減肥一直是人們比較關(guān)注的事情，隨著人們的生活水平的提高，越來越多的人出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況，有的人是背部的贅肉比較多，有的人是臉上的肉比較多，有的人是腿比較粗，生活中有哪些方法能減掉背部的最肉呢？怎樣才能保持完美的肩形。

1、美肩瘦肩運動

（1）雙腳分開站立，約與肩同寬，雙手拿啞鈴。

（2）雙手提高，手肘關(guān)節(jié)提至肩膀的高度。

（3）放下、提高，來回做20次。

2、纖細美背運動

（1）膝蓋微屈上身向前彎，兩手拿啞鈴自然下垂。

（2）臉朝正前方，雙手垂直向上提，身體保持彎曲。

（3）放下、上提，來回做20次。

3、消除背部贅肉運動

（1）先放一張有椅背的椅子在側(cè)邊，雙腳分開站立與肩同寬。

（2）雙腳保持不動，上身向側(cè)轉(zhuǎn)，雙手放在椅背上。記住緊縮背部肌肉。

（3）雙側(cè)交替進行。

4、辦公室的美肩動作

左右轉(zhuǎn)動脖子，塑造纖長均勻的線條。

將脖子傾斜，拉近于左右肩膀處，能預(yù)防偏頭痛，塑造美麗的線條。

脖子往前傾的同時呼氣，拉長后背及后頸的線條。

將肩膀提拉至兩邊耳朵近處，反復(fù)進行可緩解肩膀的疼痛，改正往上凸出來的肩膀。