瘦腰一:側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動(dòng)
兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒,回到開始的動(dòng)作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
點(diǎn)評(píng):我們?cè)谶x擇啞鈴的時(shí)候,要選擇輕量級(jí)別的,不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險(xiǎn)的,不小心就會(huì)傷害到我們自己的。
瘦腰二:收腹運(yùn)動(dòng)
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
點(diǎn)評(píng):注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動(dòng)作到位,瘦腰行動(dòng)也事半功倍。
瘦腰三:實(shí)心球上拋運(yùn)動(dòng)
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動(dòng)作,重復(fù)12到15次。這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單,但非常有效,可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來,消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量,在開始動(dòng)作時(shí),要活動(dòng)一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。
瘦腰四:曲腿運(yùn)動(dòng)
俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動(dòng)作。重復(fù)24次,每?jī)纱涡菹?0秒。
點(diǎn)評(píng):每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定,不一定要一分不差,不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上,這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期。
瘦腰五:背部伸展運(yùn)動(dòng)
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時(shí),背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會(huì)兒,然后重復(fù)12到15次。
點(diǎn)評(píng):這個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)是非常的是那些經(jīng)常坐在辦公室里面的MM們的。因?yàn)樗齻兤綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)非常的少,腰板比較硬,不過我們也要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)哦。
1.呼啦圈對(duì)于想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。
選呼啦圈時(shí)要選擇粗一點(diǎn)的,重一點(diǎn)的,這樣轉(zhuǎn)起來才更容易些,并且因?yàn)樗蟹至?,所以幫助?huì)更大。
需要注意的是,轉(zhuǎn)一會(huì)兒后,會(huì)感到腰部包括腹部都會(huì)有很麻的很熱的感覺,這屬于正?,F(xiàn)象,是腰部脂肪的消耗速率增大了。
2.仰臥起坐也是很有幫助的運(yùn)動(dòng),剛開始做的人會(huì)很累,而且睡過一覺醒來后腹部肌肉會(huì)疼痛,但只要每天堅(jiān)持做,時(shí)間長(zhǎng)了這種疼痛感就會(huì)消失。
3.腰部有很多穴位,每個(gè)穴位主管的功能是不同的,每天晚上睡覺前用搓熱的手心按摩腹部,有助于加快血液循環(huán)。
4.若想減去腰腹部贅肉,冷飲是一大禁忌。腹部肥肉多的一個(gè)原因是:吃太多涼的食物導(dǎo)致胃寒,人體為了減輕這種傷害,就要在肚皮上長(zhǎng)出肥肉來幫助暖胃。雞湯是一種很好的暖胃食物。
5.多吃果蔬類食物有利于胃中食物的消化和吸收,不要攝入太多的脂肪,減小消化道的負(fù)擔(dān),也對(duì)沖刺小蠻腰有很大幫助喲!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起