現(xiàn)在很多女生會穿比較短的裙褲，露出自己的大腿，這個時候腿粗讓很多女生感到困擾，想要快速的瘦下來，可以采取一些方法，通過按摩的方法可以有效的瘦大腿，讓腿部更加纖細，那么如何按摩瘦大腿？瘦腿的操怎么做？下面為大家介紹。

1、按摩瘦大腿

1、腳背以及腳趾按摩

開始的時候先從腳趾的地方開始慢慢按摩，然后順著腳踝等地方按摩過去，最后的時候就會按摩到腳背了。這樣的按摩遠離主要是促進腿部的血液循環(huán)，防止大腿浮腫的癥狀。

2、按摩肌肉

按照我們平時坐的姿勢做好，然后把用握住腳踝部位，慢慢的從腳踝的部位一直按摩到大腿。這樣按摩可以幫助我們慢慢的減少大腿的水分。

3、側(cè)臥按摩

先準備好一條地毯，或者直接躺在床上，然后側(cè)臥。開始的時候先按摩小腿，然后再側(cè)躺的時候用胳膊支撐起上半身，把腿并攏、繃直的雙腿網(wǎng)上抬到極限的位置，重復(fù)做個5下。最后再換另一邊的姿勢再做。

2、瘦腿操怎么做

1、馬步操

開始的時候先把雙腿張到與肩其款的位置，上身挺直，抬頭收腹挺胸，雙手插腰。然后慢慢的下蹲，在下蹲的時候保證雙膝往兩邊彎下。蹲到大腿與小腿呈現(xiàn)90度的時候即可。最后再用腳底慢慢的踮起來，離地6秒左右在放下，這樣重復(fù)做個五組即可。

2、空中自行車操

開始的時候先躺在床上，然后雙腳屈膝往上抬高90度，差不多維持30秒左右。然后開始慢慢的想象自己的騎自行車的樣子踩個100-120次左右。

3、站立抬腿操

跟平時的時候一樣挺直站立，但是最好是選擇旁邊有墻的地方。然后一手扶著墻，一手把自己的大腿慢慢的往后抬舉到極限的位置。連續(xù)抬個20次左右再換另一只腳。

3、瘦腿食物

1、芝麻

為什么說芝麻是屬于夏季瘦腿的經(jīng)典食物呢？這個是因為芝麻里面含有的“亞麻仁油酸”是可以幫助我們?nèi)コw內(nèi)的膽固醇，幫助消化，加速代謝的作用?？梢韵炔克霈F(xiàn)的浮腫問題。

2、番茄

維生素A、B1、、c、B2以及胡蘿卜素等元素這些都是番茄所蘊含的。而這些物質(zhì)是具有利尿的功效。平時女性要是多吃番茄的話不僅可以瘦腿，還具有消除腿部疲勞等效果哦。

3、香蕉

香蕉里面含有大量的鉀元素，而這些鉀元素是具有幫助我們?nèi)コ炔扛∧[的效果，從而達到瘦腿的作用。

4、瘦腿運動

No.1動感單車

45分鐘的動感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵荆鋵ν炔康牧α繌娀约八茉祀p腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

瘦腿運動建議：

一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習(xí)動感單車瘦腿，關(guān)鍵還在在于堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。

NO.2瑜伽

瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。

瘦腿運動建議

對于大腿脂肪比較多的人，應(yīng)該先通過其他有氧運動減掉盡可能多的脂肪，再來練習(xí)瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習(xí)專業(yè)的指導(dǎo)，最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導(dǎo)，否則容易弄傷自己。

No.3登山有氧練習(xí)

健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設(shè)計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。

瘦腿運動建議

臺階器可以設(shè)定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

No.4跑步機

科學(xué)研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

瘦腿運動建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。

溫馨TIPS:

運動后一定要進行肌肉拉伸，讓腿部放松，否則容易長出大塊的肌肉。

瘦腿不管要靠鍛煉，跟食物的搭配也有很大的關(guān)系。平時應(yīng)該少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。