我們知道，長期坐辦公室的女生都會多多少少有點(diǎn)小肚子，腰也比上班前粗了一點(diǎn)，那么有沒有什么辦法可以有效的瘦腰呢？今天，就給大家介紹幾種瘦腰最有效的運(yùn)動，還有瘦臉最快的方法，大家學(xué)起來，經(jīng)常做做這些運(yùn)動，就可以成功瘦臉瘦腰了。

1、什么運(yùn)動瘦腰最有效

1.入門階段

平躺，髖部放平，屈膝，兩腳平放地面，兩手腦后抱頭。將左腿腓部放在右膝上。提頜，呼氣，收腹，使雙臂離地。然后，抱頭盡量向右轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)動頭部時要用腹肌力量。雙臂向兩側(cè)打開。軀干恢復(fù)原位，然后平躺。重復(fù)以上動作。換另一邊。

優(yōu)點(diǎn)：重在鍛煉腹部三塊主要肌肉。

2.更高階段

A：屈膝而坐，雙腳輕輕平放墊上，雙臂放在身后，指尖觸地支撐身體。挺直上身，稍有后傾，軀干與大腿成V字形。

B：收腹，雙臂劃半圓，從身后伸到胸前，掌心向下，身體保持平衡。同時，抬腳使小腿與地面平行。稍稍向后傾，軀干與大腿保持V字形。收回雙臂和雙腳，恢復(fù)成起始姿勢，保持腹肌和背肌原有狀態(tài)。

優(yōu)點(diǎn)：保持身體平衡可同時練習(xí)腹肌和背肌。

3.精通階段

A：曲肘，小臂平行放置地面，與肩同寬。面朝下，成腹臥撐姿勢。身體重心放在前臂和腳趾上。保持背部與腳后跟在一條水平線上，沒有彎曲。同時收腹。

B：保持背部姿勢，以腳趾為軸，向右轉(zhuǎn)身，使腹部向左，右臀向下。轉(zhuǎn)回起始位置，腹部向下。然后，向相反方向轉(zhuǎn)動。肩部肌肉保持緊張，不要塌肩，支撐起整個身體。繼續(xù)做，改變轉(zhuǎn)動方向。如果肩部或背部感到疲勞，爬在地上稍適休息。

優(yōu)點(diǎn)：這種全方位轉(zhuǎn)身不僅可以練習(xí)腹肌，還可以練習(xí)臂部，腿部和背部的肌肉。還可以幫你發(fā)展肌肉。

4.側(cè)向彎身

站立時抬頭挺胸，兩腳與肩同寬，手臂自然下垂?，F(xiàn)在上半身向右彎，右手向下碰觸膝蓋側(cè)邊。左腰際越能感受到肌肉在用力則越好，上半身不可往前傾，回復(fù)到立姿時要用腹斜肌的力量。做完一組后換邊。

5.彎腰出拳

手臂伸直兩腳打開，雙手握拳，上半身往下彎但背要打直(脊椎呈一直線)。左手向右腳出拳然后換邊，另一手往反向的天花板伸展，雙眼注視出拳的那只手。很重要的是換邊時不可站起來。

6.側(cè)體

左側(cè)身平躺，腿部伸直，身體呈一直線，同時以左手肘支撐身體，前臂向前，另一手放在臀側(cè)或腹部上方。腹部緊繃且臀部高舉，現(xiàn)在只有左前臂和左腳側(cè)邊接觸地面，保持此姿勢十秒鐘。然后稍稍放松，但不能完全將身體放下，接著再度舉起。做兩組后換邊。

7.站立拳擊

抬頭挺胸站好，兩腳打開與髖同寬，注意膝蓋不要完全打直!就拳擊姿勢，即手肘緊靠上半身，雙手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方?，F(xiàn)在腹肌緊繃，上半身分別各十五次向左及向右轉(zhuǎn)體。當(dāng)向右轉(zhuǎn)身時左拳跟在下巴下方移動，而向左轉(zhuǎn)體時則出右拳，但不要觸碰到下巴。臉部朝向前方，只有讓腰部用力這個動作才能達(dá)到效果。

2、瘦臉最快的方法

NO.1、想要瘦，始終離不開運(yùn)動，運(yùn)動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的很圓，劇烈運(yùn)動后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外，臉也就自然看起來不那么腫了。

NO.2、平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的果蔬，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。

NO.3、高溫沐浴是瘦身的好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?，浸浴時間以20分鐘為宜。

NO.4、美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細(xì)考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什么遺憾。