一杯白開水

經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導(dǎo)致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補(bǔ)充細(xì)胞水分，降低血液粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內(nèi)垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

2、飯后簡單運(yùn)動

飯后簡單運(yùn)動半小時，如散步、做家務(wù)等等，可消耗多余的能量，避免脂肪囤積在腿部。此外，還要盡力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個蘋果，熱量低，又能產(chǎn)生飽腹感。

3、按摩

浴鹽按摩：在泡澡的時候，加入具有按摩效果的浴鹽，將雙腿泡上十來分鐘，將少許浴鹽貼合在腿部皮膚上。雙手從其中一個腳掌開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，另一條腿同理。然后將雙手沾滿浴鹽，從下往上提拉按摩，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，輕松去除皮膚表面角質(zhì)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

沐浴露按摩：泡澡的時候，將一條腿搭在浴缸的裙邊上，稍加用力從腳掌到膝蓋按摩揉捏，然后反方向按摩，反復(fù)五次。再從膝蓋到大腿根部按摩揉捏，接著反方向反復(fù)五次，然后換另一條腿。

2.瘦腿的運(yùn)動方法

一、蹬空中自行車

蹬空中自行車是一項(xiàng)很有效的瘦腿局部運(yùn)動，晚上睡覺之前在床上躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，大約做5-10分鐘。再輔以把兩腿分開收合動作，分開角度約為80度，做80下左右，這個方法對大腿根部的肉肉很有效果。

二、晚餐前或晚餐后一小時到操場走走

快走是一項(xiàng)簡單有效的瘦腿運(yùn)動，十分適合學(xué)生使用。快走既可以達(dá)到運(yùn)動瘦腿的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。晚餐前或晚餐后到操場，沿著跑道快步行走，一個小時左右，對瘦腿很有用哦。

三、飲食瘦腿法

學(xué)生平時都是在飯?zhí)镁筒?，對食物的選擇空間不大。如果想要擁有一雙纖細(xì)美腿，要注意少吃面食類食物，多吃米飯，肉可以吃，但是最好吃瘦肉，平常少吃零食，多選擇一些瘦腿水果，如香蕉、木瓜等，可以使瘦腿效果更加突出。

3.不同腿型瘦腿方法

1、松弛型

這類腿型主要是因?yàn)檫\(yùn)動不足而導(dǎo)致脂肪的不斷累積，可以堅(jiān)持做些瘦腿運(yùn)動。比如雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒后換另一條腿做。另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運(yùn)動，這樣可以幫助緊實(shí)肌肉，防止松馳。

2、浮腫型

這種腿型主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫，比如坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高20-30厘米。平?？梢远喑孕┺裁缀臀鞴系葞椭眢w排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。

3、肌肉型

一般來說堅(jiān)持特定運(yùn)動的女生可能會有這樣的煩惱，這種腿型是最難減的類型。建議此類女生洗完澡后，趁著身體濕潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹并按摩，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。另外平時多做做壓腿的運(yùn)動，幫助拉伸肌肉，并且每次運(yùn)動完后都要按摩雙腿，防止腿型再次變形。

4、沉積型

主要是由于置放于體內(nèi)的垃圾沉積，從而形成了穩(wěn)固的蜂窩組織。建議提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運(yùn)動起來，提升雙腿新陳代謝。另外還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝，之后再恢復(fù)到直立狀態(tài)，你可以明顯感覺到腿外側(cè)在不停用力，反復(fù)做10次。

4.瘦腿的注意事項(xiàng)

1、沒有找準(zhǔn)自身粗腿的原因，并盲目學(xué)習(xí)別人的瘦腿方法。粗腿可以分為：脂肪型、肌肉型、水腫型。只有找準(zhǔn)了自己是哪一種類型的腿才能對癥下藥。

2、減肥瘦腿期間只吃蔬菜不吃葷。大部分MM都認(rèn)為只要長期吃素不吃葷就能甩掉脂肪，這種方法對于只減小肚腩的人來說可能會有一些效果，但是對于想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者，有些蔬菜中所含的熱量比肉類還高。

3、跑步瘦腿肯定是我們想到的第一瘦腿方法，跑步確實(shí)可以瘦腿，但實(shí)際上，對于瘦腿來說，最佳的運(yùn)動方式并不是跑步而是“快走”。

5.瘦腿的一些誤區(qū)

誤區(qū)一：運(yùn)動越劇烈就越能起到瘦腿效果

很多美眉認(rèn)為，運(yùn)動要越劇烈，瘦腿效果才會越好。其實(shí)，劇烈的運(yùn)動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負(fù)擔(dān)。想瘦腿首先要選擇有氧運(yùn)動，例如慢跑，一般控制在每小時跑6-8km的速度即可，如果超出這個速度標(biāo)準(zhǔn)，不但不會瘦腿還會形成大象腿呦！

誤區(qū)二：緊身褲可以緊實(shí)脂肪，使雙腿更修長

現(xiàn)在市面上出現(xiàn)了許多宣稱可以瘦腿的緊身褲，其實(shí)這是完全不靠譜的。穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象，但對于瘦腿卻毫無益處，反而會致使大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)橘皮組織，腿部毛囊也會受到破壞，因?yàn)殚L期穿緊身褲會使身體的循環(huán)受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗，長期下去就會引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。

誤區(qū)三：涂抹按摩乳液消水腫

涂按摩乳液消水腫也是一種瘦腿方法，不過也不一定有效。真正的瘦腿方法是需要配合按摩一起進(jìn)行的，步驟是在皮膚上均勻地涂上按摩霜，之后輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，然后再以按壓的方式從腿部的內(nèi)側(cè)向外側(cè)按摩，這樣就能發(fā)揮出護(hù)膚品的排毒功效，并且還能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止靜脈曲張。 誤區(qū)四：穿上靜脈曲張襪，促進(jìn)血液循環(huán)，腿就容易瘦下來了。

6.快速瘦小腿的方法

②雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。

雙手共做10次。用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

③晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。

一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動作。

④從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。

每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達(dá)到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。

⑤涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

⑥用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

⑦捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。