不知道大家有沒(méi)有這樣一種經(jīng)歷，那就是每天吃的不多，一個(gè)星期也進(jìn)行了幾次鍛煉，沒(méi)有吃巧克力，面包，汽水等容易長(zhǎng)胖的東西，為什么還是會(huì)長(zhǎng)胖呢？減肥還是一直不成功呢？今天，就跟大家介紹一下影響減肥的七個(gè)因素，春季減肥的注意事項(xiàng)以及瘦腰的方法。

1.影響減肥的因素

1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出門(mén)，只咬一口包子，沒(méi)有攝入充足的蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致你在晚些時(shí)候吃得更多。

2、健身前不吃東西

據(jù)阿肯色大學(xué)的一項(xiàng)新研究，在運(yùn)動(dòng)之前吃高蛋白食品的女性，運(yùn)動(dòng)30分鐘燃燒的熱量比那些空腹運(yùn)動(dòng)的人要高。此外，空腹運(yùn)動(dòng)后，你的饑餓感會(huì)加倍，會(huì)忍不住把你剛剛消耗的熱量又吃了回來(lái)。

3、獨(dú)自一人健身

集體健身更有效果。如果你不想加入一個(gè)大團(tuán)體，那么和兩三朋友邀約運(yùn)動(dòng)，會(huì)起到雙倍的激勵(lì)作用，促使減肥成功。

4、太勤于稱(chēng)體重

在一項(xiàng)最新的研究中，那些懂得讓自己放松的節(jié)食者比那些整天對(duì)體重?cái)?shù)字耿耿于懷的人，減肥效果更佳好。學(xué)會(huì)避免焦慮和情緒化進(jìn)食，會(huì)讓你更加接近減肥目標(biāo)。

5、喝無(wú)糖汽水

根據(jù)最近一項(xiàng)研究，喝無(wú)糖汽水的節(jié)食者，實(shí)際上潛意識(shí)里都會(huì)在餐食中補(bǔ)回來(lái)，最終結(jié)果攝入的糖分并沒(méi)有減少，做的是無(wú)用功。當(dāng)然，喝礦泉水還是最佳選擇。

6、只做有氧運(yùn)動(dòng)

如果你只做心肺有氧運(yùn)動(dòng)，卻忽略力量訓(xùn)練，那一開(kāi)始減掉的只是水分。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，會(huì)讓熱量燃燒得更快，大大提高減肥成效。

7、只進(jìn)行輕重量力量訓(xùn)練

在健身房的力量訓(xùn)練區(qū)，女人們都不會(huì)傾向去使用重器械，怕“長(zhǎng)肌肉”，然而這種擔(dān)心完全沒(méi)有必要，用更重一點(diǎn)的器械，只會(huì)讓你燃燒更多重量，忍受一時(shí)之重，帶來(lái)的卻是輕盈的身體，何樂(lè)而不為呢？

2.春季減肥要注意這4點(diǎn)

1、吃7分飽

每一餐只吃7分飽，并適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。若要吃零食，宜選擇梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又較低的食品。

2、合理配餐

專(zhuān)家推出的“減肥健康食譜”是指油脂類(lèi)食物（如肉類(lèi)，奶油等）與蔬菜類(lèi)、豆類(lèi)配餐，可收到減肥之效。

3、不誤進(jìn)補(bǔ)

寒冷天氣對(duì)體虛性肥胖者來(lái)說(shuō)是減肥的最佳時(shí)候。這些人往往內(nèi)分泌失調(diào)，吸收功能異常，使體重超常。減掉脂肪后，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)增強(qiáng)體質(zhì)，使內(nèi)分泌正常運(yùn)行，更容易全面吸收營(yíng)養(yǎng)，讓女人由內(nèi)而外的美麗動(dòng)人。

4、增加運(yùn)動(dòng)

首推滑冰、滑雪，次為騎車(chē)、爬樓梯等。如果你勇于嘗新，也可選擇拳擊和舉重，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腹部脂肪最為有益，其奧妙就在于可增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。

3.減肚子的簡(jiǎn)單方法

1、飯后站立半小時(shí)

飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，每天飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。

tips：記著站著的時(shí)候時(shí)刻保持收腹姿態(tài)，如果帶著背背佳這種矯正背部的東西站立效果更好哦。

2、站立扭腰

空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。

動(dòng)作分解：

1.身體要挺直站立姿勢(shì)，雙手自然垂直擺放在身體兩側(cè)，雙腳并攏。

2.將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。

3.向左邊扭腰，然后恢復(fù)到原位后再向右邊扭腰。

4.這個(gè)動(dòng)作左右要兩邊交替重復(fù)，直到腰部有酸痛感為止。

tips：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，扭腰的時(shí)候一定是要用腰部的力量來(lái)讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)，而腿部只要支撐著自己的身體就可以了，千萬(wàn)不能讓腿部和背部同時(shí)出力來(lái)協(xié)助做這個(gè)扭腰的動(dòng)作，因?yàn)橐坏┦褂昧送炔亢捅巢康牧α縼?lái)運(yùn)動(dòng)身體的話，就會(huì)讓相應(yīng)地減少了腰間的運(yùn)動(dòng)量，讓腰間消耗的脂肪量減少，對(duì)于瘦腰的功效也不會(huì)非常明顯。

3、洗澡按摩

洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫(huà)圈，從后邊骨盆地方開(kāi)始，剛開(kāi)始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開(kāi)始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘學(xué)習(xí)健康瘦身不反彈。

tips：如果能減少雙手與腹部的摩擦力，那么按摩起來(lái)會(huì)更輕松，效果也更顯著。不妨現(xiàn)在手上涂抹瘦身霜、乳液或者精油，以減少摩擦力的同時(shí)，還能將這些產(chǎn)品的瘦身美體功效發(fā)揮出來(lái)，借助它們幫你加速減肚子贅肉。