除了腹部容易堆積脂肪外，腰部也是容易堆積脂肪的一個部位，纖細的小蠻腰誰都想要擁有，女人除了胸部之外，腰部也是吸引別人的重要部位，如果腰部贅肉太多，形成水桶腰就難減下來了，水桶腰看上去顯得人特別老，如果腰部贅肉多怎么辦？減腰部贅肉該怎么做？

     

一.腰部贅肉多怎么辦

瘦腰一：側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。

點評：我們在選擇啞鈴的時候，要選擇輕量級別的，不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險的，不小心就會傷害到我們自己的。

瘦腰二：收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。

點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

瘦腰三：實心球上拋運動

坐在一個可以調節(jié)角度的板凳上，把板凳調節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。這種運動減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

瘦腰四：曲腿運動

俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復24次，每兩次休息30秒。

點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重復的次數(shù)盡可能的達到要求數(shù)目以上，這樣才會達到預期。

瘦腰五：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。

點評：這個瘦腰運動是非常的是那些經常坐在辦公室里面的MM們的。因為她們平時的運動非常的少，腰板比較硬，不過我們也要根據自己的實際情況進行練習哦。

     

二.減腰部贅肉的方法

1.呼啦圈對于想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。

選呼啦圈時要選擇粗一點的，重一點的，這樣轉起來才更容易些，并且因為它更有分量，所以幫助會更大。

需要注意的是，轉一會兒后，會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺，這屬于正常現(xiàn)象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。

2.仰臥起坐也是很有幫助的運動，剛開始做的人會很累，而且睡過一覺醒來后腹部肌肉會疼痛，但只要每天堅持做，時間長了這種疼痛感就會消失。

3.腰部有很多穴位，每個穴位主管的功能是不同的，每天晚上睡覺前用搓熱的手心按摩腹部，有助于加快血液循環(huán)。

4.若想減去腰腹部贅肉，冷飲是一大禁忌。腹部肥肉多的一個原因是：吃太多涼的食物導致胃寒，人體為了減輕這種傷害，就要在肚皮上長出肥肉來幫助暖胃。雞湯是一種很好的暖胃食物。

5.多吃果蔬類食物有利于胃中食物的消化和吸收，不要攝入太多的脂肪，減小消化道的負擔，也對沖刺小蠻腰有很大幫助喲！